Thiếu giờ ngủ ảnh hưởng đến tình trạng của hệ vi khuẩn đường ruột

Ngủ không ngon, và không đáp ứng một lịch trình ngủ phù hợp là điều đáng chú ý trong nhiều khía cạnh của sức khỏe. Hiệu suất ít hơn trong ngày, tâm trạng tồi tệ hơn trong ngày, mệt mỏi và thậm chí là một hệ thực vật đường ruột thay đổi. Điều này được chỉ định bởi một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chuyển hóa phân tử và được thực hiện bởi các thành viên của Khoa Khoa học thần kinh của Đại học Upssala, Thụy Điển.

Theo công việc này, ngủ ít hơn số giờ khuyến nghị có ảnh hưởng đến hệ thực vật đường ruột khiến những người này dễ gặp phải các vấn đề như tiểu đường tuýp 2 và thừa cân.

Ít ngủ, sự thay đổi của hệ vi khuẩn

Dựa trên giả thuyết rằng ngủ ít giờ hơn khiến vi khuẩn có trong hệ thực vật đường ruột bị thay đổi. Ngủ ít có thể làm cho sự phong phú của các loài này không giống nhau trong mọi trường hợp, điều này sẽ dẫn đến các vấn đề trong quá trình trao đổi chất có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến những người không có thời gian chính xác trên giường.


Cuối cùng, những người chịu trách nhiệm cho cuộc điều tra này là một nhóm gồm chín người, tất cả đều là người trưởng thành và khỏe mạnh, đã trải qua các cuộc kiểm tra phân tách trong hai đêm, họ bị thiếu ngủ một phần, ngủ tổng cộng bốn giờ (từ 02 : 45 giờ sáng đến 07:00) và hai người khác trong đó họ nằm trên giường trong tám giờ được các chuyên gia trong khu vực này khuyến nghị

Để biết việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến hệ vi khuẩn đường ruột như thế nào, những người chịu trách nhiệm nghiên cứu đã thu thập các mẫu phân trong 24 giờ trước khi bắt đầu các đêm thiếu ngủ và cả sau khi nhận ra những thay đổi này trong lịch trình của người tham gia. Loại xét nghiệm này cũng được thu thập trong những ngày mà phần còn lại lên tới 8 giờ.


Cuối cùng, những người tham gia nghiên cứu này cũng đã được thử nghiệm dung nạp glucose để biết mức độ bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến những bệnh nhân ngủ ít hơn số giờ do. Nói tóm lại, thu thập dữ liệu về việc thiếu ngủ có thể thay đổi sự trao đổi chất của con người như thế nào.

Thay đổi tương tự như béo phì do thiếu ngủ

Kết quả cho thấy những bệnh nhân bị thiếu ngủ cho thấy những thay đổi trong hệ thực vật đường ruột của họ tương tự như những người có cơ thể của những người béo phì so với những người khỏe mạnh. Một ví dụ là sự hiện diện lớn hơn của vi khuẩn Firmicutes đã vượt qua Bacteroidetes, một thực tế là theo các nghiên cứu khác có liên quan đến sự hiện diện của béo phì.

Mặt khác, những bệnh nhân bị hạn chế giấc ngủ này cho thấy độ nhạy cảm với insulin thấp hơn 20%, điều này làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 nhiều hơn. Mặc dù cần phải làm rõ rằng không có mối quan hệ trực tiếp nào được tìm thấy giữa sự thay đổi của hệ thực vật đường ruột và vấn đề này.


Việc thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng như thế nào

Các nhà nghiên cứu đề nghị lấy những dữ liệu này với sự điều độ dựa trên tính chất ngắn hạn của nghiên cứu này. Theo các chuyên gia này, vẫn còn phải xem việc thiếu ngủ kéo dài trong nhiều năm ảnh hưởng đến hệ thực vật đường ruột của con người như thế nào và nếu thực sự những người không ngủ đủ giấc, cuối cùng sẽ gặp vấn đề như thừa cân và béo phì.

Một cái gì đó đặc biệt phải được tính đến với trẻ em và thanh thiếu niên, những người để tuân thủ lịch trình của trường và học viện phải dậy sớm. Do đó, điều đặc biệt quan trọng là đảm bảo rằng họ ngủ đủ giấc để dậy sớm không dẫn đến bất kỳ vấn đề sức khỏe lớn nào như những vấn đề được phản ánh trong nghiên cứu này.

Mẹo giữ vệ sinh giấc ngủ tốt hơn

- Không có nhiều bữa ăn trong bữa tối để tránh tiêu hóa dài.

- Tránh đồ uống thú vị và có đường càng nhiều càng tốt, đặc biệt là trong giờ gần đi ngủ.

- Tốt hơn là nói chuyện yên tĩnh trên đi văng hoặc đọc một cuốn sách để xem một bộ phim kích hoạt cơ thể trước khi đi ngủ.

- Giường là để ngủ, Bạn không nên trò chuyện với điện thoại di động hoặc chơi trò chơi video nằm xuống.

- Fulfill thường xuyên nhất có thể, cố gắng thức dậy nhiều hơn hoặc ít hơn cùng một lúc ngay cả vào cuối tuần và không tận dụng những ngày này để ngủ nhiều hơn mức cần thiết.

Damián Montero

Video: CHĂM SÓC TRẺ: MEN TIÊU HÓA, SỰ KHÁC NHAU GIỮA MEN TIÊU HÓA VÀ MEN VI SINH


Bài ViếT Thú Vị

Thiếu cam kết kinh doanh với chế độ nghỉ hưu

Thiếu cam kết kinh doanh với chế độ nghỉ hưu

Chúng tôi vẫn còn xa để mở rộng thực hành yêu cầu của nghỉ sinh con mà pháp luật công nhận. Theo Nghiên cứu Gia đình và Nhà trẻ năm 2016, các công ty tiếp tục xem xét theo cách đa số rằng việc chăm...