Nằm sớm giúp ngăn ngừa béo phì ở tuổi vị thành niên

Một giấc ngủ ngon Điều quan trọng là theo nhiều cách, từ nghỉ ngơi đến các vấn đề khác như phòng ngừa một số bệnh. Đối với điều này là tốt để dạy trẻ nhỏ nhất của nhà thói quen ngủ tốt như đi ngủ sớm nếu ngày hôm sau chúng ta phải dậy sớm. Điều thứ hai có thể đặc biệt có lợi khi tránh được vấn đề thừa cân ở tuổi thiếu niên.

Điều này được tiết lộ bởi một nghiên cứu từ Đại học bang Ohio, nơi chỉ ra rằng đi ngủ sớm giúp những đứa trẻ trong nhà ngăn ngừa béo phì khi chúng đến tuổi thiếu niên. Thêm một bằng chứng về làm thế nào để trẻ quen với một số thói quen ngủ tốt Nó có tác dụng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ vị thành niên và lối sống lành mạnh.

Tám giờ ngủ, chìa khóa

Để xác minh ảnh hưởng của giấc ngủ đối với việc ngăn ngừa béo phì, những người chịu trách nhiệm nghiên cứu này đã theo sát sự tiến hóa của 177 trẻ em sinh năm 1991. Các bà mẹ của những người tham gia này đã báo cáo trong suốt cuộc điều tra này về thời gian con cái họ gửi con đi ngủ và hàng năm theo dõi tình trạng sức khỏe của chúng.

Mẹ của những đứa trẻ này báo cáo mấy giờ Con cái họ ngủ thiếp đi khi chúng bốn tuổi. Một nửa trong số họ đã làm điều đó sau tám giờ tối, nhưng trước chín giờ. Mặt khác, một phần tư trong số họ đã làm điều đó vào lúc tám giờ hoặc thậm chí trước đó và những người tham gia còn lại sau chín giờ tối.

Khi kiểm soát trọng lượng của người tham gia khi họ đã 15 tuổiCác nhà nghiên cứu đánh giá cao rằng những người ngủ vào lúc tám giờ tối khi họ còn trẻ thì ít có khả năng mắc bệnh béo phì nhất ở tuổi thiếu niên. Đó là, những người ngủ tám giờ được các chuyên gia về giấc ngủ khuyên dùng sẽ ít có khả năng bị thừa cân.

Khả năng béo phì ở tuổi vị thành niên tăng lên ở những đứa trẻ ngủ từ tám đến chín giờ tối. Trong khi cơ hội cao nhất được ghi nhận ở những đứa trẻ đi ngủ sau chín giờ tối khi chúng còn nhỏ. Tỷ lệ béo phì ở các nhóm này ở tuổi vị thành niên lần lượt là 10, 16 và 23%, tùy thuộc vào thời gian mà những người tham gia này đi ngủ khi họ còn trẻ.

Mẹo để ngăn ngừa béo phì ở thanh thiếu niên

Ngoài việc có thói quen ngủ tốt, còn có nhiều khía cạnh khác có thể được kiểm soát khi nói đến việc ngăn ngừa béo phì khi bạn đến tuổi thiếu niên. Đây là một số chìa khóa có thể giúp đỡ trong cuộc chiến chống thừa cân:

1.- Cho ăn cân đối. Cố gắng tránh ăn quá nhiều với đồ ăn nhẹ, soda, kẹo, v.v. và thay vào đó làm tăng việc cung cấp trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa, xung.

2.- Tập thể dục thể chất thường xuyên. Luyện tập thể thao thường xuyên như đi bộ hoặc đi xe đạp với bạn bè hoặc gia đình có thể là một cách tốt để kích thích hoạt động thể chất.

3.- Tôn trọng giờ ăn. Cố gắng không ăn giữa các bữa ăn thực phẩm giàu chất béo và đường, vì chúng có hai nhược điểm: chúng cung cấp nhiều calo và ít chất dinh dưỡng, ngoài việc loại bỏ mong muốn ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn

4.- Đừng quên sữa. Những thực phẩm này rất quan trọng để xương nhận được tất cả lượng canxi cần thiết. Nếu bạn có xu hướng thừa cân, tốt nhất nên chọn skimmed hoặc semi-skimmed.

5.- Carbonhydrate là nguồn năng lượng chính. Bạn có thể tìm thấy chúng trong ngũ cốc: gạo, yến mạch, ngô, lúa mì và các dẫn xuất của nó: các loại bột và các sản phẩm làm từ chúng như bánh mì, mì ống, bánh quy. Chúng cũng có mặt trong cây họ đậu.

6.- Coi chừng thức ăn nhanh. Những thực phẩm này nhận được chất béo và cho ăn rất ít.

7.- Ăn chậm và không mất tập trung. Vào thời điểm của bữa ăn, điều quan trọng là phải có những phiền nhiễu như tivi, vì hơn hai giờ trước thiết bị này ủng hộ béo phì.

8.- Ăn uống điều độ và đa dạng. Bạn phải lấy một ít của mỗi thứ và không nhiều thứ.

9.- Thu hút cả gia đình. Một chế độ ăn uống lành mạnh là tốt cho tất cả các thành viên trong gia đình, cho dù họ có thừa cân hay không. Ngoài ra, thực tế là tất cả sẽ giúp một người không bỏ qua những thực hành này.

10.- Thay đổi tâm lý. Tuổi vị thành niên là thời gian của những thay đổi tâm lý quan trọng có thể ảnh hưởng đến thái độ đối với thực phẩm, xuất hiện sự từ chối bởi hình ảnh cơ thể và rối loạn ăn uống, trong trường hợp tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ.

Damián Montero