Cách mang thai khỏe mạnh.
Tôi có thể ăn gì và không ăn gì? Tại sao nhiều vitamin? Tôi có phải nuôi hai con không? Trong chín tháng này, bạn sẽ phải nuôi dưỡng bản thân đúng cách để có dự trữ cần thiết để cơ thể bạn tạo điều kiện cho sự phát triển tối ưu của sinh vật nhỏ bắt đầu phát triển bên trong bạn.
Bây giờ hơn bao giờ hết, bạn trở thành nguồn dinh dưỡng duy nhất cho bé. Do đó, chế độ ăn uống của bạn phải giàuvitamin và khoáng chất, đặc biệt là sắt và canxi,protein và carbohydrate.Sự đóng góp của các chất dinh dưỡng và sự trao đổi chất của chúng có tầm quan trọng sống còn trong thai kỳ và cả khi cho con bú, vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của em bé.
Những thực phẩm phong phú nhất trong protein hoàn thành là thịt, cá, thịt gia cầm, trứng và các sản phẩm từ sữa. Các carbohydrate như yến mạch, gạo nâu, tinh bột, là cần thiết trong giai đoạn này vì chúng mang chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Sắt và canxi
Một trong những giai đoạn của cuộc sống trong đó chế độ ăn giàu canxi là cần thiết là chính xác trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Do đó, điều quan trọng là bạn phải ăn một lượng khoáng chất này gấp đôi vì sụn của béchúng bắt đầu hình thành cho đến khi chúng trở thành xương. Mặc dù nhiều người trong chúng ta liên kết canxi với sữa, nó cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác như rau lá xanh, cá, các loại hạt, v.v.
Bạn cũng phải tính đến việc con bạn đang hút dự trữ sắt của bạn và việc thiếu chất sắt có thể gây thiếu máu, vì vậy thật thú vị khi bổ sung.
Vitamin BA, được gọi làaxit folic, từ khi bắt đầu mang thai, thúc đẩy sự phát triển đúng đắn của hệ thần kinh trung ương của em bé. Vì lý do này, điều rất quan trọng là bạn có mức axit folic tốt đặc biệt là tại thời điểm mang thai.
Bệnh tiểu đường thai kỳ
Một số phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ khi họ chưa bao giờ được chẩn đoán mắc bệnh này và điều này là domức glucose tăng. Các triệu chứng biến mất sau khi sinh. Nhưng để kiểm soát bệnh tiểu đường, bạn sẽ phải phân phối carbohydrate trong suốt cả ngày, giảm lượng chất béo và kiểm soát mức cholesterol.
Các biến chứng của bệnh này thường có thể kiểm soát và tránh được và chìa khóa để ngăn chặn chúng là kiểm soát cẩn thận lượng đường trong máu ngay khi chẩn đoán được thực hiện.
Nghĩ ...
-Cố gắng uốngtừ một đến hai lít nước mỗi ngày dưới dạng tiêm truyền hoặc nước trái cây vì trong giai đoạn này bạn cần nhiều chất lỏng hơn.
-Bạn không phải ăn cho hai người, bạn phải nuôi dưỡng bản thân tốt cho sức khỏe của bạn và của em bé. Do đó,đừng tự nhét mình.Lý tưởng sẽ là bạn vỗ béo từ 11 đến 13 kg.
-Tốt hơn nên ăn ít và thường xuyên: làm năm bữa một ngày, thay vì hai bữa rất phong phú. Nhai thức ăn tốt và như mọi khi ngồi, không vội vàng.
-Tất cảchất kích thíchS như cà phê, sô cô la và đồ uống cola nên được uống với số lượng vừa phải.
-Relay để sống một cuộc sống quá tĩnh tại. Điều quan trọng là bạn kết hợp thói quen ăn uống tốt với một loạtbài tập chỉ định cho thai kỳ, không có những nỗ lực không cần thiết.
