Ăn sáng mỗi ngày

Làm tốt bữa ăn đầu tiên trong ngày là điều cần thiếtđể có lòng can đảm và năng lượng tại thời điểm chơi, biểu diễn ở trường và thậm chí, để ngăn ngừa béo phì. Mặc dù tầm quan trọng của nó, thực phẩm này thường bị lãng quên rất nhiều trong chế độ ăn uống của chúng ta. Bạn chỉ cần 15 phút mỗi ngày để thưởng thức bữa sáng phong phú và ngon miệng cùng con.

Theo Hiệp hội Nội tiết và Dinh dưỡng Tây Ban Nha (SEEN), "giữa 20 và 40 phần trăm trẻ em đến trường mà không ăn sáng mặc dù nó phải là một trong những bữa ăn chính trong ngày. Hành vi này ảnh hưởng đến kết quả học tập và ủng hộ bệnh béo phì ở trẻ em. "

"Theo nguyên tắc chung, chúng là những thực phẩm giàu chất béo hoặc các sản phẩm chế biến: khoai tây chiên, bánh ngọt, bánh ngọt công nghiệp, bánh quy, xúc xích, kẹo và soda, v.v. Khu vực dinh dưỡng của SEEN, nơi nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chăm sóc thực phẩm cho trẻ em vì "đó là thời điểm lý tưởng để có được thói quen lành mạnh".


Thực phẩm ăn sáng cung cấp các chất dinh dưỡng và năng lượng mà cơ thể trẻ cần có một khi nó đã mở mắt. Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt, dầu ô liu và cá xanh có liên quan đến các tác động tích cực đến sự tập trung, trí nhớ và hiệu suất.

Bữa sáng của trẻ em chúng ta nên như thế nào

Sự vội vàng, thiếu thời gian, đi muộn, khiến nhiều gia đình cố gắng chống lại nó bất kể bữa sáng của con cái họ. Bữa sáng lý tưởng và đầy đủ nên được đa dạng trong thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết:

- Sữa: sữa, sữa chua và / hoặc phô mai.
- carbohydrate: ngũ cốc, bánh quy, bánh mì.
- Chất béo: dầu ô liu, bơ hoặc bơ thực vật.
- Rau: trái cây hoặc nước ép.
- Những người khác: mứt, giăm bông hoặc gà tây, mật ong ...


Năm lợi ích của bữa sáng cho sức khỏe

1. Cải thiện tình trạng dinh dưỡng. Nó giúp cải thiện sự cân bằng năng lượng và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần trong ngày.

2. Tăng hiệu suất vật lý. Nếu bạn định thực hiện một hoạt động thể chất và chưa có một bữa sáng đầy đủ, trẻ có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc thậm chí ngất xỉu do thiếu năng lượng.

3. Tăng sự tập trung và trí nhớ. Bữa sáng cung cấp glucose cần thiết cho cơ thể, nuôi dưỡng não, giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và sáng tạo.

4. Chống lại bệnh béo phì ở trẻ em. Nó giúp duy trì giới hạn trọng lượng khỏe mạnh. Khi con bạn có một bữa ăn sáng ngon miệng, bé không quá đói vào buổi sáng, vì vậy sẽ dễ dàng hơn để không mổ giữa các bữa ăn.

5. Nó mang lại niềm vui và sự hài hước tốt. Bữa sáng làm tăng glucose khiến hệ thống thần kinh hoạt động tốt hơn, có tâm trạng và niềm vui tốt hơn để đối mặt với cả ngày.


Noelia de Santiago Monteserín

Video: Bún Gạo Trộn Rau Củ - Cùng Nhau Có Bữa Sáng Tươi – Tập 1


Bài ViếT Thú Vị

Chi tiêu của các gia đình trong mùa hè tăng 23%

Chi tiêu của các gia đình trong mùa hè tăng 23%

Mùa hè và ngày lễ không chỉ có nghĩa là nghỉ ngơi. Cả hai từ cũng đề cập đến sự gia tăng trong chi phí trong gia đình và một cú đánh vào kinh tế gia đình. Các chuyến đi, giảm giá vượt khỏi tầm tay,...

Sắp xếp không giống như chọn

Sắp xếp không giống như chọn

Nếu khi bạn đi làm về, bạn thấy toàn bộ căn phòng bừa bộn, và bạn nghĩ rằng nó sẽ mang lại cho bạn thứ gì đó, bình tĩnh! đã đến lúc Giáo dục con cái theo thứ tự. Thế nào? Từng bước Bạn phải tận dụng...