Ngủ nhiều hơn 7 giờ giúp giảm cân

Bạn ngủ bao nhiêu giờ một ngày? Bạn có muốn giảm cân? Không, chúng không phải là hai câu hỏi không liên quan, bởi vì nếu bạn muốn câu hỏi thứ hai, bạn cũng nên quan tâm đến câu hỏi thứ nhất. Điều này đã được đảm bảo bởi giám đốc Đơn vị Dinh dưỡng của Liên đoàn Công nghiệp Thực phẩm và Đồ uống Tây Ban Nha (FIAB), Carolina Muro.

Và đó là sau bảy giờ ngủ, với mỗi giờ thêm bạn có thể giảm 36% nguy cơ thừa cân. Nếu bạn là một trong những người tin rằng bạn càng tiêu tốn ít calo, bạn có thể quên đi huyền thoại sai lầm đó. Chuyên gia này cho biết "vào ban đêm cơ thể tiêu tốn năng lượng, vì vậy người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi ngày và trẻ em khoảng mười giờ."

Tầm quan trọng của giờ ngủ

Chuyên gia này cũng giải thích rằng, mỗi ngày, cơ thể chúng ta dành khoảng 10 phần trăm năng lượng chúng ta phải tiêu hóa, hấp thụ và lưu trữ thức ăn. Ông nói thêm rằng chúng ta dành từ 10 đến 30 phần trăm cho hoạt động thể chất và lên đến 70 phần trăm "chỉ" cho việc thở, suy nghĩ hoặc ngủ. Điều gì giải thích tầm quan trọng của giấc ngủ cả trong thời thơ ấu và ở tuổi trưởng thành.

Hơn nữa, nó không chỉ là ngủ có lợi, nhưng điều cần thiết là việc thiếu ngủ có hậu quả tiêu cực, bởi vì nó làm cho các hormone liên quan đến việc điều chỉnh sự thèm ăn cuối cùng mất cân bằng và gây ra đói nhiều hơn. Không chỉ là năng lượng không được sử dụng trong khi ngủ, mà cơ thể còn bị đói nhiều hơn, điều này bao gồm nguy cơ tăng cân bằng cách ăn nhiều hơn những gì sẽ được chi tiêu.

Ngủ ở Tây Ban Nha bao nhiêu?

Theo những gì chuyên gia này cảnh báo, người Tây Ban Nha chúng ta phải đặt pin vào vấn đề ngủ: Người Tây Ban Nha ngủ trung bình bảy giờ một ngày, với đàn ông ngủ nhiều nhất (lâu hơn phụ nữ khoảng mười phút).

Cuộc khảo sát mới nhất của Trung tâm nghiên cứu xã hội học (CIS), được công bố vào đầu tháng 3, chỉ ra rằng số giờ mà người Tây Ban Nha dành cho giấc ngủ hầu như không thay đổi trong những năm gần đây, vì hơn một nửa trong số họ nói. người trả lời.

Bây giờ, thật đáng lo ngại khi hơn một phần ba (35,7 phần trăm) đảm bảo rằng có họ đã ngủ ít hơn năm năm trước, điều đó có nghĩa là một tỷ lệ cao người Tây Ban Nha ngủ ít hơn có thể.

Trên thực tế, điều này được phản ánh trong cùng một khảo sát liên quan đến cuộc sống và thói quen ngủ của người Tây Ban Nha: hơn một nửa (58,5%) thường thức dậy vào một ngày làm việc từ bảy đến chín giờ sáng, trong khi 19 phần trăm tăng từ sáu đến bảy.

Đối với giờ đi ngủ, cuộc khảo sát cho thấy đại đa số (64,2%) không đi ngủ trước mười một giờ đêm, tỷ lệ tăng vào cuối tuần, khi hai trong số ba người Tây Ban Nha đi ngủ. từ 11 giờ đêm đến một giờ sáng.

Tầm quan trọng của giấc ngủ ở trẻ em và thanh thiếu niên

Chúng ta phải đặc biệt quan tâm đến vấn đề này trong trường hợp trẻ em, những người cần ngủ ngon và nghỉ ngơi để phát triển đầy đủ. Đây là những gì chúng ta đã thấy khi nói về tầm quan trọng của giấc ngủ ngắn của trẻ em và cách hành động khi chúng có những cơn ác mộng ban đêm hoặc những cơn ác mộng.

Trong trường hợp thanh thiếu niên, người ta cũng phải rất cẩn thận, vì họ ở trong một thời đại đặc trưng bởi việc học tập không ngừng. Điều này có nghĩa là trong hầu hết thời gian họ ngủ ít hơn nhiều so với bình thường, điều này dẫn đến việc tăng thời gian phản ứng và thiếu tập trung.

Mẹo để ngủ nhiều hơn và tốt hơn

Tuy nhiên, tầm quan trọng của giấc ngủ ngon và những giờ cần thiết được thể hiện, nhưng làm thế nào để làm điều đó? Đúng là chúng ta luôn có một số lo lắng trong đầu, cho dù là vì lý do công việc, kinh tế hay gia đình. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên dùng các kỹ thuật này để cố gắng ngủ nhiều hơn.

- Lịch trình: Thực hiện theo một lịch trình thường xuyên đi ngủ vào ban đêm. Bằng cách này bạn sẽ tạo thói quen và bạn sẽ quen với cơ thể để mệt mỏi và sẵn sàng để ngủ cùng một lúc.

-Phát triển: Tập thể dục thường xuyên nhưng không bao giờ ngay trước khi đi ngủ, bởi vì bạn sẽ có hậu quả ngược lại: bạn sẽ kích hoạt.

Thuốc kích thích -Avoid: Không uống đồ uống chứa caffein sau bốn giờ chiều. Ngoài ra, hãy nhớ rằng nicotine cũng rất kích thích, vì vậy có thể nếu bạn ngừng hút thuốc bạn cũng ngủ ngon hơn.

-Relax tâm trí: Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta khó ngủ vì chúng ta có nhiều thứ trong đầu hoặc vì chúng ta đã xem các chương trình rất tích cực trước khi đi ngủ. Tránh nó đi

- Đèn chiếu sáng mạnh: các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tránh xa ánh sáng mạnh (vâng, cả máy tính và điện thoại thông minh) trước khi đi ngủ.Nếu bạn gặp nhiều khó khăn khi ngủ, bạn cũng có thể cố gắng thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng, yên tĩnh trước khi đi ngủ.

-Không được ngủ trưa dài: Trẻ em cần ngủ trưa như một phần của giờ ngủ hàng ngày, nhưng không phải là người lớn. Mặc dù chúng ta thường cần một giấc ngủ ngắn vì chúng ta không nghỉ ngơi đủ vào ban đêm, nhưng điều đó ngăn chúng dài hơn nửa giờ.

-Nhận với ánh sáng trong ngày: Đúng là vào mùa đông thì khó khăn hơn vì có ít giờ nắng hơn, nhưng hãy cố gắng miễn là bạn có thể thức dậy với ánh sáng buổi sáng (mà không có rèm che). Ánh sáng buổi sáng cho cơ thể biết rằng đã đến lúc phải thức dậy, vì vậy nó giúp bạn thức dậy.

Angela R. Bonachera