Phục hồi bụng phẳng
Công việc của cơ bụng là vô cùng quan trọng từ nhiều quan điểm. Câu hỏi thẩm mỹ về việc phục hồi bụng phẳng là thú vị chứ không quan trọng, nhưng cơ bụng phải hoạt động tốt và do đó, phải chiếm vị trí cao trong quy mô của các hoạt động thể chất.
Mục tiêu của việc phục hồi bụng phẳng, không quá cồng kềnh, từ một độ tuổi nhất định, rất quan trọng đối với sức khỏe của lưng và kiểm soát cơ vòng, về cơ bản. Do đó, thẩm mỹ không phải là lý do chính để phục hồi cơ bụng mịn màng. Nhìn chung, việc duy trì vòng eo nổi bật có liên quan đến các vấn đề về tim mạch. Vì lý do này, ngoài việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, điều cần thiết là tránh sưng bụng, làm săn chắc các dải cơ quanh eo.
Bụng ngang, sự lãng quên lớn trong bụng
Đó là một trong 4 cơ tạo nên bụng. Abdominus trực tràng là nổi tiếng nhất, có thể nhìn thấy bằng mắt thường, đó là "viên sô cô la". Các chức năng ngang, trong số các chức năng khác, làm hẹp bụng nhưng, như không thể nhìn thấy, chúng tôi không hoạt động đúng và cơ bắp săn chắc này làm giảm chu vi bụng.
1. 3 buổi một tuần, 20 phút mỗi phiên. Nếu chúng ta muốn làm crunches mỗi ngày, không có gì xảy ra. Dù sao, giữ thói quen 3 lần một tuần, chúng tôi sẽ thu được kết quả khả quan. Mặt khác, không cần thiết phải dành cả một giờ. Để thực hiện công việc aerobic đốt cháy chất béo, chúng ta cần thời gian tối thiểu là 30 phút; theo nghĩa đó, có nhiều phương tiện hiệu quả và thoải mái hơn để dành nửa giờ trên tấm thảm, không dừng lại, di chuyển điên cuồng như một cái bập bênh. Khoảng 20 phút với các lần tạm dừng là đáng để tránh sự nhợt nhạt của bụng.
2. Chấn thương vùng thắt lưng. Khi chúng ta nghĩ về việc thực hiện các động tác ngồi lên, chúng ta thường không bao giờ dừng lại để nghĩ về cách thực hiện chúng. Nhiều người trong chúng tôi chỉ nằm xuống và bắt đầu giòn. Tư thế xấu có thể gây thương tích và đau ở lưng dưới và cổ.
3. Nhiều lần lặp lại? Theo logic đơn thuần, thực hiện uốn cong khuỷu tay để tập bắp tay, với tải nhỏ, trung bình hoặc lớn và với sự lặp lại cao, trung bình hoặc thấp, sẽ không làm giảm chu vi của cánh tay. Thực hiện từ 8 đến 12 lần lặp lại với tải trọng dưới mức gây ra phì đại, tăng trưởng cơ bắp và do đó, làm tăng đường viền cánh tay. Do đó, thật là ảo tưởng khi cố gắng giảm chu vi của vòng eo làm cho cơ bắp cong vô hạn (bài tập bụng.
Các bài tập để thấy bụng phẳng
Định kỳ 3 buổi mỗi tuần. Thứ ba, thứ năm và thứ bảy.
1 buổi: 20 phút
10 phút ngang + 10 phút abs khác nhau.
10 phút ngang bụng
Vị trí:
Nằm ngửa trên thảm, chiếu, sàn *
Chân bán uốn cong với chân được hỗ trợ đầy đủ trên sàn.
Tay ở độ cao của hông.
Cơ thể thư giãn hoàn toàn.
Bài tập:
Đặt bụng với rốn sang phía đối diện, như thể chúng ta muốn đưa nó xuống đất.
Giữ từ 20 giây đến 30 giây.
Làm 4 hoặc 5 loạt.
Nghỉ ngơi 2 phút.
Lặp lại một loạt 4 hoặc 5 khác, nhưng ở vị trí bốn chân.
10 phút abs khác nhau
Vị trí:
Nằm ngửa trên thảm, chiếu, sàn *
Chân bán uốn cong với chân được hỗ trợ đầy đủ trên sàn.
Khoanh tay trước ngực.
Bài tập:
Độ uốn cong ngắn của thân cây, vươn tới chạm vào đùi bằng khuỷu tay.
Làm 3 bộ 15 lần lặp lại. Nghỉ 40 giây giữa mỗi loạt.
Nghỉ ngơi 2 phút.
Lặp lại khối 3x15 với các dấu ngắt.
Marisol Mới
