Thức ăn để ngủ ngon hơn
Quay trở lại thói quen sau kỳ nghỉ không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Vì lý do này, điều phổ biến là, trong những tuần đầu tiên khi chúng ta tham gia ngày làm việc, chúng ta phải chịu một số vấn đề nhất định khi ngủ. Để tạo điều kiện cho nhiệm vụ, nó đã được chỉ ra rằng việc tiêu thụ một số loại thực phẩm giúp chúng ta thúc đẩy nghỉ ngơi tốt hơn.
Ngủ ngon có ảnh hưởng lớn đến cảm giác hạnh phúc suốt cả ngày, đó là lý do tại sao dinh dưỡng đóng vai trò cơ bản trong việc chúng ta ngủ ngon như thế nào. Kristin Kirpatrick, từ Viện Sức khỏe của Phòng khám Cleveland.
Ăn uống là một nhu cầu cơ bản có liên quan đến Serotonin, một hormone chủ chốt giúp thúc đẩy một giấc ngủ khỏe mạnh. Do đó, tiêu thụ một số loại thực phẩm giúp đạt được một giấc ngủ ngon bằng cách tăng mức độ hormone.
Thực phẩm giúp bạn chìm vào giấc ngủ
Chuyên gia về chế độ ăn uống và chăm sóc sức khỏe tại Phòng khám Cleveland chỉ ra một số ví dụ về thực phẩm và chất dinh dưỡng giúp chúng ta ngủ một cách tốt nhất:
- Protein nạc. Trong chúng tôi bao gồm phô mai ít chất béo, gà tây, gà và cá. Những thực phẩm này có nhiều axit amin tryptophan, dẫn đến việc thúc đẩy tăng serotonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ khi tiêu thụ.
Mặt khác, nên tránh các loại phô mai có hàm lượng chất béo cao, cánh gà hoặc cá chiên trong bữa ăn của chúng ta, vì những thực phẩm này mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, có thể khiến chúng ta thức nhiều giờ hơn.
- carbohydrate phức tạp. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, như bánh mì, ngũ cốc, mì ống và bánh quy giòn và ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, cung cấp carbohydrate phức tạp giúp thúc đẩy giấc ngủ.
- Chất béo chăm sóc trái tim. Chất béo không bão hòa cũng cải thiện mức độ serotonin. Đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều và quả hồ trăn là một số ví dụ.
Ngược lại, thực phẩm có chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như khoai tây chiên và đồ ăn nhẹ giàu chất béo khác, có xu hướng làm giảm mức serotonin và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.
- Đồ uống. Một ly sữa ủ tốt hoặc truyền các loại thảo mộc thư giãn, chẳng hạn như hoa cúc hoặc pennyroyal, giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Tuy nhiên, nếu chúng ta đã có vấn đề khi đi ngủ, nên uống thức uống có chứa caffein cuối cùng vào hai giờ chiều để giấc ngủ của chúng ta không bị ảnh hưởng.
- Thảo dược thơm Cây xô thơm và húng quế chứa các thành phần hóa học làm giảm căng thẳng và phát huy tác dụng làm dịu sinh vật.
Noelia de Santiago Monteserín
