Tại sao giấc mơ hỗn loạn của tuổi teen
Những đứa trẻ của chúng tôi, những người đã kiệt sức đi ngủ ngay sau bữa tối, đang trở thành những thanh thiếu niên phản đối rằng họ không thể tìm thấy thời gian để đi ngủ. Và khi chuông báo thức kêu, không có ai đưa họ ra khỏi giường. Họ có vẻ lười biếng và lười biếng, nhưng Tại sao giấc mơ hỗn loạn của thanh thiếu niên Anh ta có một lời giải thích về y học: nhịp sinh học của anh ta đã thay đổi, giống như cơ thể anh ta, và từng chút một, tính cách của anh ta. Vài năm nữa họ sẽ trưởng thành.
Tên kỹ thuật là "hội chứng trễ pha", theo mô tả của Hiệp hội Nhi khoa Tây Ban Nha. Giải thích đơn giản là bắt đầu và kết thúc giấc ngủ bị trì hoãn theo lịch trình thông thường. Nó ảnh hưởng đến một tỷ lệ cao của thanh thiếu niên và, như thiệt hại tài sản thế chấp, đối với cha mẹ và giáo viên của họ. Nhưng chúng ta không nên lo lắng quá nhiều. Như bài hát nói, "chúng là những thứ của thời đại".
"Ở tuổi thiếu niên có một sự thay đổi toàn cầu và xã hội" và chu kỳ giấc ngủ không được miễn trừ khỏi sự chuyển đổi này, Tiến sĩ Jose María Gairi, thuộc Topdoc sĩ giải thích. Cha mẹ đã quen với việc con cái duy trì thói quen ngủ nhất định và khi chúng đến tuổi thiếu niên, những nhịp điệu này thay đổi. Một phần, vì họ cần ngủ ít hơn so với khi còn nhỏ; một phần, vì họ giao tiếp xã hội nhiều hơn vào ban đêm, đặc biệt là qua mạng xã hội; và cũng bởi vì họ có nhiều trách nhiệm hơn và có thể thức khuya.
Cách kiểm soát giấc ngủ hỗn loạn của thanh thiếu niên
Sự thật là sự thay đổi hành vi này đã tồn tại trong tất cả các thế hệ. Vì vậy, nó không đáng lo ngại và nhịp điệu cuối cùng thích nghi với những gì mà phần còn lại của xã hội duy trì. Tuy nhiên, có một nguyên nhân để báo động. Nếu thời gian để đi ngủ là quá muộn, chúng ta có nguy cơ không ngủ đủ giấc và điều đó ảnh hưởng đến hiệu suất của họ. Và, do đó, cũng để trạng thái tâm trí của bạn.
Vấn đề là sự thiếu ngủ này có thể khiến người ta nghĩ rằng thanh thiếu niên lười biếng, họ không có động lực, trong khi thực tế họ mệt mỏi vì họ đã thay đổi nhịp điệu giấc ngủ, bây giờ họ là những người được gọi là "cú", cú đêm. Nổi bật đến mức tại một số trung tâm nghiên cứu của Anh dành cho thanh thiếu niên xem xét khả năng trì hoãn thời gian vào lớp để đồng bộ hóa tốt hơn với thời gian nghỉ ngơi và nghỉ ngơi. Nó bao gồm việc duy trì sự cân bằng hoàn hảo giữa việc cho họ nhiều mức độ tự do hơn và đảm bảo rằng họ ngủ đủ giấc. Họ cần phải cảm thấy già hơn và điều đó xảy ra, trong số các khía cạnh khác, để cung cấp cho họ thêm tòa án khi đi ngủ.
Nhưng những thay đổi này không nhiều hơn những thay đổi khác được thêm vào những người đang trải qua tuổi vị thành niên của chúng ta, như các nhà vật lý được tạo ra bởi quá trình dậy thì tự nhiên hoặc hành vi. Cha mẹ của thanh thiếu niên thấy đứa trẻ ngồi vào bàn và hầu như không hoàn thành món ăn, bây giờ cần khẩu phần gấp đôi để hoàn thành quá trình tăng trưởng của nó, tăng sự thèm ăn của tốc độ tăng trưởng, như giải thích của Jose María Gairi.
Điều gì đã xảy ra với chu kỳ giấc ngủ tuổi teen?
Ở nhiều thanh thiếu niên có một sự thay đổi trong clico sinh học, chu kỳ tự nhiên đánh dấu nhịp điệu của giấc ngủ và sự tỉnh táo. Điều thông thường là những nhịp điệu này được liên kết với ánh sáng mặt trời, ngày và đêm. Mặc dù chúng có thể được sửa đổi. Chỉ cần nghĩ về các ngành nghề làm việc trong ca đêm.
Nhưng sự thật là sinh vật đã sẵn sàng để thích nghi với ánh sáng và bóng tối. Trên thực tế, melatonin, một loại hormone có liên quan đến sự hòa giải của giấc ngủ, được phân tách vào thời điểm ban đêm. Một số nghiên cứu được thực hiện ở thanh thiếu niên cho thấy việc sản xuất melatonin bị trì hoãn ở thanh thiếu niên có xu hướng đi ngủ muộn hơn.
Trong hầu hết các trường hợp, hội chứng chậm pha này sẽ không phải là bệnh lý. Đơn giản là Những người trẻ tuổi cảm thấy năng động hơn vào cuối ngày và tận dụng hoàn cảnh này để thực hiện các hoạt động, dù là xã hội, giải trí hay học thuật. Nếu họ duy trì vệ sinh giấc ngủ đầy đủ, họ sẽ không gặp phải các biến chứng lớn. Nếu sự thay đổi nhịp sinh học ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, nên thực hiện một số biện pháp, có thể bắt đầu bằng vệ sinh giấc ngủ tốt, với một số thực hành tránh mất ngủ, lên đến đến gặp chuyên gia để kiểm tra xem có vấn đề gì thêm đang khuyến khích chàng trai trẻ là một con cú đêm không.
Thủ thuật để tạo ra ít cú
Cách tốt nhất mà hội chứng trễ pha trong giấc ngủ ảnh hưởng rất ít đến chất lượng cuộc sống của thanh thiếu niên là duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt. Bằng cách này, chúng tôi đảm bảo bạn nghỉ ngơi trong giờ và thiết lập thói quen theo lịch trình bình thường:
- Tránh ngủ trưa dài. Đây là một vấn đề quan trọng trong trường hợp thanh thiếu niên vì ở nhiều trung tâm giáo dục trung học và đại học, họ cam kết cho ngày học tập liên tục. Các chàng trai, những người đã ngủ ít đêm hôm trước, về đến nhà kiệt sức vào thời điểm ngủ trưa. Nếu họ được phép nằm xuống, họ có khả năng ngủ hàng giờ.
- Giải thích rằng giường là để ngủ và không cho các mục đích khác như học tập, nghe nhạc hoặc nói chuyện điện thoại. Một trong những vấn đề của những người trẻ là, khi đến giờ đi ngủ, họ làm điều đó nhưng với bộ não bận rộn trong các hoạt động khác. Để đi ngủ, bạn cần phải làm sạch tâm trí của bạn.
- Tránh bữa tối nặng, nước tăng lực và các chất kích thích khác trong buổi chiều Một tiêu hóa tốt là chìa khóa để ngủ ngon. Nếu cả gia đình giúp duy trì lịch ăn tối hợp lý, có đủ thời gian trước khi đi ngủ và hạn chế tiêu thụ đồ uống như carbonate có đường cho ngày lễ, chúng tôi sẽ cải thiện việc cho con đi ngủ. Chúng ta phải theo dõi họ tiêu thụ quá nhiều đồ uống năng lượng, rất thời trang ở những lứa tuổi này, bởi vì chúng có thể gây ra phản ứng bất lợi trong nhịp tim.
- Luyện tập thể thao vừa phải suốt cả ngày. Đảm bảo tốt nhất để có thể ngủ, nếu không có bệnh lý được thêm vào, là phải mệt mỏi. Tập luyện thể thao ở thanh thiếu niên, rất lành mạnh và cần thiết, cũng là một cách tốt để khuyến khích cơ thể bạn mệt mỏi vào cuối ngày và, mặc dù tâm trí của bạn hoạt động nhiều hơn so với khi còn nhỏ, bạn thích đi ngủ.
- Thực hiện một số hoạt động thư giãn khi đến giờ đi ngủ để ủng hộ sự xuất hiện của trạng thái buồn ngủ trước khi đi ngủ. Trong nhiều trường hợp, nó sẽ được đọc, có lẽ là nghe một vài bản nhạc thư giãn, không phải là thứ khiến họ phải theo nó, hát hay ngân nga. Họ có thể tắm nước nóng làm giảm căng thẳng hoặc uống một số đồ uống nóng không kích thích.
- Tránh điều đó vào cuối ngày thanh thiếu niên tiếp xúc với độ sáng quá mức của tivi, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác. Có rất nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy sự dư thừa của hoạt động não xảy ra sau khi trải qua vô số tác động cảm giác nhận được trong một trò chơi máy tính. Đó là lý do tại sao cần tránh màn hình trước khi đi ngủ.
- Tăng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng để lại rèm mở. Mặc dù xã hội của chúng ta chưa sẵn sàng để thích nghi với nhịp điệu mặt trời và múi giờ của chúng ta khiến nó trở nên khó khăn hơn, chúng ta phải tăng cường càng nhiều càng tốt để nhịp điệu của giấc ngủ và sự thức giấc được liên kết với mặt trời. Ngủ với màn trập mở là một hệ thống tốt.
Alicia Gadea
