Công thức cai thuốc lá

Ngừng hút thuốc! Vâng, nó dễ nói và khó đạt được. Có nhiều lý do để cai thuốc lá: từ chi phí kinh tế đến sức khỏe của bản thân và những người khác, đặc biệt là trẻ em trong nhà. Đối với tất cả điều này, chúng tôi chia sẻ điều này công thức để bỏ thuốc lá pOrque đòi hỏi nỗ lực và rất nhiều ý chí từ phía những người cai thuốc lá, nhưng cũng có rất nhiều sự hỗ trợ từ những người ở bên cạnh họ, đặc biệt là gia đình họ.

Và, như chúng ta đã biết, nếu bạn muốn ngừng hút thuốc, hãy tự trang bị cho mình sức mạnh của ý chí và dựa vào những lời khuyên tốt này. Vì vậy, ví dụ, bạn sẽ ngăn con bạn hút thuốc. Đây là các bước phải được tuân theo.

Cách cai thuốc lá

A) Trước khi bỏ hút thuốc


- Nó tốt truyền đạt quyết định và ngày được chọn để ngừng hút thuốc với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp
- Nhận thức rõ về mong muốn thực sự cai thuốc lá, suy ngẫm và viết lên giấy những lý do cho những người hút thuốc và lý do tại sao bạn muốn ngừng làm việc đó
- Trong vài ngày, ghi lại tất cả những điếu thuốc bạn hút và trong hoàn cảnh nào, suy nghĩ về cách đối mặt với những khoảnh khắc mà không có thuốc lá
- Đưa vào thực tế bài tập về hành vi hút thuốcVí dụ, bắt đầu bằng cách không hút thuốc bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích hoặc ở những nơi hoặc tình huống mà bạn luôn làm.
- Khó hút thuốc: làm cho việc hút thuốc trở nên khó khăn hơn một chút: đi mà không có thuốc lá hoặc bật lửa ra đường, không chấp nhận rằng không ai cho họ mượn, v.v.
Tập thể dục
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn
- Tính số tiền bạn chi cho thuốc lá và nghĩ rằng bạn sẽ tiết kiệm được: đó sẽ là một ưu đãi thêm


B) Ngày được chọn để bỏ hút thuốc

- Đêm trước ngày đã chọn, vứt hết thuốc lá để họ ở nhà Bạn sẽ tránh được sự cám dỗ để trở về với họ
Giấu gạt tàn và bật lửa: Làm như thể ngôi nhà của bạn chưa từng tồn tại
Cải thiện lối sống của bạn: tham gia một số hoạt động thể thao hoặc thể chất
- Hãy nhớ nó mỗi ngày: "Tôi sẽ không hút thuốc"
- Xem lại lý do tại sao bạn quyết định bỏ hút thuốc và vững vàng
- Bạn có thể kẹo cao su không có đường hoặc có đồ vật trong tay để chống lại các dây thần kinh
Chăm sóc chế độ ăn uống của bạn, Ăn năm lần một ngày nhưng tránh làm đầy dạ dày quá nhiều
- Tránh uống cà phê và rượu trong những ngày đầu tiên. Thay đổi chúng cho nước ép tự nhiên, rau, trái cây và bánh mì nguyên hạt, và tránh ăn vặt, đặc biệt là các loại hạt và đồ ngọt


C) Sau khi bỏ hút thuốc

- Cân bằng các lợi ích thu được cho đến nay

Khi bạn có một mong muốn rất mạnh để hút thuốc:
- nghĩ về cái gì khác
- hãy nhớ những lý do tại sao bạn muốn ngừng làm việc đó
-r thở ra ba lần liên tiếp
- Lấy một ít calo
- uống một hoặc hai ly nước

Về thực phẩm và lối sống
- Uống thuốc thư giãn và tránh cà phê và đồ uống có caffeine
- Thực hiện chế độ ăn giàu chất xơ
- Uống nhiều nước
Tránh uống rượu
- Nếu bạn bị mất ngủ, hãy tăng số giờ ngủ và nghỉ ngơi
- Tránh dùng đường tinh chế (bánh ngọt) và thực phẩm nhiều calo
- Tập thể dục
- Cố gắng kết nối với những thành viên trong gia đình không hút thuốc

Ngoài ra còn có phương pháp điều trị dược lý của sự giúp đỡvà bạn có thể đến bác sĩ để được điều trị. Điều quan trọng nhất: niềm tin và ý chí. Nó sẽ không dễ dàng, nhưng bạn có thể làm điều đó.

Angela R. Bonachera

Video: Công thức trà cai thuốc lá hút 20 năm cũng bỏ hẳn chỉ sau 3 ngày


Bài ViếT Thú Vị

Lớp học đảo ngược: một cách học và dạy khác

Lớp học đảo ngược: một cách học và dạy khác

Trong lớp học truyền thống Trong suốt cuộc đời của mình, giáo viên vào lớp, vượt qua danh sách, sau đó sửa các nhiệm vụ của ngày hôm trước và bắt đầu giải thích các nội dung mới. Trong phần giải...

Làm thế nào để quản lý anh chị em chiến đấu

Làm thế nào để quản lý anh chị em chiến đấu

Những cuộc ẩu đả giữa anh em từ 6 đến 12 tuổi, có vẻ ngoài độc hại và gây phiền nhiễu một sự trợ giúp để họ được hình thành trong cảm giác hòa đồng, biết sự bất an và phát triển tính cách của bạn...