Tăng cân trong thai kỳ
Khi mang thai, tôi nên tăng cân bao nhiêu? Đây là một trong những câu hỏi mà hầu hết các nghi ngờ tạo ra mang thai. Không còn nghi ngờ gì nữa, nếu có một trong những vấn đề mà bà bầu mang lại nhiều lượt là sự tăng cân trong thai kỳ, đặc biệt là khi nó thường tăng trong ba tháng cuối của thai kỳ.
Và không có gì đáng ngạc nhiên: các mô hình thẩm mỹ mà xã hội tuân theo đã loại bỏ những người thừa cân và cũng là sự kiểm soát của bác sĩ phụ khoa đối với cân nặng của bà bầu, vì sức khỏe của người mẹ và em bé khi mang thai. Nó có thể dẫn đến nhiều ám ảnh về việc tuân thủ các khuyến nghị y tế hoặc phục hồi cân nặng trước khi mang thai của họ trong thời gian kỷ lục.
Cân nặng lý tưởng mà người phụ nữ nên đạt được khi mang thai là gì?
Sự thật là mỗi phụ nữ đều khác nhau, cũng như nhu cầu và thói quen dinh dưỡng của họ, cả trước và trong khi mang thai. Có những người thường xuyên ăn nhiều hơn và thích mọi thứ và những người khác thì súc tích hơn trong thói quen ăn uống của họ.
Theo các chuyên gia, khuyến cáo rằng một phụ nữ có cân nặng bình thường trong khoảng từ 11,6 đến 16 kg, nhưng điều đó không có nghĩa là phụ nữ tăng cân nhiều hay ít sẽ không mang lại những đứa trẻ khỏe mạnh cho thế giới. Và có phải vấn đề cân nặng trong thai kỳ dường như không phải là một khoa học chính xác.
Không ăn cho hai người, không ăn ngon
Khi mang thai, cần thêm năng lượng để giải quyết nhu cầu trao đổi chất của thai kỳ. Người phụ nữ mang thai phải tổng hợp nhiều mô mới (như tuyến vú), đồng thời mô tử cung dày lên, mô mỡ tăng lên, thai nhi và nhau thai phát triển.
Nhu cầu năng lượng khác nhau tùy thuộc vào cân nặng của người phụ nữ trước khi mang thai và loại hoạt động thể chất mà cô ấy thực hiện. Trong mọi trường hợp, với mức tăng 300 Kcal. hàng ngày họ có thể đáp ứng nhu cầu năng lượng của bà bầu. Tuy nhiên, năng lượng này không nên được cung cấp theo bất kỳ cách nào, mà thích nghi với nhu cầu cụ thể của từng giai đoạn của thai kỳ và sử dụng những thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng phù hợp. Trừ khi dự trữ của mẹ đã cạn kiệt khi bắt đầu mang thai, điều thuận tiện là 300 kcal. hàng ngày chỉ được thêm vào trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
Thật tốt khi nhớ rằng sự phát triển của thai nhi "chỉ" là đủ khi người mẹ có đủ dự trữ trong tiền gửi cơ thể của mình. Vì lý do này, các hạn chế về năng lượng mà một số bà mẹ gửi "ý chí của riêng họ" là hoàn toàn không thể chấp nhận được, bất chấp lời khuyên của các chuyên gia và với mục tiêu duy nhất là giữ gìn vóc dáng. Sai lầm không kém là niềm tin phổ biến rằng khi mang thai, người phụ nữ phải "ăn cho hai người" và tiếp tục có trường hợp tăng cân trong thai kỳ từ 20 đến 25 kg., Trên 11,6 và 16 kg. đề nghị ở những người có cân nặng bình thường.
Tôi có thể tăng bao nhiêu trong thai kỳ?
Mặt khác, điều rất quan trọng là phân phối các bữa ăn trong suốt cả ngày và không chỉ ăn khi bạn đói. Sự rối loạn trong lịch trình có thể dẫn đến các tình huống hạ đường huyết hoặc tăng cân quá mức do liên tục bị "châm chích".
Nếu bạn có thai khi bạn:
- Trọng lượng thấp bạn phải vỗ béo giữa 12,7-18 Kg
- Cân nặng bình thường bạn phải vỗ béo giữa 11-15,9 Kg
- Cân nặng quá mức bạn phải vỗ béo giữa 6,8-11 Kg
- Trong trường hợp mang thai đôi bạn phải vỗ béo giữa 15,9-20,4 Kg
Trường hợp tăng cân đến từ đâu?
Theo logic, cân nặng tăng lên khi mang thai được phân phối khắp cơ thể. Và phân phối gần đúng là như sau, trong trường hợp chúng ta tăng trung bình 12,6 kg:
- Lượng máu: 1,3 kg.
- Ngực: 0,4 kg.
- Tử cung: 1 kg.
- Thai nhi: 3,4 kg.
- Nhau thai: 0,7 kg.
- Nước ối: 0,8 kg.
- Mỡ: 3,5 kg.
- Chất lỏng giữ lại: 1,5 kg (mặc dù có thể đạt 4,5 kg).
Sự ra đời của em bé cho thấy mất năm kg ngay lập tức, được chia giữa nhỏ, nhau thai và nước ối. Ngoài ra, việc cho con bú tiếp theo sẽ giúp mẹ đốt cháy calo. Nếu người mẹ ăn uống tốt và tập thể dục, cô ấy sẽ phục hồi cân nặng bình thường trong một thời gian ngắn.
Cristina Murcia
