Trái cây và rau quả cho trẻ em: làm thế nào để chúng ăn uống lành mạnh?
Trái cây và rau quả là thực phẩm có thể đi kèm với bất kỳ bữa ăn nào và lý tưởng cho món tráng miệng hoặc đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Do số lượng trẻ em béo phì và thừa cân cao ở Tây Ban Nha, chúng ta phải nhận thức được sự cần thiết phải ăn trái cây và rau quả mỗi ngày vì sức khỏe và sự phát triển của chúng, và có thể dễ dàng thưởng thức chúng với nó.
Mặc dù hiện tại ở các trường học, một nỗ lực đang được thực hiện để cải thiện thói quen ăn uống của trẻ em, cung cấp cho chúng thực đơn cân bằng hơn trong phòng ăn và truyền cho chúng tầm quan trọng của việc dùng trái cây và rau quả Trên cơ sở hàng ngày, điều quan trọng là các thực hành lành mạnh được tuân thủ tại nhà và trẻ em có trái cây và rau quả trong thực đơn hàng ngày.
Ý tưởng cho trẻ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả
Vì lý do này, chúng tôi cho bạn thấy một số ý tưởng sẽ giúp trẻ dễ dàng lấy trái cây và rau quả hơn:
1. Kèm theo bữa sáng với một vài miếng trái cây hoặc một ly nước ép tự nhiên.
2. Vào giữa buổi sáng, hãy ăn một phần trái cây để "diệt bọ" và đặt một loại trái cây dễ bóc vỏ như chuối hoặc quýt trong ba lô cho hiên nhà.
3. Hoàn thành tất cả các món trứng, thịt hoặc cá của bạn với rau cải, những người bạn thích nhất
4. Đảm bảo sự hiện diện của rau trong bữa trưa và bữa tối, như một món chính, món khai vị hoặc trang trí, hoặc làm nguyên liệu trong công thức nấu ăn của bạn cho các loại đậu, mì ống, gạo hoặc khoai tây.
5. Một món salad là cách tốt nhất để hoàn thành Các bữa ăn và bữa tối.
6. Đối với những người nhỏ bé, rau xay nhuyễn Chúng có thể là một tùy chọn, nhưng làm quen chúng từng chút một với tất cả các kết cấu.
7. Bạn có thể thêm trái cây vào sữa chua và sữa để làm sinh tố.
8. Trái cây và rau quả chúng là lựa chọn tốt nhất để tránh các thực phẩm không lành mạnh khác thường được ăn giữa các bữa ăn, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ chiên và mặn, và đồ ngọt.
9. Sau khi tập thể dục, các loại trái cây "sạc lại pin".
Làm sao để trẻ ăn uống lành mạnh?
- Cung cấp cho trẻ em trái cây chuẩn bị theo một cách khác: Macedonia, cắt tacos, bóc vỏ, nước ép, vv
- Trình bày trái cây và rau quả một cách hấp dẫn, màu sắc tươi sáng thu hút sự chú ý nhiều hơn và do đó thức ăn trở nên ngon miệng hơn.
- Thúc đẩy sự đa dạng của các loại trái cây và rau quả, làm cho chúng hương vị hương vị và kết cấu mới.
- Chuẩn bị các loại rau có hình dạng khác nhau và theo quan điểm của họ. Purees, xào, trong tortilla, sa lát, kem, nướng, nướng, đập ... tất cả đều là lựa chọn.
- Loại rau mà bạn thích nhất những loại nhỏ thường là: cà chua, bí xanh, cà rốt, đậu xanh, nấm và rau diếp.
- Đặt một miếng trái cây tươi vào túi ăn trưa hoặc một số trái cây sấy khô, đó là một món ăn nhẹ lành mạnh. Nếu đứa trẻ có nó, nó sẽ ăn nó.
Thực hiện theo các ví dụ và lời khuyên này, bạn sẽ thấy cuối cùng việc ăn trái cây và rau quả trở thành thói quen của các bạn nhỏ và sức khỏe của gia đình bạn sẽ đánh giá cao điều đó.
Marisol Nuevo Espín
