Sống để làm việc: Hội chứng kiệt sức
các Hội chứng kiệt sức Đó là một thực tế ngày càng thường xuyên kéo dài một cách không thể ngăn cản. Nhu cầu của công việc và gia đình, tỷ lệ cao mà chúng tôi gửi hàng ngày, đưa chúng tôi trực tiếp đến kiệt sức và hậu quả bi thảm của nó. Từ kiệt sức đến từ tiếng anhcháy hết) và nghĩa đen là đốt cháy, đốt cháy hoặc đốt cháy.
Từ kiệt sức đã đặt tên cho một hội chứng đề cập đến tình trạng bị cháy, kiệt sức, kiệt sức, với căng thẳng mãn tính, là hậu quả của sống để làm việc
Sống để làm việc hoặc làm việc để sống
các Hội chứng kiệt sức đó là một rối loạn biểu hiện chính nó như là một phản ứng của căng thẳng mãn tính tạo ra công việc hoặc tình huống công việc bao gồm ba chiều:
1. Mệt mỏi về cảm xúc: Đó là cảm giác hao mòn, người bị mất năng lượng dần dần, kèm theo kiệt sức và mệt mỏi.
2. Cá nhân hóa: có sự cáu kỉnh, mất bình tĩnh và thái độ tiêu cực.
3. Lòng tự trọng thấp: Người cảm thấy vô dụng và không thể làm công việc của họ.
Những người bị ảnh hưởng bởi Hội chứng kiệt sức Họ vượt qua tài nguyên cá nhân của họ và cảm thấy rằng họ không thể cung cấp thêm.
Tại sao hội chứng Burnout xuất hiện?
Hơn một nguyên nhân, hội chứng Burnout xuất hiện khi có một loạt các trường hợp cùng gây ra kiệt sức. Hội chứng Burnout xuất hiện khi người bệnh bị căng thẳng mãn tính và phản ứng mãn tính này là hậu quả của sự tương tác giữa loại công việc và đặc điểm của nó và đặc điểm của người đó. Đây là một số trường hợp có thể là nguyên nhân của hội chứng Burnout:
1. Đặc điểm công việc
- Công việc yêu cầu phục vụ công chúng và do đó chịu được các khiếu nại và yêu cầu, có thể tạo ra căng thẳng liên tục.
- Một trách nhiệm rất cao trong một thời gian dài. Khi trách nhiệm cao, cần phải tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ và áp lực không sai sẽ xuất hiện.
- Ngày làm việc rất dài. Khi người đó không nghỉ ngơi và không ngắt kết nối, căng thẳng sẽ tăng lên.
- Hiệu suất của một công việc rất đơn điệu làm mất tinh thần và bỏng rát.
2. Đặc điểm của người
- Lý tưởng hóa công việc, Lúc đầu họ có một niềm tin lý tưởng hóa, quá lạc quan về công việc của họ.
- Họ là những người được giao để làm việc, những người thường sống để làm việc, và quên ngắt kết nối.
- Họ thường có lòng tự trọng thấp.
- Nhiều lần, họ không chịu trách nhiệm, Họ nghĩ rằng những gì xảy ra không phụ thuộc vào họ.
- Khả năng chịu đựng thất vọng và thất bại thấp. Thất bại và chỉ trích đi vào trạng thái thất vọng.
- Phản ứng cảm xúc rất mãnh liệt.
Triệu chứng của hội chứng Burnout
Hội chứng Burnout có triệu chứng chính là kiệt sức và cảm giác không thể làm gì hơn, nhưng hãy xem chi tiết các triệu chứng:
- Giải thích cho công việc. Họ là những người sống để làm việc nhưng bắt đầu cảm thấy không có động lực. Họ cảm thấy rằng mọi thứ không được thực hiện tốt và không có gì hoạt động như bình thường, họ cảm thấy không có động lực.
- Thay đổi tâm trạng, Đột nhiên, người đó bắt đầu cảm thấy cáu kỉnh, tức giận quá thường xuyên và thậm chí mất kiểm soát khi nói những điều, la hét, v.v.
- Sự thờ ơ đối với công việc, Khách hàng, đồng nghiệp, v.v.
- Thất vọng, và mất khả năng trong công việc. Họ mắc lỗi rất thường xuyên.
- Thiếu năng lượng và mệt mỏi liên tục.
- Khó tập trung và giảm hiệu suất của nó.
- Ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội ngoài công việc, bạn trở nên khan hiếm và xung đột hơn. Các cuộc thảo luận với các cặp vợ chồng và gia đình tăng lên.
- Ở cấp độ vật lý: tăng cân, mất ngủ, đau đầu và / hoặc dạ dày, v.v.
Hậu quả của hội chứng Burnout
Hội chứng kiệt sức có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng và dẫn đến các rối loạn gây tổn hại nhiều hơn cần điều trị. Trong số phổ biến nhất là:
- Giảm hiệu suất và năng lực làm việc.
- Tăng nguy cơ tiêu thụ các chất có hại: rượu, ma túy, v.v.
- Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ.
- Rối loạn tâm trạng như trầm cảm hoặc lo lắng.
- Bệnh vật lý. Căng thẳng dẫn đến giảm khả năng phòng thủ có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
9 mẹo để ngăn ngừa hội chứng Burnout
Nhịp điệu hiện tại của cuộc sống làm cho căng thẳng trở thành một phần của thói quen hàng ngày, khi công việc chiếm vị trí trung tâm, người đó tập trung vào công việc và bỏ mình qua một bên.Cần phải nhớ tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân, dành thời gian và ngắt kết nối, đôi khi có thể khó khăn, nhưng đó là vấn đề thay đổi thái độ và coi trọng các ưu tiên.
1. Học cách ngắt kết nối của công việc.
2. Dành thời gian cho bản thân mỗi ngày. Không nhất thiết là quá nhiều thời gian, nhưng điều cần thiết là thời gian này có chất lượng và giúp cho tâm trí rời khỏi công việc.
3. Tránh quá tải công việc. Học cách tổ chức và ưu tiên các nhiệm vụ.
4. Thay đổi suy nghĩ của bạn và học cách tương đối hóa công việc. Mọi thứ không phải lúc nào cũng như vậy, khi bạn bắt đầu chấp nhận điều này, bạn có thể tiến về phía trước.
5. Chăm sóc mức độ tự áp đặt của bạn và học cách không vượt quá giới hạn của bạn.
6. Học cách ủy thác, hợp tác và chia sẻ nhiệm vụ.
7. Phát triển phong cách giao tiếp quyết đoán cho phép bạn giao tiếp với sếp và đồng nghiệp và bảo vệ quyền lợi và thời gian của bạn.
8. Nhắc nhở bản thân rằng bạn làm việc để sống, nhưng bạn không sống để làm việc.
9. Thay vì đòi hỏi mọi thứ phải hoàn hảo, hãy học cách tận hưởng và học hỏi từ những gì bạn làm.
Điều trị hội chứng Burnout
Nhưng điều gì xảy ra nếu chúng ta không thể ngăn chặn nó và chúng ta tìm thấy hội chứng? Những hướng dẫn điều trị chúng ta có thể làm theo?
- Đi khám chuyên khoa có thể hướng dẫn quá trình.
- Học kỹ thuật thư giãn để giúp bạn thoát khỏi căng thẳng hàng ngày.
- Phát triển lòng tự trọng. Việc điều trị phải làm việc trên sự phát triển của lòng tự trọng, để tăng dần nhận thức về hiệu quả của bản thân.
- Tái cấu trúc nhận thức. Đó là về việc tối ưu hóa cách suy nghĩ, theo cách này bạn sẽ học cách nhìn công việc từ một quan điểm khác.
- Phát triển năng lực cảm xúc. Chịu đựng sự thất vọng, kỹ năng giao tiếp, vv
- Điều trị các vấn đề có thể liên quan.
Celia Rodríguez Ruiz. Nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng. Chuyên gia sư phạm và tâm lý trẻ em và thanh thiếu niên. Giám đốc Giáo dục và học hỏi. Tác giả của bộ sưu tập Kích thích quá trình đọc và viết.
