Các chấn thương phổ biến nhất của chạy

Chạy Đó là một cách tuyệt vời để giữ dáng. Nó có thể giúp cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng nếu không được thực hành một cách thận trọng, nó có thể dẫn đến một trong 7 chấn thương phổ biến nhất của chạy. Trước khi ra ngoài chạy bộ, hãy lưu ý 10 lời khuyên quan trọng này để tránh chúng.

Các chuyên gia nói rằng có những nghiên cứu chỉ ra rằng chạy cải thiện hệ thống miễn dịch, giảm khả năng đông máu, tăng mức cholesterol và cải thiện khả năng hô hấp của tim.

Trên thực tế, nhiều bác sĩ khuyên chạy cho những người mắc bệnh tiểu đường ở giai đoạn đầu, tăng huyết áp hoặc có nguy cơ bị đau tim. Ngoài việc giảm đáng kể nguy cơ đau tim, là một trong những môn thể thao tốt nhất để giảm cân.

Khi chạy, cơ thể sẽ giải phóng và tiêu thụ quá mức năng lượng và hormone. Các hormone do não tiết ra trong cuộc đua chống trầm cảm. Do đó, chạy bộ rất có lợi cho cả cơ thể và tâm trí vì nó cung cấp nhiều năng lượng hơn và có khuynh hướng tốt hơn cho những thách thức của cuộc sống, cũng như cải thiện lòng tự trọng mạnh mẽ.

7 chấn thương thường gặp nhất khi chạy bộ

Chạy có thể gây hậu quả có hại cho sức khỏe, vì chấn thương thể thao có thể xảy ra thường xuyên khi bạn bắt đầu chạy mà không có kiến thức và biện pháp phòng ngừa thích hợp.

1. Viêm gân bánh chè. Đó là tình trạng viêm và thoái hóa gân trước khớp gối kết hợp với xương bánh chè đến chân và biểu hiện bằng cơn đau bên dưới xương bánh chè, chủ yếu là khi đầu gối bị uốn cong. Nó được tạo ra bởi sự quá tải gân do chuyển động lặp đi lặp lại. Để ngăn chặn nó, bạn phải kéo căng cơ tứ đầu và chân, ngoài ra còn rút ngắn sải chân. Một băng hoặc cơ sở hạ tầng có thể giúp đỡ. Một chấn thương gân xương bánh chè tiên tiến có thể cần phẫu thuật.

2. Viêm gân Achilles. Nó xảy ra khi các cơ lưng của chân (cặp song sinh và đế) có ít độ đàn hồi hoặc khi chạy trên bề mặt cứng một cách thường xuyên. Điều này gây ra những cơn đau ở phần dưới của bắp chân, phía trên gót chân. Để ngăn chặn nó, điều quan trọng là phải kéo dài và tránh chạy trên bề mặt cứng. Nước đá có thể làm giảm viêm. Chấn thương cấp độ cao có thể yêu cầu điều trị phẫu thuật.

3. Viêm cân gan chân. Chấn thương này thường gây ra sự khó chịu quanh gót chân và xảy ra, trên hết, ở những người thừa cân, những người làm việc đứng lên hoặc sử dụng giày không phù hợp tại thời điểm chạy. Để ngăn ngừa thương tích này, điều quan trọng là sử dụng giày chạy cụ thể và giảm thừa cân. Nếu tổn thương trở nên tồi tệ hơn, có sự thoái hóa và vôi hóa trong fascia plantar có thể phải phẫu thuật.

4. Viêm màng ngoài tim. Viêm màng đáy của xương chày, đó là một màng rất dày và kháng bao quanh nó. Chấn thương này gây ra đau ở phần bên trong của chân và có thể xuất hiện khi chuyển sang tập luyện cường độ cao hơn. Để ngăn chặn nó phải được đào tạo dần dần, tránh các bề mặt cứng. Viêm màng ngoài tim cũng được cải thiện với nước đá và thuốc chống viêm tại chỗ.

5. Hội chứng ban nhạc ilio-tibial hoặc đầu gối của người chạy. Đó là một trong những chấn thương thường xuyên nhất trong hành lang. Tình trạng viêm của cấu trúc gân này nối hông với đầu gối gây ra sự khó chịu ở phần bên ngoài của phần sau. Để ngăn chặn nó, tránh dốc và rút ngắn sải chân. Cũng cần phải đánh giá việc sử dụng các mẫu để sửa lỗi sai của bàn chân trong khi đi bộ.

6. Gãy xương do ứng suất của các metatarals. Đó là gãy xương của một hoặc nhiều đại số, thường là trung tâm, do hậu quả của tác động liên tục lên chạy Nó gây ra một cơn đau dữ dội ở phần trước của bàn chân buộc phải dừng cuộc diễu hành. Đó là một tổn thương lâu dài buộc bệnh nhân phải nghỉ ngơi tuyệt đối cho đến khi được chữa khỏi.

7. Chondromalacia patellar. Đổ đầy sụn bao phủ xương bánh chè. Nó thường xảy ra do sự mất ổn định hoặc sai lệch của xương bánh chè trong khớp nối với xương đùi. Để ngăn ngừa chấn thương này, bạn phải tập luyện theo cách dần dần và sửa chữa những sai lệch có thể có của chân hoặc xương bánh chè.

10 lời khuyên để ngăn ngừa thương tích khi chạy

Nói chung, để ngăn ngừa loại chấn thương này, điều quan trọng là phải tập luyện dần dần, cũng như kéo dài và tăng cường cơ bắp. Các chuyên gia cung cấp một loạt các nguyên tắc hoặc mẹo cơ bản cần ghi nhớ:

1. Thực hiện khởi động tốt. Điều quan trọng là bắt đầu tập luyện với khởi động cơ bắp để tránh chấn thương cơ và dây chằng. Việc khởi động từ năm đến mười phút cũng giúp loại bỏ axit uric và ngăn ngừa đau cơ.

2. Thực hiện kéo dài để cải thiện và duy trì tính linh hoạt. Kéo dài là điều cần thiết để duy trì sự linh hoạt sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương dây chằng và gân và do đó cải thiện hiệu suất thể thao.Kéo dài cần có thời gian và nên bao gồm tất cả các khớp và tay chân. Mỗi lần kéo dài phải được duy trì trong 30 giây.

3. Tránh chạy quá mức trên mặt đất cứng như nhựa đường. Các loại đất mềm như đất hoặc cỏ đệm và bảo vệ các khớp.

4. Nguyên tắc tiến triển. Đừng đòi hỏi từ đầu khoảng cách và nhịp điệu không thể đứng. Mức độ đào tạo phải được tiến bộ từng chút một.

5. Thay đổi đào tạo. Kết hợp các hoạt động tim mạch với cuộc đua để tránh tác động liên tục và sự xuất hiện của chấn thương.

6. Bắt đầu đi bộ nhanh và để xen kẽ cuộc diễu hành nhanh với chạy bộ, cái được gọi là chạy bộ.

7. Uống đủ nước: trước, trong và sau khi tập thể dục.

8. Nếu người môi giới trên 40 tuổi, Thừa cân, một bệnh mãn tính hoặc không tập thể dục trong một thời gian dài, bạn phải trải qua kiểm tra tim mạch trước khi bắt đầu chạy. Các giao thức sàng lọc cho phép xác định những người có nguy cơ tim mạch trong khi hoạt động thể chất.

9. Thực hiện một nghiên cứu về bước đi để phân tích cơ chế sinh học của bàn chân và sửa nó nếu cần thiết bằng các phương tiện hỗ trợ hoặc mẫu chính xác.

10. Sử dụng đúng loại giày thể thao. Những đôi giày phải thích ứng với từng loại chân và phong cách chủng tộc.

Tiến sĩ Carlos Esteve của Miguel Honor. Bác sĩ chấn thương và thành viên của các bác sĩ hàng đầu.