Một bữa tối thích hợp giúp hòa giải và duy trì giấc ngủ ngon
Để trẻ có một giấc ngủ ngon là điều bắt buộc sạc pin và đối mặt với một ngày khác với năng lượng và niềm vui cần thiết để hoàn thành mọi thứ và tận hưởng từng phút.
Tuy nhiên, nhiều đứa trẻ cảm thấy khó ngủ và một khi chúng nhận được nó, chúng thức dậy hoặc không nghỉ ngơi đúng cách. Một bữa tối Đầy đủ có thể giúp nhỏ nhất của ngôi nhà trong việc đạt được mục tiêu này.
Bữa tối nên như thế nào
Điều đầu tiên cần được tính đến khi ăn cơm trưa Đó là thời gian trẻ đi ngủ. Ăn quá gần thời gian khi bé đi ngủ có thể khiến tiêu hóa khó nghỉ ngơi. Tốt hơn là sau khi rời khỏi bàn, gia đình vẫn ngồi trên ghế dài nói chuyện trong khi tiêu hóa thức ăn, ngoài ra, mối liên kết giữa các thành viên trong gia đình cũng sẽ được thắt chặt.
Bạn sẽ phải chọn một đúng số lượng của thực phẩm. Một phần thừa trong đĩa sẽ gây ra sự tiêu hóa nặng nề khiến trẻ rất khó ngủ và cho trẻ có thể duy trì giấc ngủ trong đêm. Tuy nhiên, một thực đơn khan hiếm có thể có nghĩa là đứa trẻ cảm thấy đói, điều này cũng ảnh hưởng đến phần còn lại của chúng. Điều tốt nhất là luôn ăn tối nhẹ nhàng mà không đi quá xa.
Đối với các thành phần của thực đơn, khuyến cáo rằng không có thực phẩm nặng như đồ chiên vì những thứ này sẽ gây khó tiêu hóa ở trẻ. Một món salad, một con cá màu xanh, rau luộc, phi lê gà nướng, tất cả đều là những lựa chọn tốt. Nó cũng là đề nghị Trẻ uống ly sữa cổ điển trước khi ngủ vì sản phẩm này có chứa các yếu tố khiến trẻ rơi vào trạng thái buồn ngủ. Tất nhiên, nên tránh những đồ uống thú vị có chứa caffeine và đường bổ sung như trong trường hợp đồ uống cola.
Các kỹ thuật khác để ngủ ngon
Không chỉ ăn uống hợp lý, bạn còn được nghỉ ngơi tốt. Có nhiều phương tiện khác đảm bảo rằng đứa trẻ tìm thấy một giấc ngủ ngon tại thời điểm đi ngủ Đây là một số trong những kỹ thuật sau:
1. Áp đặt một thói quen ban đêm. Đặt giờ cố định để đi ngủ, thức dậy và ngủ trưa và cố gắng hoàn thành chúng trong thư, theo cách này cơ thể trẻ sẽ thích nghi và bắt đầu cảm thấy ngủ khi những giờ này đến gần.
2. Duy trì một nhiệt độ liên tục suốt đêm để tránh những cú sốc có thể xảy ra ở trẻ em.
3. Giảm Độ ồn đến mức tối thiểu Im lặng là một trong những chìa khóa để ngủ ngon hơn, trẻ phải luôn ngủ ở những nơi yên tĩnh và cách âm của tiếng ồn đường phố càng nhiều càng tốt. Nếu người lớn ở trong phòng, họ nên duy trì mức độ trò chuyện với giọng điệu trầm.
4. Giường là đi ngủ. Không chơi hay xem tivi, điều này phải được trẻ em hiểu.
5. Tạo một thói quen với đọc truyện trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp tạo thói quen bảo trẻ ngủ. Ngoài ra, hoạt động này sẽ giúp bạn thư giãn bằng cách tạo điều kiện cho giấc ngủ.
6. A phòng tắm trước khi đi ngủ cũng giúp các bé thư giãn trước khi đi ngủ, giúp bé dễ ngủ hơn.
Damián Montero
