10 lời khuyên để ngăn ngừa béo phì ở thanh thiếu niên
Béo phì ở trẻ em đang gia tăng trên khắp thế giới, điều này sẽ dẫn đếnThanh thiếu niên béo phì và, nếu không có gì được thực hiện để ngăn chặn nó, người lớn béo phì. Vì vậy, nó là cần thiết đưa ra các biện pháp chống lại tình trạng này từ thời thơ ấu, mà còn là thanh thiếu niên. Chúng tôi cung cấp cho bạn 10 lời khuyên để có được nó
Mặc dù Béo phì là sự gia tăng trọng lượng cơ thể liên quan đến sự mất cân bằng về tỷ lệ của các thành phần khác nhau của sinh vậthoặc, có thêm vài kg không có nghĩa là ai đó bị béo phì: Điều này xảy ra khi người nặng 10% (hoặc hơn) trọng lượng được đề nghị cho chiều cao và loại cơ thể của họ.
Khi bị béo phì, chất béo tăng lên với sự phân phối bất thường khắp cơ thể, làm tăng có thể gây ra hoặc có xu hướng bị các bệnh khác. Theo giải thích của Học viện Tâm thần Trẻ em và Thiếu niên Hoa Kỳ, béo phì thường bắt đầu từ thời thơ ấu: trong độ tuổi từ 5 đến 6 tuổi và trong độ tuổi vị thành niên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đứa trẻ béo phì trong độ tuổi từ 10 đến 13 tuổi có 80% cơ hội trở thành người lớn béo phì, do đó tầm quan trọng của việc khắc phục nhanh chóng.
Nguyên nhân gây béo phì
Nguyên nhân gây béo phì hoàn toàn không rõ ràng: có các yếu tố di truyền, sinh học, hành vi và văn hóa. Mặc dù vậy, chúng ta có thể tìm thấy các hướng dẫn chung, từ hiệp hội các bác sĩ tâm thần này tóm tắt trong các điểm sau:
- thói quen ăn uống kém
- ăn quá nhiều hoặc mất khả năng ngừng ăn
- thiếu tập thể dục
- tiền sử béo phì trong gia đình (yếu tố di truyền)
- bệnh nội khoa (vấn đề nội tiết hoặc thần kinh)
- thuốc (steroid và một số thuốc tâm thần)
- những thay đổi trong cuộc sống khiến họ gặp nhiều căng thẳng (ly thân, ly dị, di chuyển, chết chóc, lạm dụng)
- vấn đề gia đình hoặc đồng đẳng
- lòng tự trọng thấp
- trầm cảm hoặc các vấn đề tình cảm khác
Biến chứng béo phì ở thanh thiếu niên
Như đã nói, béo phì không chỉ có nghĩa là vượt quá trọng lượng lý tưởng, mà còn liên quan đến nhiều rủi ro và biến chứng, trong số đó là:
- sự gia tăng trong nguy cơ mắc bệnh tim
- huyết áp cao
- bệnh tiểu đường
- vấn đề về hô hấp
- Khó ngủ
Lời khuyên chống béo phì ở thanh thiếu niên
Là một vấn đề nghiêm trọng và không ngừng phát triển, từ Bộ Y tế, Dịch vụ Xã hội và Bình đẳng đưa ra 10 chìa khóa để giúp thanh thiếu niên không rơi vào tình trạng béo phì. Tìm hiểu chúng tốt:
1.- Thực hiện chế độ ăn uống có kế hoạch và cân bằng cố gắng tránh quá nhiều bánh sandwich, nước ngọt, đồ ngọt, v.v. và thay vào đó làm tăng việc cung cấp trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
2.- Tập thể dục thường xuyên thông qua một số loại thực hành thể thao. Đi bộ hoặc tập luyện một môn thể thao với bạn bè hoặc gia đình của bạn có thể là một cách tốt để kích thích hoạt động thể chất.
3.- Tôn trọng lịch trình bữa ăn. Tránh ăn giữa các bữa ăn thực phẩm giàu chất béo và đường, vì điều này có hai nhược điểm: chúng cung cấp nhiều calo và ít chất dinh dưỡng và loại bỏ mong muốn ăn thực phẩm bổ dưỡng hơn nhiều
4.- Đừng quên về sữa. Chúng rất quan trọng để xương của bạn có đủ canxi mà chúng cần. Nếu bạn có xu hướng thừa cân, hãy chọn skimmed hoặc semi-skimmed.
5.- Đừng quên những gìs carbohydrate Họ là nguồn năng lượng chính của chúng tôi. Bạn có thể tìm thấy chúng tại:
- ngũ cốc: gạo, yến mạch, ngô, lúa mì và các dẫn xuất của nó; bột và các sản phẩm làm từ chúng như bánh mì, mì ống, bánh quy.
- xung (đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng, v.v.). Chúng cũng cung cấp chất xơ rất quan trọng để điều chỉnh hoạt động của ruột và ngăn ngừa bệnh tật.
6.- Thận trọng với thức ăn nhanh: nó vỗ béo rất nhiều và cho ăn ít.
7.- Điều quan trọng là comer chậm và không có phiền nhiễu (TV, trò chơi video, v.v.). Hơn hai giờ trước truyền hình ủng hộ béo phì.
8.- Ăn uống điều độ và đa dạng: một chút của tất cả mọi thứ và không nhiều của một.
9.- Đó cả gia đình tham gia thực hành thói quen ăn uống tốt. Một chế độ ăn uống lành mạnh là lành mạnh cho tất cả chúng, cho dù chúng có thừa cân hay không.
10.- Tuổi vị thành niên là giai đoạn thay đổi tâm lý quan trọng có thể ảnh hưởng đến thái độ đối với thực phẩm, xuất hiện sự từ chối bởi hình ảnh cơ thể và rối loạn ăn uống, trong trường hợp này: hỏi ý kiến bác sĩ
Angela R. Bonachera
