Một chút chậm trễ trong thời gian nhập học sẽ giúp chất lượng giấc ngủ

Con bạn có đi học quá nhiều không ngủ? Có phải khuôn mặt của bạn trong suốt cả ngày biểu thị một sự mệt mỏi? Vấn đề này có thể được giải quyết với một cái gì đó đơn giản như một sự chậm trễ nhỏ của thời gian nhập học, nhỏ như thế nào? Chà, chỉ trong 15 phút, như một thí nghiệm được thực hiện trong Đại học trung quốc nơi đã chứng minh rằng một phần tư giờ này có lợi ích cho sức khỏe của học sinh.

Sức khỏe tinh thần tốt hơn

Nhóm các nhà nghiên cứu này muốn xem sự thay đổi nhỏ này trong cuộc sống hàng ngày của trẻ em có thể ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi của trẻ em như thế nào. Đối với điều này, ông đã thu thập thông tin từ 1.377 sinh viên của hai viện khác nhau, một trong số đó có một giờ nhập cảnh lúc 07:45 sáng và một viện khác lúc 07:55. Trong lần đầu tiên, sự khởi đầu đã bị trì hoãn cho đến 08:00, trong khi ở lần thứ hai thì nó vẫn giữ nguyên.


Mười lăm phút này đã được gỡ bỏ khỏi giờ ăn trưa để không làm thay đổi thời gian khởi hành của các sinh viên của viện này. Trong một tuần, 617 sinh viên từ trung tâm đã sửa đổi lịch trình của họ và 556 người không được phân tích bởi các máy quét đo hoạt động ban đêm của họ và cách thức họ đã ngủ. Ngoài ra, tất cả họ đều phải trả lời các câu hỏi nơi họ nói về cảm xúc của họ và nếu họ ít nhiều mệt mỏi trong ngày.

Sau năm tháng, trong đó lịch trình, Các nhà nghiên cứu đã phân tích lại các biến thể tương tự này trong một tuần nữa để xem sự thay đổi này đã ảnh hưởng đến thời điểm nhập cảnh như thế nào. Trong thời gian này, những sinh viên bắt đầu ngày 08:00 của họ đã ngủ được 10 phút so với những người duy trì thói quen của họ.


10 phút mà họ buồn ngủ hơn đã khiến những sinh viên này có sức khỏe tinh thần cao hơn những người không có. Điều này được phản ánh bởi các máy quét và bảng câu hỏi khác nhau được trả lời bởi anh ta. Ngoài ra, các giáo viên của trung tâm này cũng chỉ ra rằng trong năm tháng này, các vấn đề về hành vi và ít vấn đề hơn trong sự chung sống trong viện.

Ban đêm

Một kết luận khác mà nghiên cứu này đưa ra là không có thanh thiếu niên nào có khả năng ngủ 8-10 giờ đề nghị của các chuyên gia giấc ngủ. Điều này khiến sinh viên phải bù vào cuối tuần bằng cách ở trên giường lâu hơn so với khuyến nghị. Điều này gây ra một thói quen bất thường có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến ngày của bạn. Đó là lý do tại sao nó quan trọng giáo dục đi ngủ:

- Không có bữa tối thịnh soạn. Một bữa tối nhẹ sẽ giúp việc tiêu hóa không cản trở giấc ngủ của học sinh.


- TV tắt vào ban đêm. Xem các chương trình hoặc phim trước khi đi ngủ khiến học sinh hoạt động và khó ngủ hơn.

- Giường, ngủ. Không có gì để lấy điện thoại di động lên giường và trò chuyện với bạn bè, một khi học sinh vào phòng vào ban đêm là ngủ, không được tiếp tục giải trí.

- Một cuộc nói chuyện tốt đẹp. Trò chuyện với các thành viên trong gia đình sẽ giúp đạt được trạng thái cần thiết để ngủ trong các học sinh tạo điều kiện phù hợp cho nó.

Damián Montero

Video: Du Lịch Ăn Uống Quy Nhơn Ngày 1 [Du Lịch Miền Trung]


Bài ViếT Thú Vị

Lớp học đảo ngược: một cách học và dạy khác

Lớp học đảo ngược: một cách học và dạy khác

Trong lớp học truyền thống Trong suốt cuộc đời của mình, giáo viên vào lớp, vượt qua danh sách, sau đó sửa các nhiệm vụ của ngày hôm trước và bắt đầu giải thích các nội dung mới. Trong phần giải...

Làm thế nào để quản lý anh chị em chiến đấu

Làm thế nào để quản lý anh chị em chiến đấu

Những cuộc ẩu đả giữa anh em từ 6 đến 12 tuổi, có vẻ ngoài độc hại và gây phiền nhiễu một sự trợ giúp để họ được hình thành trong cảm giác hòa đồng, biết sự bất an và phát triển tính cách của bạn...