Thiếu ngủ gây trầm cảm và lo lắng

Bạn có biết rằng một người sống giữa 75 và 80 năm sẽ trải qua khoảng 25 năm cuộc đời anh ngủ? Sự thật là chúng ta phải ngủ một tỷ lệ đáng kể trong sự tồn tại của chúng ta vì thiếu ngủ và nghỉ ngơi không đủ đêm gây ra mệt mỏi, buồn ngủ, giảm sự chú ý và tập trung, suy nghĩ chậm chạp và khó chịu.

Từ quan điểm tâm lý học, fGiấc ngủ mãn tính cao thường thúc đẩy sự phát triển của trầm cảm và lo lắng, theo Tiến sĩ Juan Pareja Grande, người đứng đầu Đơn vị Ngủ của Bệnh viện Đại học Quirónsalud Madrid.

Giấc ngủ bình thường thế nào

Tiến sĩ Pareja, người đảm bảo rằng giấc mơ chất lượng là liên tục, không bị đánh thức và không bị gián đoạn trên đường đi, rất ít khi ngủ 8 tiếng nếu thường xuyên bị gián đoạn. đêm

Một giấc ngủ ngon giúp phục hồi những gì đã sử dụng trong suốt cả ngày: "Trong khi ngủ, các chất chuyển hóa tiêu thụ trong lúc thức giấc được phục hồi và, ngoài ra, các hormone được tiết ra, như hormone tăng trưởng, có tầm quan trọng về trao đổi chất và cho sự phát triển của cá nhân. các mạch synap quan trọng được kích hoạt để củng cố bộ nhớ và học tập và để duy trì khả năng synap của các hệ thống bị hư hỏng hoặc ít sử dụng trong quá trình thức giấc ".

Mẹo để cải thiện chất lượng giấc ngủ

1. Cố gắng khớp thời gian trên giường với thời gian ngủ.

2. Giường là để ngủ, không phải để thức và thực hiện các hoạt động thức tỉnh (xem tivi, đọc hoặc ăn). Lý do cho khuyến nghị này là nếu bạn thức dậy trên giường, không chỉ làm tăng sự thất vọng và căng thẳng, mà não còn học được rằng trên giường bạn có thể tỉnh táo và do đó, chứng mất ngủ được khuếch đại.

3. Tránh uống rượu và chất kích thích (cà phê và những người khác) vào ban đêm.

4. Duy trì lịch trình ngủ-thức ổn định.

5. Luyện tập thể thao trước 19 giờ

6. Mua các điều kiện thuận lợi của phòng và giường, cả về tiếng ồn và nhiệt độ xung quanh, cũng như sự thoải mái của nệm, nệm và gối.

Thiếu nghỉ mãn tính cũng có những hậu quả khác. Ví dụ, ngưng thở là nguyên nhân thường gặp nhất của sự phân mảnh giấc ngủ về đêm, một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim và các bệnh mạch máu não.

Alberto Bartolomé
Tư vấn: bác sĩ Juan Pareja Grande, chịu trách nhiệm về Đơn vị ngủ của Bệnh viện Đại học Quirón Salud Madrid.