Một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa thúc đẩy khả năng sinh sản
Ăn một lượng rau và rau quả tốt là khuyến nghị nổi tiếng cho một cuộc sống lành mạnh, nhưng cũng theo đánh giá của các nghiên cứu của Phòng khám Tambre, đã phát triển một Chế độ ăn uống cho khả năng sinh sản, với các khuyến nghị về thực phẩm có lợi cho khả năng sinh sản, chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là các loại từ trái cây và rau quả, có thể thúc đẩy khả năng sinh sản bằng cách cải thiện phản ứng của buồng trứng.
Căng thẳng oxy hóa có thể là đằng sau nhiều vấn đề trong việc mang thai. Vấn đề này xảy ra khi cơ thể có quá nhiều gốc tự do và khiếm khuyết chất chống oxy hóa, điều này "dẫn đến việc phụ nữ trẻ có thể có buồng trứng không hoạt động đúng và sản xuất không đủ số lượng noãn chất lượng tốt để có được mang thai, "Tiến sĩ Jesús Tresguerres, giáo sư Sinh lý học và Nội tiết học Thực nghiệm tại Đại học Complutense Madrid và là người đứng đầu Đơn vị Chất lượng Cuộc sống của Phòng khám Tambre nói.
Nguyên nhân gây vô sinh nữ
Vô sinh ảnh hưởng đến khoảng 5 đến 10 phần trăm phụ nữ dưới 30 tuổi và theo các nghiên cứu, từ 15 đến 20 phần trăm các trường hợp vô sinh không có lời giải thích rõ ràng, mặc dù các chuyên gia tin rằng hầu hết trường hợp là do stress oxy hóa.
Tiến sĩ Tresguerres tin rằng "tuân theo một liệu pháp bao gồm chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có thể có lợi để kích thích sản xuất tế bào trứng và trung hòa các gốc tự do dư thừa." Việc sửa đổi chế độ ăn uống, bao gồm nhiều chất chống oxy hóa có nguồn gốc từ trái cây và rau quả, nên được ưu tiên ở những người trải qua điều trị sinh sản, vì chúng tôi thấy rằng có nhiều người đã từ bỏ việc tiêu thụ rau quả, "ông giải thích. Giáo sư Tresguerres. "
Để làm được điều này, chúng ta phải nói thêm rằng khả năng sinh sản tỷ lệ nghịch với tuổi tác, "trên thực tế, dự trữ buồng trứng bắt đầu hạn chế hơn, nói chung, từ tuổi 35", ông nhấn mạnh.
Các chất quan trọng nhất hoạt động như chất chống oxy hóa tự nhiên là thực phẩm có nguồn gốc từ rau và trái cây. Giáo sư Tresguerres giải thích: "Cách tiếp cận đầu tiên của những người trải qua điều trị sinh sản nên là sửa đổi chế độ ăn uống, vì chúng tôi thấy rằng có nhiều người đã từ bỏ việc tiêu thụ rau quả". Một nghiên cứu của Ý được công bố vào tháng 11 trên tạp chí Chất chống oxy hóa xác nhận rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có tải lượng chất chống oxy hóa cao, nhờ ăn rau và trái cây, rất hữu ích để chống lại tác hại của stress oxy hóa và cho sự lão hóa lành mạnh.
Cơ sở của chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa để thúc đẩy khả năng sinh sản
1. Lycopene Cà chua là loại rau giàu chất chống oxy hóa nhất để thúc đẩy khả năng sinh sản. Nó có một chất rất hiệu quả gọi là lycopene được hấp thụ khi ăn cùng với dầu. Nó có một hoạt động lớn hơn chống lại stress oxy hóa vì vậy ngay cả cà chua chiên cũng được khuyến khích.
2. Carotenoit. Chúng là chất màu tự nhiên có trong cà rốt, trái cây có múi, rau bina hoặc ngô, có khả năng vô hiệu hóa một số gốc tự do tích cực nhất.
3. Chất chống oxy hóa. Trái cây có nhiều chất chống oxy hóa là những loại có màu sắc tươi sáng như dâu tây. Nhưng, trên tất cả chúng, quả lựu nổi bật. Chúng cũng có mặt trong các thực phẩm khác như bột nghệ hoặc phytoestrogen như chiết xuất đậu nành.
4. Resveratrol. Nó là một polyphenol có nguồn gốc từ vỏ nho và có trong rượu vang đỏ, và xanthohumol có nguồn gốc từ hoa bia và một thành phần của bia.
Trong chế độ ăn uống cho khả năng sinh sản, các khuyến nghị khác được bao gồm như:
- việc giảm lượng protein động vật và chất béo bão hòa
- tăng omega 3
- uống nhiều nước
- lấy dầu ô liu
- Không lạm dụng bánh ngọt công nghiệp hoặc các món ăn được chuẩn bị
- Nấu ở nhiệt độ nhẹ.
Do đó, "cùng với việc luyện tập thể dục hàng ngày vừa phải, quá trình oxy hóa và viêm bị giảm đi và sirtuins được kích thích, một nhóm gen bảo vệ chúng ta khỏi lão hóa", giáo sư Tresguerres chỉ ra.
Chất chống oxy hóa để cải thiện khả năng sinh sản của nam giới
Tạp chí Con người Sinh sản vừa công bố một nghiên cứu đa trung tâm chứng minh cách điều trị chống oxy hóa ở chuột trước khi thụ thai giúp bảo vệ hoàn toàn DNA của tinh trùng chống lại stress oxy hóa và tăng tỷ lệ mang thai.
Trong cùng một dòng, Tiến sĩ Tresguerres khuyến cáo rằng "đàn ông tuân theo chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa để đảm bảo chất lượng tốt của tinh trùng." Và là khả năng sinh sản của nam giới cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường và lối sống, do đó căng thẳng oxy hóa cũng có thể cung cấp cho tinh trùng.
Bác sĩ Jesus Tresguerres, giáo sư sinh lý học và nội tiết học thực nghiệm của Đại học Complutense Madrid và là người đứng đầu Đơn vị chất lượng cuộc sống của phòng khám Tambre.
