Cách phòng ngừa loãng xương
Loãng xương xảy ra do giảm mật độ xương. Tiêu thụ đủ canxi và vitamin D giúp ngăn ngừa bệnh này, ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn, và được đặc trưng bởi sự giảm sức mạnh của xương, với xương bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi bệnh là hông, cổ tay và cột
Loãng xương là do mất canxi làm suy yếu xương và gây ra sức đề kháng thấp hơn đối với gãy xương. Dữ liệu được cung cấp bởi Tổ chức Loãng xương Quốc tế (IOF) đảm bảo rằng khoảng Một trong ba phụ nữ trên 50 tuổi sẽ bị gãy xương do loãng xương. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết cách ngăn chặn nó từ thời thơ ấu.
Làm thế nào để giảm nguy cơ loãng xương
- Ăn thực phẩm giàu canxi: sữa, rau và trái cây.Từ khi sinh ra đến tuổi thiếu niên, sự hấp thụ canxi đạt đến đỉnh điểm tối đa. Do đó, điều quan trọng là phải tăng tiêu thụ các sản phẩm giúp xương đồng hóa chất này càng sớm càng tốt. Không nên ăn sữa nguyên chất vì chất béo mà chúng mang theo có thể kéo canxi, ngăn cản sự hấp thụ của nó. Việc tiêu thụ kém các sản phẩm sữa, rau và trái cây và uống nhiều đồ uống có hàm lượng canxi thấp, khiến cho một bộ phận lớn dân số không có đủ mức độ và cuối cùng họ bị bệnh loãng xương.
- Dùng thực phẩm giàu vitamin D, cá béo và trứng.Vitamin D ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi vì nó chịu trách nhiệm sản xuất calcitrol, một loại hormone có chức năng hấp thụ canxi trong cơ thể chúng ta. Nếu chúng ta không ăn đủ vitamin D, chúng ta sẽ không hấp thụ canxi chính xác. Các loại thực phẩm có lượng vitamin D cao nhất là cá béo như: cá ngừ, cá thu, cá mòi hoặc cá hồi và lòng đỏ trứng.
- Thêm các loại đậu vào chế độ ăn uống của bạn.Các loại đậu rất giàu canxi, nhưng một phần được mang đi bởi chất xơ và axit phytic mà nó chứa. Vì vậy, bạn không bị mất một lượng lớn canxi trong những thực phẩm này, điều quan trọng là chúng phải được nấu với thời gian nấu chính xác.
- Tập thể dục.Điều quan trọng là duy trì một cuộc sống năng động. Một hoạt động thể chất thích nghi với độ tuổi và đặc điểm của người, làm tăng sự phối hợp và sức mạnh của cơ bắp và sự cân bằng. Nên đi bộ hàng ngày, thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi xe đạp, bơi hoặc leo cầu thang.
- Tránh rượu và thuốc lá.Chúng là những chất làm tăng tốc độ mất khối lượng xương bằng cách giảm khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.
- Đừng lạm dụng caffeine.Caffeine có tác dụng nhuận tràng làm cho sự bài tiết canxi qua nước tiểu cao hơn bình thường.
- Thực hiện đo mật độ định kỳ.Phụ nữ, đặc biệt là sau khi mãn kinh, có nguy cơ cao nhất gây ra căn bệnh này, do đó, nên thực hiện đo mật độ hai năm một lần.
Noelia de Santiago Monteserín
Bạn cũng có thể quan tâm:
- Mãn kinh: cách chống lại các triệu chứng
- Thời kỳ mãn kinh: phá hủy huyền thoại
- Xương chắc khỏe: thức ăn và chăm sóc cơ bản
