7 lời khuyên cho ăn từ bác sĩ nhi khoa AEP
Một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng từ khi còn nhỏ có khả năng duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Các bác sĩ nhi khoa của Hiệp hội Nhi khoa Tây Ban Nha AEP đã phát triển một loạt 7 lời khuyên để cấu trúc và cải thiện dinh dưỡng của trẻ em. Đây là những lời khuyên của Supersana Troop và Super Power of Food, cung cấp trang web của nó trong phần Superpowers của AEP.
Chế độ ăn uống cân bằng trong chế độ ăn uống của trẻ em đạt được với chế độ ăn uống đa dạng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm. Theo các bác sĩ nhi khoa của AEP, "nếu trẻ em bắt đầu ăn từ đầu, chúng sẽ quen với nó mãi mãi".
7 lời khuyên cho dinh dưỡng tốt cho trẻ sơ sinh
1. Đăng ký chế độ ăn Địa Trung Hải. Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn Địa Trung Hải chúng ta đã bắt nguồn rất tốt trong văn hóa của chúng ta. Họ dựa trên việc ưu tiên cho chế độ ăn rau, bao gồm trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc như bánh mì, mì ống, gạo, và nhiều thịt gia cầm và cá hơn thịt đỏ.
2. Luôn ăn sáng trước khi đến lớp. Điều rất quan trọng là không bỏ bữa sáng vì cải thiện hiệu suất ở trường,Tôi giúp duy trì cân nặng đầy đủ vì nó ngăn ngừa Ăn nhiều hơn trong suốt thời gian còn lại trong ngày và cung cấp năng lượng, protein và vitamin, giúp chúng ta tăng cường cơ thể chống lại một số bệnh.
Bữa sáng lý tưởng nên bao gồm sữa, ngũ cốc (bánh mì, bánh quy, vảy, tốt nhất là toàn bộ) và trái cây hoặc cà chua (một miếng nguyên chất hoặc nước ép tự nhiên). Cải thiện hiệu suất thể chất và trí tuệ và ngăn ngừa béo phì.
3. Ăn bất cứ khi nào bạn có thể như một gia đình.Nên ăn chậm, nhai kỹ, ngồi vào bàn và không có phiền nhiễu như tivi hay di động. Ăn uống trong gia đình có nhiều lợi thế bao gồm giúp trẻ học thói quen ăn uống tốt, làm gương cho việc ăn uống lành mạnh và dành thời gian gia đình quý giá bên nhau.
4. Ăn 5 miếng mỗi ngày trái cây, rau và rau. Hai hoặc ba phải là toàn bộ trái cây và cắn. Trái cây là một món tráng miệng tốt hơn so với sữa. Không quá một ly nước trái cây tươi, được làm mới, hàng ngày.
5. Thực hiện 5 bữa ăn mỗi ngày. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối nhẹ. Ngoài ra, giữa buổi sáng và bữa ăn nhẹ, tốt hơn là ăn một trái cây tươi hoặc bánh sandwich hơn là nước trái cây đóng gói hoặc bánh ngọt công nghiệp.
6. Lấy khoảng nửa lít sữa mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ nhận được lượng canxi cần thiết cho xương trong giai đoạn tăng trưởng.
7. Không tiêu thụ chất béo dư thừa. Nó sử dụng dầu thực vật (đặc biệt là ô liu). Ngoài ra, nó loại bỏ chất béo có thể nhìn thấy từ thịt hoặc da gà. Nấu các món ăn một cách đơn giản, đó là, luộc, nướng hoặc nướng.
Marisol Nuevo Espín
