5 chìa khóa để tránh béo vào mùa hè

Mùa hè đầy những niềm vui, nhiều trong số chúng cho vòm miệng, và phần lớn là chống chỉ định cho hình thức vật lý. Đồ ăn vặt biến thành bữa trưa, cà phê có nguồn gốc từ tapas, các hoạt động làm trì hoãn giờ ăn khiến chúng ta phải đau đầu đồ ăn nhẹ không lành mạnh ... Sống sót mà không cần thêm kg vào những khoảnh khắc tuyệt vời này là có thể, nếu chúng ta chú ý đến những lỗi này.

Đôi khi, chúng tôi không giải thích lý do tại sao chúng ta bị béo nếu chúng ta dùng salad, sản phẩm ánh sáng, rất nhiều trái cây hoặc rau quả ... và tuy nhiên, chúng tôi không nhận thấy các thành phần khác mà chúng tôi đi kèm với tất cả các thói quen "rõ ràng lành mạnh" và hy sinh như không ăn tối. Và cuộc sống thoải mái và xã hội của mùa hè là để tận hưởng nó, nhưng nếu bạn muốn giữ dòng của mình, hãy ghi nhớ những lời khuyên này.

5 sai lầm khiến chúng ta tăng cân trong mùa hè

1. Nhầm lẫn cơn khát với cơn đói: Điển hình là vào mùa hè, do mất nước do nóng, chúng ta nhầm lẫn giữa cảm giác đói với khát. Trên thực tế, số liệu thống kê nói rằng điều này dễ dàng xảy ra với hơn 30% người dân, nhưng làm thế nào để phân biệt nó? Rất đơn giản: "uống một ly nước lớn và đợi năm phút, nếu cảm giác trở lại, hãy chọn một món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như các loại hạt, hầu hết các lần nó là hỗn hợp của cả hai cảm giác", nhà dinh dưỡng Alejandro Cánovas nói.

2. Thanh trái cây miễn phí: Để làm dịu cảm giác đói khi ăn trái cây tươi rất được khuyến khích, nhưng không quên rằng nó có chứa đường, vì vậy không nên ăn quá 4 hoặc 5 miếng mỗi ngày, mặc dù điều này phụ thuộc vào tình trạng và tập thể dục của mỗi người. Alejandro nói: "Lý tưởng là tiêu thụ bốn miếng: hai vào bữa sáng, một buổi sáng và một món khác sau bữa trưa". Một cách tuyệt vời để uống vitamin vào mùa hè là sinh tố vì ngoài trái cây, chúng ta có thể bao gồm rau, hạt và các siêu thực phẩm khác tùy theo sở thích, bệnh lý (cholesterol, vấn đề tiêu hóa, tăng huyết áp ...) hoặc tình trạng thể chất (giàu protein cho các vận động viên).

3. Nước giải khát ánh sáng: Họ yêu cầu rất nhiều vào mùa hè như một thức uống xã hội vì lượng calo của họ nhỏ hơn rất nhiều, nhưng chúng ta phải ngừng nghĩ rằng bằng cách sử dụng chúng, chúng ta tự chăm sóc bản thân vì "họ không đóng góp dinh dưỡng tích cực cho sinh vật". Theo chuyên gia dinh dưỡng Alejandro Canovas, "có lợi hơn nhiều khi dựa vào đồ uống như nước ép cà chua, có rất ít calo và cung cấp chất dinh dưỡng."

Từ bỏ gậy là một trong những vấn đề chúng ta gặp phải trong mùa hè do sợ tăng cân. Trái với suy nghĩ của nhiều người, không nhất thiết phải từ bỏ bia lạnh, thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ bia không có rượu có nhiều lợi ích, bao gồm cả việc kích thích sản xuất cholesterol tốt, ngăn ngừa hình thành các chất béo tích tụ trong động mạch và làm giảm nguy cơ nhồi máu tim và não. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa làm chậm sự lão hóa và suy thoái của các tế bào của cơ thể.

4. Bỏ bữa tối: Nhà khoa học cho biết, việc cắn một thứ gì đó vào giữa buổi chiều không có nghĩa là bỏ qua một bữa ăn chính như bữa tối, "mặc dù bạn phải điều chỉnh nó, giảm tỷ lệ nhóm thực phẩm đã được dùng trong bữa ăn nhẹ".

5. Salad với ít calo: "Nếu bạn có rau diếp, nó không làm bạn béo", và điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Và đó là để gọi salad cho bất kỳ thực phẩm bao gồm rau diếp không tự động làm giảm sự đóng góp calo của nó. Theo Cánovas, "chúng ta phải cẩn thận với các thành phần như phô mai dê, các loại hạt dư thừa, bánh mì hoặc nước sốt, vì chúng biến salad thành các món ăn tăng cân".