Chăm sóc lưng của bạn vào Giáng sinh

Quà tặng Giáng sinh, mua bữa trưa và bữa tối gia đình ... không chăm sóc lưng của bạn vào Giáng sinh. Trong những ngày lễ Giáng sinh, chúng tôi mang nhiều trọng lượng hơn do tích lũy quà tặng, đồ chơi và thực phẩm cho bữa ăn gia đình. Các chuyên gia khuyên không nên tải quá 5 kg trong mỗi cánh tay để ngăn ngừa cột sống cổ tử cung của chúng tôi bị nặng quá mức.

Mặc dù khủng hoảng, trong những ngày lễ Giáng sinh, chúng tôi thường mua nhiều hơn số tiền thông thường với nguy cơ mang nhiều trọng lượng hơn số tiền chúng tôi nợ. Điều quan trọng là không để cho lưng mang nhiều hơn nó có thể hỗ trợ để sau ngày lễ, chúng ta không phải đối mặt với hậu quả tiêu cực, bởi vì không nhận ra điều đó, chúng ta có thể đến cuối ngày lễ Giáng sinh với bị thương và đau lưng, do không đủ cách mang túi và hộp và trọng lượng quá mức.


Cách chia sẻ trọng lượng mua sắm Giáng sinh

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Cao đẳng vật lý trị liệu chuyên nghiệp của Madrid, khuyến nghị chăm sóc lưng của bạn vào Giáng sinh là không vượt quá năm kg mỗi túi. Nó cũng rất quan trọng để phân phối chúng bằng nhau và cân bằng giữa hai cánh tay, để tổng trọng lượng không vượt quá mười kg. Mặc dù vậy, họ cảnh báo rằng mỗi người là khác nhau và các biện pháp này chỉ mang tính biểu hiện, vì nhiều yếu tố khác xuất hiện để tạo ra một tổn thương, chẳng hạn như: trạng thái cơ bắp của mỗi người, nếu có bất kỳ bệnh lý nào trước đây, tuổi tác, v.v. .

Mẹo tránh chấn thương lưng khi nâng tạ

1. uốn cong chân, thay vì uốn cong lưng, để bắt sản phẩm nằm dưới đầu gối của chúng tôi.


2. Tránh nâng vật nặng vượt quá chiều cao ngực.

3. Tránh nỗ lực. Yêu cầu trợ giúp từ nhân viên của cơ sở hoặc sử dụng "thang" hoặc nền tảng để tiếp cận các đối tượng mà bạn không có quyền truy cập.

4. Đừng để mất cảnh giác khi đặt đồ vật trong xe hoặc khi chúng ta đi đặt chúng trong nhà của chúng ta.

Kích thước của túi mua sắm Giáng sinh

Kể từ khi loại bỏ túi nhựa, thay vào đó, chúng tôi đang sử dụng túi vải, túi vải hoặc các vật liệu khác ít gây ô nhiễm hơn và cũng không được sử dụng một lần. Tuy nhiên, chúng ta phải cảnh giác, vì những chiếc túi này thường lớn hơn bình thường, khiến chúng ta quá tải chúng. Quá tải trọng lượng này có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta, và khiến chúng ta bị tổn thương cơ xương khớp.


Ngoài ra, ông Jose Santos, Tổng thư ký Hiệp hội Vật lý trị liệu Madrid, khuyến nghị rằng khi mua hàng của chúng tôi vượt quá 10 kg, chúng tôi sử dụng xe đẩy, và nó được đẩy bằng cả hai tay thay vì kéo nó. Giáng sinh này có thể là thời điểm tốt để mua giỏ hàng và tránh làm hỏng lưng với các giao dịch mua thêm liên quan đến lễ kỷ niệm gia đình.

Chấn thương thường xuyên khi mang vác

Chấn thương lưng thường gặp nhất là co rút cơ bắp thường xuất hiện sau khi quá sức, căng thẳng và đôi khi, xuất phát từ chấn thương của đĩa đệm, để củng cố và bảo vệ đoạn bị thương.

Cách hiệu quả nhất để chống lại tình trạng này là thông qua việc sử dụng thuốc giãn cơ, mát xa và ứng dụng nhiệt. Mặt khác, tốt hơn hết là phòng ngừa hơn là chờ bệnh xuất hiện; Để làm điều này, chúng ta phải phát triển và duy trì một hình thể tốt, tìm kiếm các tư thế phù hợp - cả đứng và ngồi - cũng như tránh các nỗ lực mạnh mẽ và kéo dài theo thời gian.

Queca Rodríguez-Colubi

Video: Ngọc Trinh - Tips #8 l Bí Quyết Chăm Sóc Da Khô Mùa Đông (SKIN CARE


Bài ViếT Thú Vị

Khi nào chúng ta phải bắt đầu theo dõi trẻ thừa cân

Khi nào chúng ta phải bắt đầu theo dõi trẻ thừa cân

các béo phì thời thơ ấu đó là một vấn đề đang ngày càng xảy ra do sự mở rộng của đồ uống có đường quá mức, các sản phẩm chế biến và nhịp sống ngày càng hướng đến một lối sống ít vận động.Vì những lý...

Đây là những quốc gia có nhiều trẻ em nhất ở châu Âu

Đây là những quốc gia có nhiều trẻ em nhất ở châu Âu

Ở châu âu Bạn có nghĩ rằng có nhiều hay ít con? Có hơn một vài năm trước, hoặc tỷ lệ của họ đã giảm trong thập kỷ qua? Những câu hỏi này đã được trả lời bởi một nghiên cứu gần đây được chuẩn bị bởi...

Những bài hát chào đón mùa thu cùng thiếu nhi.

Những bài hát chào đón mùa thu cùng thiếu nhi.

Mùa thu đã đến! Sau kỳ nghỉ hè xứng đáng hơn và trở lại trường học cần thiết, ngày 23 tháng 9 lúc 10 giờ sáng, chúng tôi chào đón mùa thứ ba trong năm: mùa thu. Một mùa rất khác so với mùa trước: mưa...