Agoraphobia, làm thế nào để vượt qua nỗi sợ những nơi đông người?

Chúng ta đều đã nghe từ này chứng sợ. Chắc chắn nếu chúng ta hỏi agoraphobia là gì, nhiều người sẽ trả lời rằng đó là nỗi sợ về không gian mở, rời khỏi nhà, v.v. Nhưng ... chúng ta có thực sự biết ý nghĩa của nó không? Chúng ta có biết ý nghĩa của việc chịu đựng agoraphobia không?

các agoraphobia là một vấn đề Phổ biến hơn chúng ta tưởng tượng, là một rối loạn tâm lý, nơi người đó sợ sợ, sợ có thể chịu đựng một cuộc tấn công lo lắng bất cứ lúc nào và không nhận được sự giúp đỡ.

Agoraphobia là gì?

Một người bị agoraphobia, là một người sợ ở những nơi công cộng đầy người như cửa hàng, phương tiện giao thông công cộng hoặc trong những tình huống khó thoát ra hoặc yêu cầu giúp đỡ. Điều thực sự khiến họ sợ hãi là mất kiểm soát và phải chịu một cuộc tấn công hoảng loạn hoặc điều gì đó tồi tệ hơn, để có thể thoát khỏi nỗi sợ hãi đó, theo logic, tránh đi đến những nơi đó, đi phương tiện công cộng hoặc cần phải có bạn bè đi cùng hoặc Họ hàng cho họ an ninh.


Tất cả chúng ta đều có một hệ thống báo động cảnh báo chúng ta khi chúng ta đối mặt với nguy hiểm và cho phép chúng ta đối mặt với nó bằng cách chiến đấu hoặc chạy trốn, nếu chúng ta đang băng qua đường trong khi chúng ta đang nhìn vào điện thoại di động và đột nhiên chúng ta nghe thấy tiếng còi xe Cơ thể sẽ phản ứng và tôi sẽ bắt đầu cảm thấy tim đập mạnh, tôi run rẩy, tôi bắt đầu đổ mồ hôi ... điều này có nghĩa là hệ thống báo động này được thiết lập cho phép tôi dừng lại và không băng qua đường, nghĩa là tự an toàn.

các chứng sợ xuất hiện khi cơ thể chúng ta phản ứng với những tình huống không nguy hiểm như thể chúng xảy ra, chúng ta bắt đầu cảm thấy những cảm giác vật lý như nóng, tim đập nhanh, vã mồ hôi, ... khiến tôi lo lắng và nghĩ rằng điều gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra với những gì xuất hiện giúp tôi an toàn Để không lặp lại trải nghiệm này, tôi bắt đầu tránh các tình huống kích thích những cảm giác này, duy trì vấn đề theo cách này.


Trong tình huống trước đó, việc gần như chạy qua có thể kích động một chút sốc và mặc dù mỗi người phản ứng theo một cách khác nhau, nhưng điều có khả năng nhất là mọi thứ vẫn còn trong tình trạng sợ hãi, tuy nhiên, ở những người mắc chứng sợ nông, họ phát triển một sự nhạy cảm quá mức khiến bạn cảm thấy những cảm giác đó mặc dù không có nguy hiểm thực sự.

Agoraphobia được duy trì như thế nào?

Khi chúng ta đang đối mặt với một tình huống nguy hiểm, tâm trí tập trung vào việc cố gắng giải quyết tình huống này, nhưng khi nguy hiểm không có thật như trong trường hợp mắc chứng sợ nông, tâm trí tập trung vào những cảm giác được nhận thức, nhịp tim mạnh và nhanh, chóng mặt , mồ hôi * làm cho những cảm giác này mạnh mẽ hơn và kéo dài trở thành thói quen.

Agoraphobia được học thông qua điều hòa, kiểu học này khiến chúng ta liên kết cảm giác sợ hãi với các tình huống nguy hiểm. Tuy nhiên, vấn đề xuất hiện khi chúng ta liên kết những cảm giác sợ hãi này với những tình huống không thực sự nguy hiểm và do đó, chúng ta tránh tất cả những nơi hoặc tình huống khiến chúng ta cảm thấy như vậy.


Mỗi khi chúng ta tránh một tình huống điều hòa phát triển, nghĩa là mỗi khi chúng ta ngừng đối mặt với tình huống đó, nỗi sợ hãi chúng ta cảm thấy trở nên mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, sẽ có nhiều tình huống đáng sợ hơn, bởi vì chúng ta có xu hướng khái quát hóa những gì chúng ta đã học.

Làm thế nào chúng ta có thể vượt qua agoraphobia?

Vì agoraphobia là một cách hành xử mà chúng ta đã học, chúng ta cũng có thể học hỏi nó và học lại một cách ứng xử hữu ích hơn cho phép chúng ta tiếp tục cuộc sống.

Đối với điều này, chúng ta phải làm ngược lại với những gì chúng ta đang làm. Chúng ta phải ngừng tránh và đối mặt với tất cả những tình huống mà chúng ta sợ và xác minh rằng mọi thứ mà chúng ta sợ xảy ra có thể sẽ không xảy ra. Để đạt được điều này cần có thời gian, bạn phải đối mặt dần dần, bằng cách này từng chút một sự tự tin vào bản thân sẽ trở lại.

Tuy nhiên, chúng ta có thể bắt đầu đối mặt với chứng sợ nông bằng cách làm theo các bước sau;

1. Lập danh sách tất cả những điều bạn muốn làm nếu bạn khỏe, (đi mua sắm, đi xe buýt một mình *) cho dù chúng có khó khăn đến đâu, hãy đẩy tất cả chúng và đặt mua chúng từ dễ nhất đến khó nhất.

2. Thực hành Đặt thời gian để thực hành mỗi ngày. Bắt đầu với tình huống dễ nhất và đối mặt với nó, điều quan trọng ngay bây giờ không phải là bạn có nhận được hay không, điều quan trọng là tạo thói quen làm việc đó mỗi ngày. Ghi lại tiến trình của bạn.

3. Lặp lại mỗi tình huống một vài lần cho đến khi bạn nhận được nó, một khi bạn đã vượt qua, đã đến lúc chuyển sang tình huống đáng sợ tiếp theo.

4. Nếu bất cứ lúc nào bạn không thể đối mặt với chính mình Có thể đó là vì bạn đặt mục tiêu rất cao, dừng lại và xem xét tình huống, chia mục tiêu thành các mục tiêu phụ cho phép bạn đạt được mục tiêu.

Rocío Navarro Nhà tâm lý học Giám đốc của Psicolari, tâm lý tích hợp

Bài ViếT Thú Vị

Làm thế nào âm nhạc có thể giúp trẻ em bị ADHD

Làm thế nào âm nhạc có thể giúp trẻ em bị ADHD

Mong muốn khám phá diễn ra trong thời thơ ấu, thường đi kèm với cụm từ"đứa trẻ này không dừng lại một chút". Về nguyên tắc, điều này không phải là một vấn đề, vì nó thường là điều tự nhiên và là...