Tập thể dục giúp cải thiện trí nhớ, theo một nghiên cứu

Mặc dù chúng ta biết rằng tập thể dục có nhiều lợi ích áp dụng cho hệ thống tim mạch, hệ thống nội tiết, cơ xương ... người ta biết rất ít về mối quan hệ giữa thể thao và hệ thống nhận thức. Bây giờ một nghiên cứu gần đây của Đại học Radboud, Hà Lan, đã phát hiện ra một lợi ích khác của việc luyện tập thể thao: cải thiện trí nhớ.

Cải thiện trí nhớ của bạn với tập thể dục

Để chứng minh lợi ích của việc tập thể dục trong trí nhớ, một mẫu gồm 72 tình nguyện viên đã được thực hiện và họ đã được thực hiện để tìm hiểu 90 mối liên hệ giữa các hình ảnh và địa điểm trong khoảng thời gian khoảng 40 phút. Sau đó, các thành viên của nghiên cứu này được phân ngẫu nhiên thành ba nhóm: một số thực hành một môn thể thao ngay lập tức, bốn giờ sau khi học và nhóm cuối cùng không thực hiện bất kỳ hoạt động nào.


Tập thể dục cho biết bao gồm 35 phút hoạt động đạp xe với cường độ lên tới 80% nhịp tim tối đa của người tham gia. Vào 48 giờ sau khi tập luyện môn thể thao này, các thành viên của nghiên cứu đã phải chứng minh những gì họ nhớ về các hiệp hội đó trong khi bộ não của họ được quét bằng MRI.

Thêm bộ nhớ sau khi tập thể dục

Kết quả của cuộc kiểm tra nhỏ này 48 giờ sau khi thực hành bài tập cho thấy những người thực hiện một số hoạt động thể chất bốn giờ sau buổi học của họ bảo tồn thông tin tốt hơn hai ngày sau so với những người tập thể dục ngay lập tức hoặc ít vận động.


Các cộng hưởng từ cũng cho thấy tập thể dục bốn giờ sau khi học tập xảy ra, có liên quan đến các biểu hiện chính xác hơn ở vùng hải mã, một khu vực quan trọng của não khi nói đến việc đồng hóa kiến ​​thức và giữ lại nó. Nói tóm lại, thực hiện một số loại hình thể thao trong vài giờ sau khi nghiên cứu góp phần cải thiện trí nhớ dài hạn.

Tuy nhiên, như đã nêu của Sinc Fernández, một trong những người chịu trách nhiệm cho nghiên cứu này, những dữ liệu này phải được thu thập một cách thận trọng vì "cần nhiều nghiên cứu hơn để xác minh tốt hơn mối quan hệ của nghiên cứu và bài tập, và để hiểu làm thế nào chúng có thể mang lại nhiều kỷ niệm hơn. " Trên thực tế, mặc dù theo một cách nào đó đã cho thấy rằng thể thao ủng hộ sự phát triển của trí nhớ, chúng ta vẫn không biết cách thức mà cơ chế này hoạt động hoặc đó là quá trình giải thích nó.


Các thủ thuật khác để cải thiện trí nhớ

Mặc dù tập thể dục có thể giúp phát triển trí nhớ tốt hơn, nhưng đó không phải là cách duy nhất để làm điều đó. Có những kỹ thuật khác có thể ủng hộ việc lưu giữ nội dung và trợ giúp trong nghiên cứu. Dưới đây là một số lời khuyên cho bộ não của bạn có thể giúp bạn trong vấn đề này:

- Chú ý đầu tiên: Nếu bạn không tham gia vào những gì bạn đang học, nó sẽ khó lưu lại trong trí nhớ của chúng tôi. Tránh các yếu tố có thể đánh lạc hướng tâm trí như điện thoại di động và các đối tượng khác khiến chúng ta chú ý khỏi những gì đang học.

-  Chia các buổi học: Cố gắng học mọi thứ trong một lần ngồi có thể cho rằng một sự bối rối mô phạm cho trí nhớ của chúng ta. Chia việc học thành nhiều buổi theo thời gian sẽ giúp duy trì nội dung lâu dài.

- Nghỉ ngơi: Giống như bất kỳ máy móc khác, tâm trí của chúng tôi yêu cầu bảo trì. Điều này cho rằng nó phải nghỉ ngơi sau các phiên dài để không bị bão hòa với nội dung và kết thúc hoạt động tồi tệ. Ngủ đủ giờ và bị phân tâm trong các vấn đề ít nghiêm trọng khác sau khi nghiên cứu là một ý tưởng tốt.

Damián Montero

Video: Cách thông minh hơn mỗi ngày bằng thiền định | HatBuiNho


Bài ViếT Thú Vị

Một chế độ ăn uống tốt giúp ngăn ngừa suy tim

Một chế độ ăn uống tốt giúp ngăn ngừa suy tim

Ảnh: ISTOCK Ảnh phóng toCó nhiều lý do cho ăn ngon mỗi ngày Nhưng nếu tầm quan trọng của việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng vẫn chưa rõ ràng, mỗi ngày các nhóm nghiên cứu tập trung vào công việc...

Giáo dục tốt hơn gắn liền với cuộc sống lâu hơn

Giáo dục tốt hơn gắn liền với cuộc sống lâu hơn

các trình độ học vấn của một người là trực tiếp liên quan đến sức khỏe của bạn và, do đó, với việc duy trì một cuộc sống lâu hơn. Đây là tuyên bố xuất hiện từ một nghiên cứu được thực hiện tại Hoa Kỳ...