Tâm trạng tồi tệ ở thanh thiếu niên, một vấn đề gây ra bởi thiếu ngủ

Bình minh và thay vì một "chào buổi sáng", thiếu niên trả lại một tiếng càu nhàu kèm theo một sự ghê tởm cho thấy rằng anh ta đã không thực hiện tốt lời chào này. Khách hàng không cải thiện điều đó và thái độ của người trẻ là của một người nào đó ủ rũ, một hành vi kéo dài trong phần còn lại của ngày và đôi khi chỉ giải quyết được vào cuối tuần.

Điều gì xảy ra với thiếu niên này? Có điều gì đó đã được thực hiện sai khiến anh ấy tức giận hoặc điều gì đó xảy ra với anh ấy mà anh ấy không muốn nói với chúng tôi? Câu trả lời có thể đơn giản hơn là có vẻ tiên nghiệm: người trẻ ngủ không ngon vào ban đêm và chính sự thiếu ngủ này gây ra tâm trạng tồi tệ này.


Cuộc sống về đêm tuổi teen

Một nghiên cứu về khu vực ngủ của Bệnh viện Đại học Boston tiết lộ rằng tâm trạng tồi tệ này do thiếu ngủ xuất phát từ cuộc sống về đêm mà nhiều thanh thiếu niên làm. Mặc dù nhiều người nói 'chúc ngủ ngon'Khi về đến phòng, họ không đi ngủ nhưng họ vẫn hoạt động theo nhiều cách: họ xem phim trên máy tính, họ nói chuyện với bạn bè qua điện thoại thông minh, họ chơi trò chơi điện tử, v.v.

Tất cả hoạt động này gây ra một thói quen trong chúng thường khiến cơ thể thích nghi với những nhịp điệu của cuộc sống. Một khi sinh vật đã thích nghi với lịch trình hoạt động về đêm này, thanh thiếu niên khó ngủ, ngay cả vào ban đêm, vì anh ta không đã từng. Cuối cùng, điều này khiến người trẻ chỉ cần nghỉ ngơi vì thiếu hòa giải giấc ngủ và tiếng đồng hồ báo thức phát ra sớm đến trường như thế nào.


Những thay đổi trong giấc ngủ của thiếu niên

Không chỉ hoạt động ban đêm khiến thiếu niên gặp khó khăn ngủ thiếp đi vào ban đêm Ngoài ra, những thay đổi mà sinh vật vượt qua ở các độ tuổi này cho kết quả này: "Do thay đổi nhịp sinh học, đồng hồ bên trong cơ thể, trùng với tuổi dậy thì, hầu hết thanh thiếu niên không thể ngủ nhiều trước 11 giờ đêm, bởi vì Cả hai giờ thức dậy của bạn vào buổi sáng nên vào khoảng 8 giờ sáng, để cho phép họ có cả một lượng tối ưu và một lịch trình ngủ tối ưu ", bác sĩ giải thích Judith Owens, lãnh đạo của nghiên cứu đã dẫn đến kết luận này.

Một nghiên cứu trong đó một cuộc khảo sát trực tuyến đã được thực hiện nhiều hơn 2.000 sinh viên từ 12 đến 17 tuổi ở Virginia. Trong bảng câu hỏi này, những người tham gia được hỏi họ đã ngủ bao lâu, nếu họ buồn ngủ vào ban ngày, họ thức dậy vào buổi sáng lúc mấy giờ và nếu họ là cú đêm hay dậy sớm. Các nhà nghiên cứu cũng đào sâu vào hành vi cảm xúc và kỹ năng tư duy, cũng như các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.


Các nhà nghiên cứu thấy rằng xung quanh một 22% thanh thiếu niên Họ ngủ ít hơn bảy giờ vào các đêm trước khi học trung học. Một cái gì đó ảnh hưởng đến nhịp sống của họ vì không nghỉ ngơi đủ, cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi trong ngày giáo dục, không thể thực hiện tốt.

Vệ sinh giấc ngủ

Để tránh những vấn đề giấc ngủ Ở những người trẻ tuổi, cần phải thấm nhuần vệ sinh giấc ngủ tốt ở thanh thiếu niên để họ có thể nghỉ ngơi. Đây là một số phương pháp để đạt được nó:

Lịch trình thường xuyên. Bạn không bao giờ phải thay đổi thói quen ngủ. Luôn luôn nên đi ngủ cùng một lúc và càng ít thay đổi thì càng tốt.

Giường ngủ. Trên giường bạn ngủ, bạn không đọc, bạn không xem phim, bạn nói chuyện trên điện thoại di động ít hơn nhiều. Khi thiếu niên về phòng vào ban đêm, nó phải đi ngủ.

Không có hứng thú. Tốt nhất là tránh mọi hoạt động đánh thức cơ thể. Chúng tôi luôn khuyến nghị rằng trước khi ngủ, cả gia đình ngồi trò chuyện trên ghế sofa để nói về ngày của họ thay vì xem một bộ phim hay bộ phim.

Coi chừng bữa tối. Một bữa ăn tối nhẹ được khuyến khích để tránh tiêu hóa dài trong đêm. Tương tự, đồ uống có đường có chứa caffeine nên tránh. Uống nước luôn là tốt nhất.

Damián Montero

Video: Cứ nằm ngủ kiểu này thì đừng hỏi sao bạn luôn bơ phờ mệt mỏi mỗi sáng tỉnh dậy


Bài ViếT Thú Vị

Làm thế nào âm nhạc có thể giúp trẻ em bị ADHD

Làm thế nào âm nhạc có thể giúp trẻ em bị ADHD

Mong muốn khám phá diễn ra trong thời thơ ấu, thường đi kèm với cụm từ"đứa trẻ này không dừng lại một chút". Về nguyên tắc, điều này không phải là một vấn đề, vì nó thường là điều tự nhiên và là...