Môn thể thao từ 60 năm
Hoạt động thể chất là rất quan trọng, ngay cả khi bạn không có mười lăm năm. Các chương trình hoạt động thể chất có thể được bắt đầu ở mọi lứa tuổi và người cao niên cũng có thể theo dõi chúng. Thể thao từ 60 tuổi đòi hỏi phải thích nghi dần dần, đặc biệt nếu bạn không có khả năng vận động trong một thời gian dài do bệnh tật hoặc lối sống ít vận động. Nó nên bắt đầu với các khía cạnh hàng ngày, dễ dàng và ngay lập tức nhất như làm việc nhà, mua sắm, chơi với trẻ em, đi dạo ...
Khi hoạt động thể chất được xem xét, nó phải được thực hiện ở cấp độ cá nhân, đánh giá rất cẩn thận các điều kiện chung cụ thể của mỗi người. Chúng tôi phải đến bác sĩ để làm một báo cáo bao gồm kiểm tra thể chất và chỉ ra các chống chỉ định có thể, các bệnh lý liên quan, việc thực hiện các hoạt động hoặc thể thao cụ thể.
Vận động và cân bằng từ 60 năm
Tập thể dục cung cấp những lợi ích tuyệt vời như cải thiện khả năng vận động và cân bằng, phối hợp năng động và tĩnh, sức bền, khả năng hô hấp, trương lực cơ và tư thế, và các kỹ năng và khả năng.
Thực hiện hoạt động thể chất trong các nhóm ủng hộ mối quan hệ cá nhân và làm việc nhóm, tăng các mối quan hệ xã hội, củng cố sự tự tin, quan tâm đến một hoạt động và phát triển năng lực trí tuệ.
Các môn thể thao được đề xuất từ 60 tuổi
Thể thao phải thích ứng với điều kiện của mỗi người và loại bỏ các môn thể thao có nguy cơ cao.
1. Thể dục hô hấp Mỗi ngày, sau khi ăn sáng, nên thực hiện các bài thể dục hô hấp: nằm ngửa trên một bề mặt cứng, uốn cong đầu gối cho đến khi bạn đặt lòng bàn chân xuống đất. Đầu, không có gối và cằm dính vào ngực. Tay phải nằm sấp và tay trái trên ngực. Thư giãn và lấy không khí qua mũi càng nhiều càng tốt. Cần lưu ý rằng bàn tay trên một dạ dày tăng lên. Nếu bạn nâng bên trái là bạn đang tập sai. Giữ hơi thở của bạn cho đến khi bạn đếm, rất chậm, lên đến năm. Lấy không khí từ từ qua miệng mà không sưng má và đặt môi như muốn huýt sáo. Bóp bụng vào trong và hướng lên bằng tay phải. Đếm đến mười, nếu bạn bị chóng mặt đếm ít. Bạn có thể thực hiện bài tập ngồi trên ghế.
2. Đi bộ và đi bộ. Nếu bạn chưa từng chơi thể thao trong các giai đoạn khác của cuộc đời, hãy nhớ rằng đi bộ là cuộc sống vô định. Một cuộc đi bộ tốt có giá trị hơn một giải xổ số. Điều quan trọng là truy cập vào các trang web, bất kể chi phí cho chúng tôi là bao lâu. Sự vội vàng là lời khuyên tồi tệ và thường dẫn đến té ngã. Thật thuận tiện để đi chậm, nhìn vào các dấu hiệu và ở hai bên. Đi bộ trên địa hình bằng phẳng và giữ tốc độ tương tự. Nếu một môn thể thao đã được luyện tập trước đó, chúng ta không nên quên rằng với tuổi tác có những hạn chế như giảm dần mức tiêu thụ oxy tối đa, sự xuất hiện của các bệnh lý như viêm xương khớp và mất cảm giác ảnh hưởng và hạn chế phản ứng vật lý.
3. Tháng ba. Đó là phương pháp tốt nhất để rèn luyện sức đề kháng ở tuổi già. Phải đặc biệt chú ý đến hơi thở.
4. Đạp xe. Nó là rất khuyến khích với các mục tiêu giải trí. Nó là tốt hơn để làm điều đó trong một nhóm.
5. Bơi lội. Hạn chế duy nhất là sự không an toàn có thể cảm nhận được trong môi trường nước. Tuy nhiên, ngay cả khi không biết bơi, hoạt động trong nước có thể rất dễ chịu.
6. Quần vợt. Nó là đủ nếu được thực hiện theo cặp, nhưng không có tính cạnh tranh. Nó không phải là một môn thể thao phù hợp để làm điều đó trong phương thức cá nhân.
Lời khuyên thiết thực để tránh tai nạn khi chơi thể thao
1. Tránh đau đớn và mệt mỏi. Đối với điều này, không có nỗ lực mạnh mẽ, lâu dài hoặc bạo lực sẽ được thực hiện.
2. Không tiến hành các cuộc thi trong thể thao rất mệt mỏi như bóng đá, đi xe đạp, quần vợt cá nhân và trong mọi trường hợp với các đối thủ được đào tạo cao.
3. Thể thao, du ngoạn và các hoạt động ở những nơi xa xôi và solitaires nên được thực hiện theo nhóm và kèm theo một giáo viên hoặc người giám sát.
Và hãy nhớ rằng đi bộ với những người trẻ tuổi, bao gồm cả cháu, là một bài tập thoải mái và một cuộc phiêu lưu. Thực hành nó ít nhất một giờ một ngày. Nó là một đồng minh tốt của trái tim và đôi chân của nó.
Bến du thuyền Berrio
