Lo lắng ... nó che giấu điều gì?

Chúng tôi đã nghe nhiều người nói về những tình huống gây lo lắng, căng thẳng, căng thẳng, v.v. Và hầu như luôn luôn từ một quan điểm tiêu cực. Khi họ nói về những tình huống khiến họ lo lắng, họ nhận xét rằng họ không thể thở được, dường như họ sẽ bị đau tim, họ cảm thấy hồi hộp, căng cơ, v.v. Không có gì lạ khi với tất cả những trải nghiệm này, chúng ta thấy lo lắng là một điều gì đó tiêu cực, làm mất khả năng của chúng ta, tuy nhiên, lo lắng thực sự là gì?

Lo lắng là gì?

các lo lắng là một hệ thống cảnh báo được lập trình để làm cho mọi người sống sót qua những nguy hiểm họ phải đối mặt. Hệ thống này cho đến khi những sinh vật nguyên thủy nhất và nhờ có anh ta, tổ tiên của chúng ta đã lo lắng rằng họ có thể sống sót trước tất cả các loại động vật ăn thịt.

Lo lắng chuẩn bị cho chúng ta đối mặt với các tình huống nguy hiểm theo hai cách khác nhau, chiến đấu hoặc chạy trốn.

Hãy tưởng tượng rằng chúng tôi đi xuống phố nói chuyện điện thoại và chúng tôi không nhận ra rằng một chiếc xe đạp đang đi về hướng của chúng tôi và chúng tôi gần như ở trên nó, ngay lúc đó chúng tôi cảm thấy như có thứ gì đó đập vào chúng tôi, trái tim chúng tôi tăng tốc , các cơ bắp căng lên và nhanh chóng không suy nghĩ, chúng tôi di chuyển đi. Hệ thống cảnh báo đã được thiết lập trong sự chuyển động và sự lo lắng rằng tình huống đã gây ra cho chúng tôi đã cứu chúng tôi khỏi bị đạp bởi một chiếc xe đạp.

Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng lo lắng là một điều xấu, nhưng lo lắng không phải là xấu, đó là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi mà tất cả chúng ta có một lúc nào đó trong cuộc sống của chúng ta. Khi chúng ta đi phỏng vấn xin việc, khi chúng ta có một kỳ thi quan trọng hoặc trong bất kỳ tình huống nào mà cơ thể chúng ta phát hiện là nguy hiểm tiềm tàng, chúng ta sẽ rơi vào trạng thái cảnh giác vừa phải.

Tuy nhiên, nếu sự lo lắng là tốt và giúp chúng ta đối mặt với những nguy hiểm, tại sao nhiều người lại liên tưởng đến sự lo lắng với các vấn đề? Sự khác biệt là ở chỗ có sự lo lắng vừa phải trước một tình huống như một trong những chiếc xe đạp hoặc bị rối loạn lo âu.

Có lo lắng hoặc bị rối loạn lo âu là những điều rất khác nhauTrong trường hợp rối loạn, hệ thống cảnh báo được thiết lập chuyển động trong các tình huống, theo nguyên tắc, không có rủi ro hoặc nó rất khan hiếm. Vấn đề không phải là sự lo lắng mà chúng ta cảm thấy, nhưng nó được kích hoạt mà không có lý do rõ ràng.

Yếu tố lo lắng

Hành vi của con người được chia thành ba cấp độ, cấp độ nhận thức, cấp độ sinh lý và cấp độ hành vi cũng như lo lắng. Chúng tôi sẽ xác định từng cấp độ trong sự lo lắng.

1. Cấp độ nhận thức: đó là tất cả những gì chúng ta nghĩ, trong lo lắng là nhận thức về sự nguy hiểm, niềm tin rằng điều gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra. Ví dụ. trong trường hợp người sợ lái xe, anh ta sẽ nghĩ rằng mình sẽ gặp tai nạn.

2. Cấp độ sinh lý: là tất cả những cảm giác chúng ta cảm nhận, tăng nhịp tim, run rẩy, căng cơ, nóng, đổ mồ hôi, thở nhanh hơn, buồn nôn * tất cả những cảm giác này là một phần của phản ứng sinh tồn khiến hệ thống cảnh báo chuyển động và chuẩn bị cho chúng ta chiến đấu hoặc chạy trốn và chúng không nguy hiểm ngay cả khi người đó sợ để ý đến chúng.

3. Cấp độ hành vi: là tất cả các hành vi mà người đó thực hiện để tránh sự khó chịu và cảm thấy tốt hơn và loại bỏ khả năng xảy ra sự bất hạnh đáng sợ, mà chúng ta gọi là hành vi an toàn.

Những hành vi nào chúng ta thực hiện để duy trì sự lo lắng?

Nhiều người bị rối loạn lo âu, họ biết rằng rối loạn này giới hạn họ, họ không thể thực hiện những điều tương tự họ đã làm trước đây, nhưng họ cảm thấy không thể giải quyết nó, khuyết tật này là do cái gì? Đó là bởi vì những người này đã rơi vào cái bẫy của sự lo lắng. Hãy giải thích những gì nó bao gồm:

Một người đang phải đối mặt với một tình huống nào đó nảy ra ý nghĩ rằng điều gì đó khủng khiếp sắp xảy ra và bắt đầu chú ý đến những cảm giác vật lý, sự lo lắng, trước sự khó chịu mà anh ta cảm thấy và những suy nghĩ tiêu cực xâm chiếm anh ta, người đó nhận ra Một số hành vi cho phép bạn an toàn, nghĩa là thực hiện một số hành vi bảo mật, thực hiện hành vi đó, giúp giảm đau ngay lập tức trong thời gian ngắn, tuy nhiên, trong trung hạn sẽ khiến sự lo lắng kéo dài và thậm chí tăng lên, kể từ khi rằng sự liên kết giữa tình huống nguy hiểm và hành vi bảo mật trở nên mạnh mẽ hơn.

Hãy xem một ví dụ:

Một người bị một cơn hoảng loạn bắt đầu nhận thấy rằng tim đang tăng tốc, nhận thấy sự căng cứng trong cơ bắp, cảm thấy chóng mặt (cảm giác vật lý) và nghĩ rằng mình sẽ chết vì đau tim (suy nghĩ), nhận thấy các cảm giác anh ta uống thuốc giải lo âu, ngồi xuống, nghỉ ngơi và giảm nhịp thở (hành vi bảo mật) để những cảm xúc đó biến mất và cuối cùng người ta tin rằng đã thực hiện tất cả những hành vi đó là lý do tại sao anh ta không bị tấn công đến trái tim và nó đã không chết.

Làm thế nào chúng ta có thể ngừng đau khổ từ lo lắng?

Phá vỡ cái bẫy của sự lo lắng, vì điều này, chúng ta phải ngừng thực hiện các hành vi an toàn khiến chúng ta an toàn và rủi ro, để chúng ta có thể thấy những gì chúng ta nghĩ không xảy ra. Nếu người nhận thấy tim tăng tốc như thế nào, cảm thấy cứng cơ, cảm thấy chóng mặt và nghĩ rằng mình sẽ chết vì đau tim, anh ta sẽ không uống thuốc giải lo âu và chờ xem điều gì xảy ra, anh ta có thể kiểm tra xem mình không chết như thế nào Tuy nhiên, khi thực hiện hành vi bảo mật, anh ta không chứng minh rằng nỗi sợ hãi của mình là không đúng sự thật.

Tất cả điều này là một quá trình phức tạp, vì vậy sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học có thể mang lại lợi ích rất nhiều, vì nó sẽ đồng hành cùng bạn trong suốt quá trình, giải thích chi tiết cái bẫy lo lắng hoạt động như thế nào trong trường hợp của bạn và cung cấp cho bạn những chiến lược sẽ giúp bạn Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn một cách thích ứng hơn.

Rocío Navarro Nhà tâm lý học Giám đốc của Psicolari, tâm lý tích hợp