Quay trở lại thói quen lành mạnh sau mùa hè
Vào kỳ nghỉ, thói quen bị lãng quên, các nghĩa vụ được giảm bớt và việc kiểm soát các thói quen và thực phẩm lành mạnh trở nên linh hoạt hơn. Ăn ngoài nhà, rượu và lạm dụng chất béo và đồ ngọt có nghĩa là cơ thể chúng ta cũng có một hóa đơn dưới dạng thêm kg:trung bình 3 kg được vỗ béo mỗi mùa hè.
Vào mùa hè, chúng tôi trở lại với 3 hoặc 5 kg hơn
Các chuyên gia về dinh dưỡng và ẩm thực của Viện y tế châu âu (IMEO) Rubén Bravo, đã tuyên bố rằng "trong suốt mùa hè, trung bình từ ba đến năm kg thường đạt được mỗi người vì chúng ta cũng uống ngày lễ ẩm thựcvà chúng ta có một chế độ ăn uống tồi tệ hơn. "
Vấn đề không chỉ nằm ở lượng thức ăn, mà ở chỗ chúng có nhiều chất béo hơn chúng ta đã quen và mất đi còn khó khăn hơn, vì vậy cuối cùng quá trình trao đổi chất của chúng ta là bị tổn hại bằng cách thay thế các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn uống cho chất béo.
Lý do chính là từ bỏ các thói quen mà một người có được và tuân theo trong năm: ăn uống điều độ, không ăn vặt giữa giờ ... Nhưng trong kỳ nghỉ, người ta quên đi tất cả những điều này.
Trở lại thói quen sống lành mạnh sau mùa hè.
Chuyên gia dinh dưỡng Mónica Pérez đề nghị sau khi vượt quá mùa hè trở lại thói quen lành mạnh, đó là bạn có thể phạm phải quá mức miễn là bạn biết cách quay lại thói quen tốt, vì vậy chúng ta không nên sợ quy mô quá nhiều vào thời điểm này.
Tiến sĩ Pérez khuyên chúng ta "hãy tránh xa niềm tin sai lầm về việc áp dụng chế độ ăn kiêng như một thứ gì đó hạn chế trong chế độ ăn uống của chúng ta." Lý tưởng, theo quan điểm của bạn, là luôn luôn có một lối sống lành mạnh. Chúng ta thường áp dụng khái niệm ăn kiêng trong một khoảng thời gian ngắn khi chỉ bằng cách duy trì dinh dưỡng tốt lâu dài, mà không tước đoạt bất cứ điều gì của chúng tôi nhưng trong chừng mực, chúng tôi có thể có trọng lượng lý tưởng.
Uống vài kg vào mùa hè là dấu hiệu cho thấy trước đây họ không có thói quen sống tốt. Chúng ta có thể tập trung vào một lúc nào đó, với mong muốn có một cây kem hoặc một bữa ăn ngon bên ngoài nhà, nhưng điều đó, với thực phẩm đầy đủ cho phần còn lại của năm, sẽ không làm cho chúng ta béo lên.
Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng điều này xảy ra với chúng tôi bởi vì chúng tôi tin tưởng vào chế độ ăn kiêng thần kỳ sinh sôi nảy nở trước đó, vì phẫu thuật bikini và sau kỳ nghỉ, vì hối hận và nó nhắc nhở chúng tôi rằng Thành công nằm ở sự kiên trì.
Hướng dẫn chế độ ăn uống lành mạnh
- Luôn mang theo một lối sống lành mạnh cả trong chế độ ăn uống và tập luyện thể dục.
- Có cơ sở thực phẩm có nguồn gốc thực vật: các loại đậu, ngũ cốc, rau, trái cây ... Và ăn ít protein, thịt và cá.
- Không có bồi thường trong thực phẩm. Vượt qua chính mình trong thức ăn và đưa chúng ta vào ban đêm một sữa chua sẽ không bù đắp được. Hậu quả tiêu cực của sự dư thừa sẽ không được khắc phục bằng cách lấy một hạn chế thực phẩm quyết liệt như vậy làm giải pháp.
- Tăng cân có hại và nhiều hơn nữa nếu đó là do tiêu thụ thực phẩm rất béo, calo và giàu đường, bởi vì không chỉ có thể nhìn thấy những thay đổi trong vóc dáng của chúng ta, mà còn là con số của cholesterol, triglyceride có thể tăng.
- Cân bằng lượng calo. Làm ba đến năm bữa một ngày là lý tưởng, kèm theo tối thiểu hai miếng trái cây mỗi ngày.
Noelia de Santiago Monteserín
