10 mẹo giảm sưng bụng
Cảm giác của sưng bụng ảnh hưởng đến 30 phần trăm của xã hội. Điều đó có nghĩa là cứ mười người thì có ba người phải chịu đựng điều đó. Lĩnh vực xã hội bị ảnh hưởng nhiều nhất là phụ nữ, với 1 trong 3 người mắc phải nó. Nguyên nhân chính là do chế độ ăn uống và căng thẳng kém, và sự khó chịu mà cảm giác này khiến chúng ta giảm chất lượng cuộc sống.
Nhịp điệu cuộc sống của thế kỷ XXI đã tăng tốc và sự vội vã không để lại sự thờ ơ với sinh vật của chúng ta. Hệ thống tiêu hóa phản ứng với cả các kích thích bên ngoài và sự thiếu cân bằng trong chế độ ăn uống. Đôi khi, căng thẳng được giảm bớt trong việc mất bù dạ dày-ruột. Sưng bụng có thể là một cảm giác chủ quan của người, nhưng trong nhiều trường hợp, nó có thể đo lường được và định lượng được.
Sự khó chịu mà cảm giác sưng bụng này khiến chúng ta giảm chất lượng cuộc sống và nhiều lần chúng ta phải đi điều trị y tế. Ngoài ra, nó có thể được liên kết với các bệnh lý khác như hội chứng ruột kích thích. Một yếu tố khác có thể làm trầm trọng thêm cảm giác khó chịu này là việc tiêu thụ một số loại thuốc.
Triệu chứng sưng bụng
Đôi khi, chúng ta thấy rằng chúng ta sưng lên và tin rằng chúng ta đã tăng cân khi trong thực tế nguyên nhân là táo bón hoặc khí. Ngoài ra, trong nhiều trường hợp, nó đi kèm với các bệnh lý khác như ruột kích thích. Điều này gây ra táo bón hoặc tiêu chảy cùng với sự khó chịu mà điều này tạo ra.
Thông thường cảm thấy sau bữa ăn, trong quá trình tiêu hóa. Và dường như nó thư giãn vào ban đêm, khi chúng ta nghỉ ngơi. Mặc dù cũng có những người bị ảnh hưởng độc lập với lượng thức ăn và phản ứng thay vì tích tụ khí.
Chìa khóa để làm giảm cảm giác sưng bụng
Ăn quá nhanh và nhiều hơn số lượng được đề nghị là một trong những nguyên nhân chính của quá trình đường ruột không phải là chất lỏng và gây táo bón.
Đối với những người có tình trạng chính là táo bón, nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và ăn các sản phẩm có chứa vi khuẩn bifidobacteria. Bifidobacteria là một loại men vi sinh giúp cải thiện quá trình đường ruột. Những vi sinh vật này được tìm thấy trong các sản phẩm có chứa sữa lên men.
Một nguyên nhân khác, có thể bị nhầm lẫn có vẻ nhỏ, là tốc độ cuộc sống tăng tốc của xã hội nơi chúng ta sống. Cơ thể quen với việc ăn nhanh, vào những thời điểm không thích hợp (ví dụ như bữa tối rất muộn). Nhưng, cuối cùng nó phải trả giá. Do đó, nên giáo dục người tiếp thu một số thói quen nhất định để cải thiện sức khỏe: duy trì lịch ăn ổn định, dành thời gian cần thiết và tập thể dục thường xuyên để phục hồi bụng phẳng.
10 lời khuyên thiết thực để giảm sưng bụng
1. Tiêu thụ sữa lên men hàng ngày với các đặc tính sinh học như bifidobacteria.
2. Chọn trái cây giàu protein như táo, dâu tây hoặc lê.
3. Tăng thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc.
4. Hạn chế đường tinh chế, như đồ ngọt và bánh ngọt.
5. Hạn chế thức ăn béo như bơ và xúc xích.
6. Tăng mức tiêu thụ nước và chất lỏng, hạn chế đồ uống có caffeine và những đồ ngọt.
7. Thực hiện hoạt động thể chất hàng ngày (Ví dụ: đi bộ, đi lên xuống cầu thang, bơi lội).
8. Đi vệ sinh như một thói quen hàng ngày, để thúc đẩy một hoạt động đường ruột thường xuyên.
9. Duy trì lịch trình thường xuyên cho bữa ăn.
10. Cố gắng tránh căng thẳng.
Thực phẩm giàu chất xơ
- Rau (sống hoặc nấu chín).
- Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu, đậu ...
- Trái cây tươi (tốt hơn với da).
- Trái cây khô như mận, đào và quả sung.
- Ngũ cốc ăn sáng
- Bánh mì làm từ lúa mì, lúa mạch đen hoặc các loại ngũ cốc khác.
- lúa mạch đen nguyên chất và bột mì.
- Cám mì.
Queca Rodríguez-Colubi
