Đi xe đạp trong gia đình: những lợi ích của xe đạp

Đạp xe trong các phương thức khác nhau của nó là một trong những môn thể thao được khuyên dùng nhất cho mọi thời điểm trong năm, có thể được thực hành như một gia đình, nó rất có lợi cho cả trẻ em và người lớn. Một mặt, nó tạo ra lợi ích to lớn cho sinh vật, mặt khác, nó rất dễ thực hành, nó là đủ để có một xe đạp và biết bao nhiêu thời gian để dành và ở cường độ nào.

Lợi ích của việc đi xe đạp cho cả gia đình

1. Không có tác động chung, đó là, các khớp không bị đau như khi chạy qua các bề mặt cứng khi thực hiện bài tập thể chất này.

2. Cải thiện tim mạch và hô hấp. Thể tích phổi tăng và khả năng bơm máu của tim.

3. Cơ bắp săn chắc. Đôi chân có liên quan nhiều nhất, nhưng cánh tay cũng đóng một vai trò quan trọng cũng như cơ bắp của lưng.

4. Giảm cân. Ảnh hưởng hiệu quả đến thời lượng và cường độ của buổi đạp xe, chúng ta sẽ giảm dần. Trong mọi trường hợp, chúng ta không nên bỏ bê chế độ ăn uống của chúng tôi.

5. Vui vẻ. Cá nhân hoặc theo nhóm chúng tôi có thể làm cho các phiên của chúng tôi trên xe đạp vui vẻ. Đó là một sai lầm khi nghĩ rằng khi luyện tập thể dục, nỗ lực, đau khổ, v.v ... nên thắng thế.

6. Hạnh phúc Bởi vì hoạt động thể chất làm cho chúng ta giải phóng độc tố, cải thiện hình ảnh và tình trạng thể chất của chúng ta và làm chúng ta mất tập trung vào công việc hàng ngày, thường gây ra căng thẳng.

Các loại xe đạp khác nhau

- Đạp xe tĩnh

- Đạp xe tập thể trong nhà (quay, v.v.)

- Đạp xe trên đường

- Xe đạp địa hình

- Aquaciking, aquaspinning (xe đạp tĩnh trong hồ bơi)

Đề xuất của tôi: 1 giờ, 3 buổi mỗi tuần

Bạn phải bắt đầu từ một tiền đề chung: mỗi buổi đào tạo nên điều chỉnh hồ sơ của người sẽ thực hiện. Do đó, các đề xuất xuất hiện ở đây rất chung chung và nên được điều chỉnh cho người có tính đến tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, nếu anh ta tập luyện thường xuyên, v.v.

các những ngày đầu xe đạp chúng ta có thể thoát ra khỏi một giờ trong tổng số Sau này chúng tôi sẽ tăng thời gian đi lại. Nếu chúng ta không có nhiều hơn một giờ cho phiên xe đạp, điều chúng ta phải làm là tăng cường độ tìm cách tạo thêm khoảng cách trong cùng một lúc.

Chuẩn bị khởi hành bằng xe đạp

Thật thuận tiện để chuẩn bị các chuyến đi xe đạp như một khóa đào tạo để tập trung vào các hoạt động như một cách cải thiện thể chất. Tôi nghĩ rằng trong ý nghĩa này, thật tốt khi thấy các phiên không chỉ là một chuyến tham quan hoặc đi bộ, mà còn là một hình thức đào tạo.

5 phút Điều chỉnh vật liệu: mũ bảo hiểm, chai nước

10 phút Làm nóng, hydrat hóa. Chúng tôi đạp xe đạp đạp trơn tru và thử mọi thứ hoạt động: phanh trước và sau, đĩa, bánh răng, áp suất đầy đủ của bánh xe, chiều cao của yên xe, v.v. Chúng tôi nhân cơ hội này để uống trước khi bắt đầu đạp nghiêm túc.

20 phút Tour xe đạp. các khoảng cách Để đi du lịch tùy thuộc vào địa điểm chúng tôi đã chọn (công viên, đường đất, đường dành cho xe đạp), do đó, chúng tôi đặt thời gian nhất định. các cường độ nó cũng sẽ thay đổi theo địa hình: nếu phẳng hơn, dốc hơn, bụi bẩn, nhựa đường, v.v.

5 phút Dừng lại Hydrat hóa. Chúng tôi dừng lại trên đường để ngậm nước và lấy một thanh, các loại hạt hoặc một miếng sô cô la.

20 phút Tour xe đạp. Nó có thể là một sự trở lại khác cho mạch chúng tôi đã thiết kế hoặc chân trở lại nếu chúng tôi đang theo dõi.

5 phút Kéo dài, hydrat hóa. Cuối cùng, điều quan trọng là phải bù nước và kéo dài các cơ bắp chân, cánh tay và lưng.

Thiết bị cần thiết để đi xe đạp hoặc đi xe đạp

Mũ bảo hiểm và quần áo thoải mái. các cống Điều này không bắt buộc, nhưng chúng tôi phải đảm bảo rằng yên xe không làm tổn thương chúng tôi. Mũ bảo hiểm là cần thiết. Găng tay xe đạp giúp ngăn ngừa ngô.

Chai Với nước hoặc bất kỳ thức uống năng lượng mà không có khí đốt.

Bộ công cụ Các bản vá, keo và giấy nhám, bơm không khí, buồng dự phòng, cờ lê cho các loại hạt, vv

Máy bay Khi chúng tôi đi bằng một con đường xe đạp, hoặc một con đường rừng, bạn phải mang theo kế hoạch của khu vực.

Và nhớ

Trong hai hoặc ba tuần, chúng tôi sẽ bắt đầu nhận thấy những lợi ích của việc đi xe đạp. Hãy nhớ rằng vào cuối ngày lễ, thời tiết vẫn cho phép chúng ta đi xe đạp. Những tháng lạnh hơn chúng ta có khả năng chụp trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà.

Jose Mª Florido. Cử nhân Khoa học trong hoạt động thể chất và thể thao. Thạc sĩ quản lý tổ chức và cơ sở thể thao.