10 chìa khóa để tránh hội chứng sau kỳ nghỉ

Trở lại với thói quen sau thời gian nghỉ hè. Thống kê cho thấy 3 trong số 10 người bị hội chứng sau kỳ nghỉ, theo Adecco. Nhưng điều mới lạ nhất là hội chứng này không chỉ ảnh hưởng đến người lao động, mà người thất nghiệp là một trong những ngành bị trừng phạt nhiều nhất.

Ngủ không ngon giấc, không giữ được nhịp sống hàng ngày, bị kích thích, không có sức lực vào cuối ngày hoặc khó tập trung là một số triệu chứng của hội chứng sau kỳ nghỉ, một sự bất ổn không được công nhận là bệnh.

Những người dễ mắc hội chứng sau kỳ nghỉ nhất là những người ít chịu đựng sự thất vọng và cả những người thất nghiệp. Sau này bị ảnh hưởng chủ yếu vì họ thấy mình ở bên ngoài trở lại với thói quen mà bạn bè và gia đình của họ phải quay lại với công việc của họ. Điều này thường gây ra lo lắng và căng thẳng.


10 chìa khóa để tránh hội chứng sau kỳ nghỉ

Đối với cả người lao động và người thất nghiệp, đây là 10 lời khuyên tốt nhất để tránh hội chứng sau kỳ nghỉ, một sự bất ổn thường kéo dài từ một đến hai tuần.

1. Tìm kiếm những thách thức mới. Như thể đó là một năm mới, thực hiện những ý tưởng mới giúp tái tạo lại bản thân và giảm bớt sự lo lắng khi trở lại thói quen. Học tập hoặc chuyên về bất kỳ lĩnh vực nào là những yếu tố chính để tăng động lực sau kỳ nghỉ. Tiếp tục tìm kiếm việc làm trong khi học kiến ​​thức mới làm giảm căng thẳng và khó chịu.

2. Luyện tập thể thao. Giúp giải phóng endorphin, chịu trách nhiệm làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc và thư giãn. Ngoài ra, với việc luyện tập thể thao, cơ thể được giải phóng khỏi sự căng thẳng tích lũy. Cũng giống như thể thao, có một chế độ ăn uống tốt ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.


3. Tích cực. Giải thích sự trở lại thói quen với một tâm lý tích cực và không phải là một gánh nặng. Bằng cách này, sẽ có động lực hơn nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ nối lại mối quan hệ với đồng nghiệp hoặc tái tạo lại chính mình, tìm kiếm những thách thức mới hoặc có thể biến những giấc mơ đang chờ xử lý thành hiện thực.

4. Đặt mục tiêu ngắn hạn. Trên đường về, tốt nhất là lập một danh sách các nhiệm vụ hoặc ước mơ để thực hiện. Tất cả điều này trong ngắn hạn hoặc trung hạn. Bắt đầu với các hội thảo hoặc các khóa học ngắn, ủng hộ cảm giác hạnh phúc với chính mình và đồng thời cho phép bạn tiếp tục với các công việc hàng ngày mà không cần đầu tư một lượng lớn thời gian.

5. Quay trở lại thói quen dần dần. Tham gia các công việc hàng ngày vào ngày sau khi trở về từ kỳ nghỉ là một lỗi phổ biến. Bất cứ ai có thể làm được, nên dành một vài ngày trước đó để có ý tưởng trong đó họ dành một vài giờ để thực hiện nghĩa vụ hàng ngày để làm quen với thói quen hàng ngày từng chút một và bắt nhịp.


6. Ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Mặc dù đó là điều mà mọi người đều phải biết. Trong những khoảnh khắc này, nó trở thành một biện pháp quan trọng. Trong những ngày lễ, nó được nhiều đêm hơn và ít sớm hơn. Do đó, tránh ngủ trưa và đặt báo thức vài phút trước, vài ngày đầu tiên, giúp điều chỉnh nhịp điệu giấc ngủ và giảm sự vội vàng và căng thẳng.

7. Dậy sớm hơn một vài ngày trước khi tham gia lại. Giống như các biện pháp trước đây, tăng sớm giúp dễ dàng trở lại ngày này qua ngày khác, vì cơ thể do đó thích nghi trở lại với lịch trình thông thường.

8. Lấy lại liên lạc. Trong những ngày lễ, liên lạc hàng ngày với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp bị mất. Tận dụng để gặp gỡ những người chưa nhìn thấy, bắt kịp và chia sẻ kinh nghiệm sống là một cách tốt để điều chỉnh lại thói quen.

9. Giảm tiêu thụ caffeine. Trà, cà phê và các loại đồ uống khác có caffeine làm trầm trọng thêm các triệu chứng căng thẳng và căng thẳng. Ngoài ra, chúng thúc đẩy chứng mất ngủ, làm tăng cảm giác mệt mỏi và kiệt sức.

10. Hãy kiên nhẫn. Hội chứng sau kỳ nghỉ là tạm thời. Các triệu chứng biến mất ngay khi bạn thích nghi lại với thói quen. Đó là vấn đề về thái độ và thời gian. Nếu quá dài, nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

Tư vấn: Trường kinh doanh IMF

Video: 8 Cách Ngừa Bệnh Văn Phòng | Generali Vietnam


Bài ViếT Thú Vị

Làm thế nào âm nhạc có thể giúp trẻ em bị ADHD

Làm thế nào âm nhạc có thể giúp trẻ em bị ADHD

Mong muốn khám phá diễn ra trong thời thơ ấu, thường đi kèm với cụm từ"đứa trẻ này không dừng lại một chút". Về nguyên tắc, điều này không phải là một vấn đề, vì nó thường là điều tự nhiên và là...