Căng thẳng sau chấn thương: cách khắc phục
Trong suốt cuộc đời, bất kỳ ai trong chúng ta cũng có thể sống một trải nghiệm thoát khỏi sự kiểm soát của chúng ta, khiến chúng ta sợ hãi và khiến chúng ta cảm thấy kinh hoàng và kinh hoàng. Những kinh nghiệm này có thể rất đa dạng và chấn thương: gặp tai nạn xe hơi, sống thiên tai, là nạn nhân của một vụ tấn công, v.v. là một số trong số họ và tạo ra những gì được gọi là căng thẳng sau chấn thương.
Hầu hết mọi người, những người trải qua một tình huống đau thương, cuối cùng lại tự thu mình lại từ tình huống đó và tiếp tục cuộc sống của họ. Tuy nhiên, có một số người mà bạn là kinh nghiệm đau thương họ kích động một loạt các phản ứng và triệu chứng đe dọa đến sức khỏe của họ và điều đó không cho phép họ tiếp tục và vượt qua trải nghiệm sống.
Căng thẳng sau chấn thương là gì
Một người bị căng thẳng sau chấn thương khi anh ta trải qua hoặc chứng kiến một sự kiện đau thương trong đó sự toàn vẹn về thể xác của anh ta hoặc của người khác đã bị đe dọa và anh ta đã cảm thấy sợ hãi và kinh hoàng.
Các triệu chứng mà người mắc phải không còn ở đây, người bị căng thẳng sau chấn thương tiếp tục sống lại tình huống qua những cơn ác mộng hoặc ký ức xâm nhập mà anh ta không thể kiểm soát, tránh mọi tình huống nhắc nhở anh ta về sự kiện hoặc khiến anh ta cảm thấy như thế Anh ấy cảm thấy ngay lúc đó và sống một loạt các phản ứng cảm xúc như tỉnh táo hơn, có cảm giác sợ hãi, v.v.
Căng thẳng sau chấn thương thường xuất hiện ngay sau sự kiện chấn thương, mặc dù ở một số người, các triệu chứng bắt đầu xuất hiện sau trải nghiệm chấn thương.
Đặc điểm của căng thẳng sau chấn thương
Người bị căng thẳng sau chấn thương phải chịu một loạt các triệu chứng khiến anh ta không cảm thấy khó chịu và nếu không được điều trị đúng cách sẽ ảnh hưởng đến tâm lý, tình cảm và xã hội. Một số đặc điểm này là:
1. Hồi tưởng, người vô tình sống lại các khía cạnh của sự kiện chấn thương một cách rất thực tế, hành động và cảm thấy như thể tình huống chấn thương đã trải qua trước đó lại xảy ra.
2. Những giấc mơ lặp đi lặp lại gây khó chịu, hồi sinh dưới dạng những cơn ác mộng hoặc hình ảnh sự kiện đã sống.
3. Tránh những ký ức liên quan đến chấn thương, Điều này bao gồm những người và tình huống liên quan đến sự kiện đau thương. Họ tránh suy nghĩ hoặc nói về sự kiện này, họ thậm chí có thể không nhớ các khía cạnh quan trọng của nó.
4. Tăng hoạt, những người này có thể luôn cảnh giác, tìm kiếm dấu hiệu nguy hiểm, họ dễ dàng giật mình, họ cảm thấy bị kích thích và họ có thể khó ngủ và tập trung.
5. Bất ổn về cảm xúc, họ có cảm giác tội lỗi, mất hứng thú với các hoạt động mà họ thích và giảm khả năng sống và thể hiện cảm xúc.
Làm thế nào để vượt qua căng thẳng sau chấn thương
Dưới đây là một số mẹo mà chúng ta có thể áp dụng vào thực tế để cảm thấy tốt hơn và có thể khắc phục:
1. Hỗ trợ, sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình của chúng tôi là cần thiết, có một người mà chúng tôi có thể nói chuyện và bày tỏ cảm xúc giúp chúng tôi đối phó với tình huống.
2. Thói quen lành mạnh, cần phải tăng chất lượng cuộc sống, vì điều này rất quan trọng để có một chế độ ăn uống tốt, thực hiện các hoạt động mà chúng ta thích và giữ cho chúng ta bận rộn, tập thể dục và nghỉ ngơi tốt.
3. Học cách thư giãn, Thư giãn giúp chúng ta bớt tỉnh táo và làm giảm các cảm giác vật lý gây ra sự lo lắng.
4. Cảm xúc tích cực, Nó đã được chứng minh rằng suy nghĩ và cảm giác tích cực giúp chúng ta vượt qua chấn thương trước đó và cho phép chúng ta tìm kiếm các nguồn lực để đối phó với sự khó chịu.
5. Yêu cầu giúp đỡ, Nếu bạn không thể tự mình thoát khỏi tình huống này, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia có thể hướng dẫn và hướng dẫn bạn trong quá trình phục hồi.
Rocío Navarro Nhà tâm lý học Giám đốc của Psicolari, tâm lý tích hợp
