Tập thể dục, nóng và mất nước ở trẻ em

Nói nhiều về tầm quan trọng của việc tập thể dục trong thời thơ ấu và trong quá trình tăng trưởng, nhưng cũng đúng là khi nhiệt độ bắt đầu tăng lên, chúng ta phải có biện pháp phòng ngừa để tránh các vấn đề nhiệt, bởi vì nhiệt độ cao sẽ tham gia vào cơ thể khi đốt cháy calo và có nguy cơ mất nước.

Trong khi chúng ta tập thể dục, cơ thể chúng ta đang đốt cháy calo, khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên. Kết quả của việc này là gì? Đó chúng ta đổ mồ hôi và mất nướcVì vậy, càng nhiều nhiệt càng cẩn thận, chúng ta phải tránh mất nước, đặc biệt là ở trẻ nhỏ.

Theo giải thích của Hiệp hội Nhi khoa Tây Ban Nha (Aeped), "khi đứa trẻ bắt đầu đổ mồ hôi bạn phải cung cấp cho anh ta số lượng chất lỏng bằng với những gì anh ta mất ", đó là, giữa một lít và một lít và một nửa nước cho mỗi giờ hoạt động thể thao cường độ cao.

Điều này có nghĩa là Trẻ em nên uống nước trước, trong và sau của mỗi lần một môn thể thao được chơi hoặc một trận đấu được chơi. Nhưng, vâng, nhỏ hơn từng chút một (ví dụ nửa ly nước cứ sau 10 phút) và tránh đồ uống có gas và caffeine.

Mất nước bởi thể thao

Một người đang chơi thể thao có thể thông báo mất nước Khi anh ta bắt đầu có cơn khát dữ dội đang gia tăng và ngay sau đó, anh ta cảm thấy yếu đuối hoặc đau đầu. Ngoài ra, nước bọt thường đặc và nước tiểu ít và sẫm màu.

Ngay khi những triệu chứng này xuất hiện, bạn nên ngừng chơi thể thao và uống chất lỏng, mặc dù điều tốt nhất là ngăn chặn điều này xảy ra thông qua việc uống chất lỏng liên tục và liên tục (chẳng hạn, không uống gì cả và sau đó uống cả chai nước).

Thức uống tốt nhất để ngậm nước khi chơi thể thao

Có rất nhiều đồ uống được bán trên thị trường đặc biệt là cho các vận động viên. Theo giải thích của bác sĩ nhi khoa, hầu hết trong số họ mang theo nước, chất điện giải và đường với nồng độ khác nhau, nhưng không được chứng minh rằng chúng có lợi hơn. Trên thực tế, các chuyên gia này rất rõ ràng: tốt nhất là uống nước ngọt để bù nước.

Say nắng do tập thể dục

Đột quỵ nhiệt xảy ra khi cơ thể mất nước qua mồ hôi để điều chỉnh nhiệt độ, nhưng không thể làm như vậy vì nhiệt độ bên ngoài rất cao, chọn tăng nhiệt độ để gây sốt. Sau đó nôn mửa, khó chịu và đau đầu xuất hiện.

Năm chìa khóa để ngăn ngừa say nắng bằng cách tập thể dục

1. Thích nghi hoạt động thể chất Đối với điều kiện môi trường: không làm một môn thể thao khắc nghiệt nếu nhiệt độ quá cao
2. Hydrat chính xác: uống một ly nước ngọt khoảng 15 phút trước khi bắt đầu chơi thể thao, tiếp tục uống sau mỗi 15 hoặc 30 phút trong khi bạn luyện tập thể thao và uống bất cứ khi nào bạn khát. Nhiệt độ nước lý tưởng là 12 hoặc 13 độ.
3. Đào tạo: Chuẩn bị cơ thể của bạn trước bất kỳ cuộc thi nào để bạn sẵn sàng cho bài tập.
4. Làm quen với tiến bộ: đảm bảo bắt đầu bài tập một cách trơn tru để thích nghi. Cũng tốt để chuẩn bị cho các điều kiện khác nhau: ví dụ, nếu một trận đấu sẽ được chơi ở một nơi nóng, hãy luyện tập trong các điều kiện tương tự trước đó.
5. Quần áo: làm cho nó nhẹ và thoải mái

Angela R. Bonachera