Loãng xương: cách phòng ngừa gãy xương
các loãng xương Nó được đặc trưng bởi sự giảm mật độ xương và tăng độ mong manh của xương. Do đó, có nguy cơ gãy xương tăng lên. Vì lý do này, các biện pháp phòng ngừa phải được thực hiện để ngăn chặn những xương gãy.
Những người, đặc biệt là những người trên 65 tuổi, không nhận thức được sự mỏng manh của xương, cho đến khi những biểu hiện đầu tiên xảy ra, thường là gãy cột sống hoặc đè lên đốt sống, gây đau, gọi là đau lưng và thường được gây ra bởi chấn thương nhỏ hoặc căng thẳng. Khi các đốt sống bị nghiền nát, có sự giảm kích thước và một biến dạng nhất định ở phía sau được gọi là "bướu của góa phụ". Cũng có thường xuyên gãy cổ tay, cổ humerus và hông.
Loãng xương: thủ thuật ngăn ngừa gãy xương
Để ngăn ngừa gãy xương, điều quan trọng là phải ghi nhớ những lời khuyên sau:
1. Ngăn ngừa té ngã. Bất kỳ sự hỗ trợ hoặc chuyển động đột ngột đều có thể có lợi cho gãy xương khi chúng ta bị loãng xương. Do đó, chúng ta có thể tính đến các khía cạnh khác nhau của ngôi nhà như tránh các khu vực có ánh sáng kém, thảm hoặc thảm lỏng lẻo và sàn trơn. Người lớn nhất phải đi giày có đế cao su, và nếu chúng là da, tốt nhất là đặt filis.
2. Chăm sóc các tư thế khi nghỉ ngơi. Giường nên có chiều cao phù hợp, 35 hoặc 40 cm, cho phép bạn nằm xuống và đứng dậy mà không cần nỗ lực nhiều. Tư thế tốt nhất để nghỉ ngơi là ngửa mặt, giới thiệu một chiếc gối dưới đầu gối và đùi để tránh bị thắt lưng. Để ngồi, một chiếc ghế cao là phù hợp, một chỗ ngồi cứng và không quá cao. Hỗ trợ lưng tốt là rất quan trọng, sử dụng một chiếc đệm nhỏ phía sau lưng và chân trên ngăn kéo 15 hoặc 20 cm. Ghế hoặc ghế bành đặc biệt bị cấm, bởi vì chúng tạo ra gãy xương khi người đó cố gắng đứng dậy vì có một vị trí xấu của lưng.
3. Ngăn ngừa đau đốt sống. Nói chung, và trong trường hợp loãng xương nói riêng, bạn phải nâng vật lên khỏi sàn bằng cách uốn cong đầu gối và hông, đưa vật về phía bụng và tăng dần với vật ở gần ngực. Không lấy đồ vật nằm trên đầu. Di chuyển các vật thể gần vật thể vào ngực, hoặc qua đầu hoặc hông bằng cả hai tay. Tốt nhất là đẩy hơn là kéo và trong trường hợp vật nặng, hai bàn chân phải được tách ra bằng cách tiến lên một; nếu có thể, đẩy lưng của bạn vào đối tượng và đảo ngược nó.
Cách thực hiện các hoạt động của cuộc sống hàng ngày
- Sắt Đặt chiều cao của bảng bằng với hông và nâng một chân lên cao hơn 20 cm. Đặt một giá áo khoác gần đó hoặc giỏ quần áo, để tránh kéo dài cơ liên tục.
- Colada. Thực hiện rửa thường xuyên. Máy giặt cửa trước là phù hợp. Chèn và loại bỏ quần áo với số lượng nhỏ, ngồi xổm hoặc ngồi.
- Giường. Làm cho họ ngồi trên ghế. Đầu tiên ở một bên và sau đó ở bên kia, tránh nâng nệm bằng tay của bạn.
- Dọn dẹp nhà cửa. Sử dụng máy hút bụi, bàn chải, cây lau nhà, máy quét bụi cầm tay dài và uốn cong đầu gối, không phải lưng. Sử dụng một xô nước có bánh xe, chỉ đổ đầy một nửa và đổ từng chút một.
- Hoạt động thể chất. Nó làm tăng khả năng hô hấp và nhịp tim của cá nhân, cải thiện sự nhanh nhẹn của họ. Rất phù hợp để thực hiện cuộc diễu hành với tốc độ nhanh hơn bình thường và nên làm điều đó ít nhất 30 phút mỗi ngày. Xe đạp tĩnh thúc đẩy sự phối hợp và có thể thay thế việc đi bộ, duy trì hệ thống khớp và cơ trong tình trạng tốt. Yên xe và tay lái nên được giữ ở độ cao phù hợp để tránh uốn cong lưng. Bơi là tuyệt vời để duy trì một điều kiện thể chất tốt, vì các phong trào với sức đề kháng ít hơn được thực hiện.
- Hoạt động thủ công. Tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động của khớp. Do đó, làm cho khung dệt, ủng hộ sự di chuyển toàn cầu của chi trên; Đất sét đúc đặc biệt được chỉ định cho các ngón tay và tăng sức mạnh cơ bắp và di động khớp; trang sức trang sức ủng hộ phối hợp tốt và phối hợp tay-mắt.
Tất cả các hoạt động này phải phù hợp với thị hiếu và đặc điểm cá nhân của người đó, để tăng lợi ích của họ.
María Gracia CarpenaChuyên gia trị liệu
