5 lời khuyên để đạt được một giấc ngủ ngon
Theo dữ liệu từ Hiệp hội Thần kinh học Tây Ban Nha (SEN), hơn 4 triệu người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mãn tính và khoảng 35% dân số trưởng thành mắc chứng rối loạn giấc ngủ tạm thời này. Việc thiếu ngủ dữ dội có thể biến cuộc sống của chúng ta thành một vòng luẩn quẩn làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của chúng ta.
Đặt cược vào lịch trình thường xuyên và tránh các bữa ăn nhiều trong giờ trước khi nghỉ là rất thuận tiện để duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt, như Hiệp hội Giấc ngủ Tây Ban Nha chỉ ra. Các bữa tối nhẹ ủng hộ quá trình tiêu hóa và thư giãn của cơ thể chúng ta tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon mà không thức dậy sớm hoặc không có khả năng bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ.
5 lời khuyên để đạt được một giấc ngủ ngon
Nhưng nghỉ ngơi đúng cách không chỉ phụ thuộc vào điều này, trên thực tế, còn nhiều yếu tố nữa sẽ giúp chúng ta đạt được một giấc ngủ ngon.
1. Luyện tập bài tập. Các bài tập aerobic vừa phải là bài tập mang lại lợi ích lớn nhất. Một hệ thống cho phép chúng ta giải phóng bản thân khỏi căng thẳng và lo lắng hàng ngày. Do đó, điều cần thiết là chúng tôi thực hiện một số hoạt động mà chúng tôi cảm thấy thoải mái và đầy đủ như đi bộ, đi xe đạp, nhảy múa ...
2. Có một khu vực nghỉ ngơi tốt. Nơi nghỉ ngơi của chúng ta phải là một ốc đảo hòa bình cho phép chúng ta hoàn toàn mất kết nối. Chúng ta phải tránh các kích thích bên ngoài di động, di động và bất kỳ thiết bị điện tử nào để tránh chứng mất ngủ công nghệ.
3. Lịch trình và thói quen. Cơ thể chúng ta cần một lịch trình được thiết lập và cố gắng đi ngủ cùng một lúc, càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ giúp sinh vật dễ dàng bước vào trạng thái thư giãn lý tưởng để ngủ và thức dậy thoải mái.
4. Yên tĩnh Xung đột là không tốt, nhưng ít hơn trong cuộc sống của chúng ta, nhưng thậm chí ít hơn để ngủ. Tránh xung đột và suy nghĩ xấu trước khi đi ngủ, đừng nghĩ về bất cứ điều gì tiêu cực và nghỉ ngơi trong thời điểm đó.
5. Tránh đọc và xem tivi. Nơi nghỉ ngơi chỉ nên gắn liền với giấc ngủ, vì vậy chúng ta nên cố gắng thực hiện các loại hoạt động khác vào thời gian và địa điểm khác.
Do đó, trong những kỳ nghỉ mà chúng ta thường xuyên thay đổi các thói quen quan trọng của mình, sửa đổi lịch trình ngủ, tập thể dục ít thường xuyên hơn và ăn một lượng lớn thức ăn vào bữa tối và bữa ăn ngoài nhà, chẳng hạn như trong thời gian bận rộn Các kỳ thi trong đó căng thẳng chống lại chúng ta, chúng ta phải đặc biệt chú ý đến những thói quen này để điều hòa và cải thiện giấc ngủ của chúng ta.
Nó có thể bạn quan tâm:
- 10 chìa khóa cho một giấc ngủ khỏe mạnh
- Ngủ là cần thiết cho sức khỏe
- Mất ngủ, nó là gì và làm thế nào để điều trị?
- Bài kiểm tra, lời khuyên cho tối hôm trước
