Tính quyết đoán: làm thế nào để nói không
Nói rằng nó không thể là một lựa chọn lành mạnh cho giảm căng thẳng từ ngày này sang ngày khác trong công việc, gia đình và các mối quan hệ với bạn bè. Nỗi sợ bị lừa gạt những kỳ vọng được tạo ra, muốn làm ơn cho tất cả và cảm thấy có lỗi Do những tình huống ngoài chúng ta, họ có thể làm phức tạp một điều đơn giản như sự quyết đoán: làm thế nào để nói không và nhận thức được rằng mọi người đều có những hạn chế của nó.
Theo nguyên tắc chung, chúng ta phải nhớ rằng số lượng yêu cầu mà chúng ta nhận được hàng ngày và đáng để thực hiện không có xu hướng giảm, mà ngược lại. Bạn không thể thêm nhiều thời gian hơn vào 24 giờ bạn có trong ngày.
Những lý do để xem xét để nói không:
- Nó không hẳn là ích kỷ. Khi bạn nói không với một cam kết mới, bạn đang đưa ra giá trị cho các nghĩa vụ hiện có và bạn chắc chắn rằng bạn có thể cống hiến hết mình cho họ bằng cách sử dụng thời gian chất lượng.
- Mở ra những cơ hội mới. Chỉ vì bạn luôn giúp chuẩn bị một công việc nhất định hoặc lễ kỷ niệm gia đình không có nghĩa là bạn sẽ luôn phải làm điều đó. Nói rằng nó không cho bạn thời gian để dành cho những sở thích khác.
- Thật không tốt khi nói có với tất cả mọi thứ. Quá tải và căng thẳng quá mức tạo ra sâu răng và mở ra cánh cửa cho bệnh tật.
- Bằng cách chấp nhận những người khác, họ bỏ qua. Khi người ta nói rằng cánh cửa không mở cho người khác tham gia. Có thể họ sẽ không làm những việc như chúng tôi muốn, nhưng họ cũng sẽ được thực hiện tốt.
Khi nào nên nói không
Đôi khi rất khó để xác định những hoạt động nào xứng đáng với thời gian và sự chú ý của chúng ta. Các chiến lược sau đây cho phép đánh giá các nghĩa vụ và cơ hội được trình bày:
- Tập trung vào điều quan trọng nhất. Nó rất hữu ích để kiểm tra các nghĩa vụ và ưu tiên của chúng tôi trước khi đưa ra các cam kết mới. Trước khi chấp nhận, chúng tôi phải kiểm tra xem cam kết mới có quan trọng đối với chúng tôi hay không. Nếu đó là một thứ được coi là quan trọng, hãy tiếp tục, nhưng nếu không, bạn phải để nó.
- Cân nhắc mức độ căng thẳng được giả định khi nó nói có. Chúng ta phải tính đến việc đó là một cam kết trong ngắn hạn hay dài hạn, nếu điều đó có nghĩa là căng thẳng nhiều hơn vào một thời điểm cụ thể hoặc thêm căng thẳng cho từng ngày trong một thời gian. Đối mặt với một cam kết của loại này không nên nói có nếu nó có nghĩa là nhiều tháng căng thẳng. Thay vào đó, tốt hơn là tìm cách cho mượn một cách kịp thời.
- Loại bỏ cảm giác tội lỗi của phương trình. Không cần thiết phải nói đồng ý với các kiến nghị sẽ bị từ chối nếu cảm giác tội lỗi hoặc nghĩa vụ không liên quan. Làm theo cách này có lẽ căng thẳng sẽ tăng lên và sự oán giận cũng sẽ đóng một vai trò quan trọng trong các mối quan hệ.
- Tham khảo ý kiến với gối. Trước khi trả lời, tốt nhất là dành một ngày để suy nghĩ về yêu cầu và cách nó phù hợp giữa các cam kết hiện có. Nếu bạn phải đưa ra quyết định nhanh chóng, ít nhất bạn phải dành một vài phút để suy nghĩ về nó trước khi trả lời.
Cách nói không
Thật dễ dàng để nói một từ như 'Không', nhưng nói KHÔNG với ai đó không phải là điều dễ dàng. Sẽ có lúc không dễ để nói. Ở đây chúng tôi phơi bày một số điều cần lưu ý khi quyết định trình bày một tiêu cực:
- Sức mạnh của 'không': bạn phải sử dụng nó mà không sợ hãi. Bạn phải cẩn thận không làm điều đó với các cụm từ thay thế như 'Tôi không chắc chắn' hoặc 'Tôi không nghĩ rằng mình có thể'. Điều này có thể được giải thích vì sau này bạn có thể nói có.
- Lực hấp dẫn: cũng tốt để chỉ ra lý do từ chối yêu cầu nhưng không nên phát triển chủ đề. Điều này có nghĩa là tránh biện minh hoặc giải thích công phu.
- Trung thực: bạn không phải đưa ra lý do để tránh nghĩa vụ. Sự thật luôn là cách tốt nhất để từ chối một người bạn, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp.
- Tôn trọng: nhiều nguyên nhân tốt đang đến và có thể khó từ chối chúng. Chúc mừng nỗ lực của nhóm trong khi truyền đạt rằng không thể đưa ra cam kết mới cho thấy rằng có sự tôn trọng đối với những gì người khác đang cố gắng đạt được.
- Độ cứngĐôi khi cần phải từ chối một yêu cầu nhiều lần trước khi người kia chấp nhận câu trả lời. Khi điều này xảy ra, bạn phải thể hiện sự kiên quyết và nói lại, không bình tĩnh, có hoặc không có lý do ban đầu, như trường hợp có thể.
Sẽ không dễ nếu tùy chỉnh luôn luôn đồng ý, nhưng đó là một phần quan trọng đối với đơn giản hóa cuộc sống của chúng ta và quản lý căng thẳng. Việc thực hành sẽ ngày càng trở nên đơn giản, cử chỉ lành mạnh này nói không, khi đảm nhận quá nhiều nhiệm vụ hoặc phân bổ có thể dẫn đến một con đường không thể quay trở lại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Isabel Martínez
Nó có thể bạn quan tâm:
- Giáo dục NON mạnh mẽ: từ 1 đến 3 năm
- Nói KHÔNG với thanh thiếu niên: cách xử lý hành vi khiêu khích của họ
- Làm thế nào để nói KHÔNG với một thiếu niên
