Học cách tự thúc đẩy bản thân
Động lực là năng lượng di chuyển chúng ta, điều đó hướng chúng ta thực hiện các mục tiêu của mình. Động lực là những gì thúc đẩy chúng ta thực hiện một số hành động nhất định và kiên trì thực hiện chúng. Một số hành động liên quan đến một nỗ lực, trong quá trình thực hiện, chúng ta có thể cảm thấy điều ngược lại với sự không hài lòng, nhưng chúng ta vẫn kiên trì với chúng, trái với những gì chúng ta có thể giả định một cách hợp lý.
Ví dụ về những hành động này có thể là nghiên cứu, điều hành một cuộc đua, v.v. nếu chúng ta tiếp tục, bất chấp những nỗ lực và đau khổ đó là vì động lực thúc đẩy chúng ta làm điều đó và nó giúp chúng ta dễ dàng đạt được mục tiêu cuối cùng, điều đó sẽ thỏa đáng.
Động lực có một vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, nhưng đôi khi không dễ để trở thành động lực và kiên trì với một số nhiệm vụ. Chúng ta có thể học cách tự thúc đẩy để đạt được mục tiêu của mình.
Nhu cầu và động lực
Động lực đã được nghiên cứu như một quá trình tâm lý trong nhiều thập kỷ. Động lực là một quá trình phức tạp, có liên quan đến nhu cầu. Con người có những nhu cầu khác nhau và định hướng hành vi của mình để đáp ứng những nhu cầu này, do đó động lực được định hướng để đáp ứng nhu cầu của con người. Barlow xây dựng một hệ thống phân cấp nhu cầu của con người, đặt chúng vào một kim tự tháp: nhu cầu sinh lý, an ninh, xã hội, lòng tự trọng và tự thực hiện. Đầu tiên những nhu cầu này phải được đáp ứng tại cơ sở của kim tự tháp, động lực được tập trung vào những cái đầu tiên và nó tăng lên khi chúng được bảo hiểm.
Điều quan trọng là phải biết nhu cầu của chúng ta là gì và bao gồm chúng để thúc đẩy bản thân trong những gì chúng ta muốn.
Chu kỳ của động lực
Động lực theo một chu kỳ sẽ thuộc loại sau: một nhu cầu xuất hiện giả định sự mất cân bằng (cả về thể chất hoặc tâm lý), và sinh vật của chúng ta cố gắng phục hồi sự cân bằng và được thúc đẩy để bảo vệ nhu cầu. Điều quan trọng là phải nhận thức được chu kỳ này và chú ý đến những nhu cầu đồng thời có thể cạnh tranh cho động lực của chúng tôi và gây trở ngại cho mục tiêu của chúng tôi.
Tại sao đôi khi chúng ta cảm thấy khó khăn để thúc đẩy bản thân?
Chắc chắn trong nhiều dịp chúng ta đã nói những điều như: "ngày mai tôi đi chạy", "ngày mai tôi bắt đầu học" hoặc "ngày mai tôi bỏ hút thuốc" hoặc những tuyên bố tương tự khác. Nhưng quá thường xuyên là buổi sáng được kéo dài và không bao giờ đến, các nhu cầu khác xuất hiện và động lực của chúng tôi tập trung vào chúng. Tại sao nó chi phí chúng ta để thúc đẩy bản thân?
1. Nhu cầu cạnh tranh xuất hiện với những người tạo ra mục tiêu của chúng tôi.
2. Chúng tôi có một mục tiêu, nhưng đó là nỗ lực và hy sinh. Điều này đi ngược lại xu hướng của con người là tìm kiếm thứ dễ chịu hoặc dễ chịu cho chúng ta.
3. Chúng ta có thể có động lực, nhưng thật khó để bắt đầu và giữ hành động.
Học cách tự động viên
Có thể phát triển khả năng tự thúc đẩy và chỉ đạo hành động và nỗ lực của chúng tôi đối với các mục tiêu của chúng tôi. Hãy xem một số lời khuyên cho việc này:
1. Chú ý đến nhu cầu của bạn và cố gắng che chúng để chúng không cạnh tranh cho động lực của bạn. Hãy nhớ kim tự tháp của Marlow, nếu bạn buồn ngủ hoặc đói, hoặc một số vấn đề với ai đó, sẽ khó khăn hơn để thúc đẩy bạn và do đó trước tiên bạn nên đáp ứng những nhu cầu này.
2. Thiết lập một kế hoạch cho bạn. Đó là về làm quen với bạn và lập một kế hoạch cá nhân hóa, với những giờ tốt nhất để thực hiện nhiệm vụ, những khoảnh khắc cơ hội nhất, v.v.
3. Viết ra những lý do tại sao bạn muốn có động lực, viết ra mục tiêu bạn muốn đạt được. Và khi bạn gặp khó khăn trong việc thúc đẩy bản thân hãy nhớ đọc danh sách.
4. Chia mục tiêu thành các mục tiêu nhỏ, với những nhiệm vụ nhỏ để đạt được nó. Ví dụ: thay vì nghiên cứu toàn bộ chương trình nghị sự trong một tháng, hãy xem xét các mục tiêu rõ ràng hơn và được xác định rõ hơn, ví dụ: học một phần mỗi ngày.
5. Củng cố thành tích của bạn. Để làm điều này, hãy viết chúng ra trong một danh sách khác, họ sẽ phục vụ bạn để kiểm tra những gì bạn đã làm và để duy trì động lực.
Celia Rodríguez Ruiz. Nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng. Chuyên gia sư phạm và tâm lý trẻ em và thanh thiếu niên. Giám đốc Giáo dục và học hỏi. Tác giả của bộ sưu tập Kích thích quá trình đọc và viết.
