Bốn cách để cải thiện khả năng phục hồi của bạn, theo tâm lý học

Khả năng phục hồi có thể được định nghĩa là khả năng của mọi người để vượt qua giai đoạn đau đớn về cảm xúc và các tình huống bất lợi. Về mặt từ nguyên học, nó xuất phát từ tiếng Latin của từ resilio, có nghĩa là quay trở lại từ một bước nhảy, để bật lên. Do đó, khả năng phục hồi là "lực mạnh nhất mà con người có thể có", theo giải thích của nhà tâm lý học Celia Rodríguez.

Bây giờ, làm thế nào chúng ta có thể cải thiện khả năng phục hồi của chúng tôi? Nhà tâm lý học Albert Bandura được quốc tế biết đến với lý thuyết về học tập xã hội, hơn cả lý thuyết, là một mô hình hành vi, khi họ nhớ lại trên tạp chí Thời gian.

Nhà tâm lý học này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc học bằng cách quan sát và tầm quan trọng của việc lựa chọn tốt những người chúng ta bao quanh. "Việc học sẽ rất khó khăn, không đề cập đến sự phức tạp, nếu mọi người chỉ nhìn vào tác động của hành động của chính họ để quyết định những việc cần làm", Bandura giải thích.


Đây là bốn chìa khóa mà chuyên gia này đưa ra trong cuốn sách của mình Mạnh mẽ hơn: Phát triển khả năng phục hồi bạn cần thành công để giải thích các yếu tố cá nhân ảnh hưởng nhất đến khả năng phục hồi.

Làm thế nào để cải thiện khả năng phục hồi

1. Cố gắng thực hành và lặp lại từng yếu tố trong năm yếu tố phục hồi cá nhân. Thành công là một "công cụ học tập mạnh mẽ", vì vậy lời khuyên đầu tiên từ chuyên gia này là thực hành để đạt được nó. "Nếu thử thách ban đầu quá lớn hoặc phức tạp, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện các bước nhỏ theo hướng mong muốn", ông khuyến nghị.

Theo nghĩa này, Bandura gợi ý rằng bạn không nên cố gắng tiếp cận quá nhiều ngay từ đầu, nhưng bạn nên tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn có được nó. "Thành công đầu tiên là khó khăn nhất," anh tổng kết.


2. Quan sát những người kiên cường. Những người có khả năng phục hồi có thể là hình mẫu trong vấn đề này. Do đó, nhà tâm lý học nhấn mạnh vào ý tưởng học tập bằng cách quan sát những người "thể hiện các kỹ năng mà chúng ta muốn có được".

Bằng cách này, ông khuyên bạn nên đọc sách về những người "đã vượt qua những trở ngại tương tự" với những người phải đối mặt với bạn, cũng như gọi những người đó hoặc viết thư yêu cầu họ chia sẻ với bạn "bài học của họ". Mục tiêu: thành công của họ là "truyền nhiễm".

3. Theo đuổi sự hỗ trợ của người khác với lòng nhiệt thành. Tham gia với những người hỗ trợ bạn và những người sẵn sàng cống hiến hết mình để ở bên bạn.

4. Luyện tập tự kiểm soát. Trong những giây phút rất căng thẳng, cơ thể chúng ta phản ứng với các phản ứng sinh lý và hành vi. Cụ thể, nhà tâm lý học này giải thích rằng, về mặt sinh lý, con người trải qua phản ứng "chiến đấu hoặc bay" với một "hoocmon như adrenaline" làm tăng nhịp tim, sức mạnh cơ bắp và căng thẳng.


Những phản ứng sinh lý này cải thiện trí nhớ cho những thứ nhất định, đồng thời làm giảm khả năng ghi nhớ của người khác. Điều này có thể dẫn đến "đau đầu lạnh, tay và chân, và thậm chí các vấn đề về đường tiêu hóa". Tuy nhiên, vấn đề quan trọng nhất với những phản ứng vật lý này là chúng can thiệp vào "phán đoán hợp lý và giải quyết vấn đề".

Tự kiểm soát để đạt được khả năng phục hồi

Tự kiểm soát là chìa khóa để ngăn chặn điều này xảy ra. Theo nhà tâm lý học này, thành công sẽ đến nếu chúng ta kiểm soát được sự căng thẳng xung quanh chúng ta để nó không quá mức và do đó tránh hành vi thông thường trong các tình huống căng thẳng: hành động mà không suy nghĩ.

Bây giờ, chuyên gia phân biệt giữa kiểm soát và triệt tiêu căng thẳng: thông thường kiểm soát nó là rất khó khăn và cơ thể chúng ta chọn cách đàn áp nó và lừa dối chính chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang kiểm soát nó. "Việc ngăn chặn căng thẳng là một ý tưởng khủng khiếp, đặc biệt là về lâu dài," ông lập luận.

Lý do mà việc giảm căng thẳng là tiêu cực là vì cuối cùng "điều này đưa chúng ta tới sự mong manh, xa rời sự mạnh mẽ và sức đề kháng".

Angela R. Bonachera

Video: 5 bài tập giúp cải thiện Sinh Lý ở nam giới: yếu sinh lý, xuất tinh sớm chuyện nhỏ!


Bài ViếT Thú Vị

Làm thế nào âm nhạc có thể giúp trẻ em bị ADHD

Làm thế nào âm nhạc có thể giúp trẻ em bị ADHD

Mong muốn khám phá diễn ra trong thời thơ ấu, thường đi kèm với cụm từ"đứa trẻ này không dừng lại một chút". Về nguyên tắc, điều này không phải là một vấn đề, vì nó thường là điều tự nhiên và là...