Tìm hiểu xem con bạn ăn một cách cân bằng
các kim tự tháp thực phẩm Đây là tài liệu tham khảo tốt nhất để tìm hiểu xem con bạn có tuân theo chế độ ăn uống cân bằng hay không. Trẻ em phát triển nhanh hơn người lớn, và điều này, được thêm vào lượng năng lượng mà họ lãng phí Nó dẫn đến việc theo dõi chế độ ăn uống của bạn phải là một nhiệm vụ cơ bản.
Chế độ ăn uống của trẻ phải đầy đủ và cân bằng, mặc dù mỗi đứa trẻ nên ăn theo nước da và sức khỏe của chúng. Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho trẻ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của nó, nhưng nó cũng có thể ngăn ngừa và cải thiện tình hình lâm sàng của một số bệnh như bệnh thiếu máu cơ tim, tăng cholesterol máu, tiểu đường, ung thư, béo phì, v.v.
Trẻ em bắt chước phong tục của gia đình, đó là lý do tại sao nó rất quan trọng cha mẹ dạy thói quen ăn uống lành mạnh và rao giảng bằng ví dụ.
Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm những gì?
1. Ngày phải bao gồm năm hoặc sáu bữa ăn: bữa sáng, giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối. Đó là điều đầu tiên phải được tính đến khi nói về chế độ ăn uống cân bằng cho trẻ em.
2. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất. vì là người đầu tiên trong ngày và là người sẽ cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng mà chúng ta sẽ sử dụng. Đó là lý do tại sao điều rất quan trọng là trẻ em làm cho một bữa ăn sáng lành mạnh và phong phú.
3. Điều quan trọng là trẻ ăn 3 đến 5 phần carbohydrate mỗi ngày, có mặt trong bánh mì, mì ống, ngũ cốc, các loại đậu và khoai tây.
4. Bạn cũng phải bao gồm 2 phần cá hoặc thịt hàng ngày trong bữa ăn của bạn, đó là một nguồn protein. 15% tổng lượng calo trong chế độ ăn uống của chúng ta nên là protein.
5. Bốn hoặc năm miếng trái cây và rau quả hàng ngày nên là cơ bản trong chế độ ăn uống của trẻ em.
6. Một chút chất béo, tốt nhất là ở dạng dầu ô liu.
7. Uống đủ nước, tránh đồ uống có ga. Nó cũng tốt để bao gồm nước trái cây hoặc sinh tố như đồ uống cho trẻ em.
Những thực phẩm mang lại những gì?
- carbohydrate chúng là cần thiết để cung cấp cho chúng đủ năng lượng và điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo.
- protein Chúng phục vụ cho sự hình thành của các cơ quan và mô, và ủng hộ cấu trúc của cơ và xương. Ngoài ra, chúng có vai trò cơ bản trong các phản ứng hóa học của các chức năng cơ thể khác nhau và trong việc bảo vệ sinh vật.
- Đường đóng góp trái cây là nền tảng trong chế độ ăn uống của trẻ em, phải tránh những thứ đến từ bánh ngọt, sôcôla hoặc kẹo. Ngoài ra, họ cung cấp vitamin và muối khoáng.
- Chất béo chúng là một nguồn năng lượng chính khác nhưng sự dư thừa của chúng nên được quan tâm.
- nước Nó là cần thiết cho tất cả các chức năng của sinh vật của bạn để hoạt động đúng
Ana Vázquez Recio
