Mất ngủ ở trẻ em, vấn đề thói quen ngủ không tốt
Ngủ Đó là một chìa khóa rất quan trọng cho tất cả mọi người. Trong trường hợp của trẻ em, nhu cầu này trở nên rõ ràng hơn. Sau một ngày học hành vất vả và bài tập về nhà, trong số nhiều hoạt động có thể khác, trẻ em đi ngủ để tìm kiếm sự nghỉ ngơi tốt.
Nhưng, nếu vào lúc màn đêm buông xuống, những đứa trẻ trong nhà không ngủ được thì sao? các mất ngủ Đó là một trong những tình huống tồi tệ nhất có thể xảy ra, không đạt được phần còn lại mong muốn và không sạc lại pin là điều cuối cùng làm hỏng công việc mỗi ngày. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, điều này có thể được đảo ngược với những thói quen tốt trước khi đi ngủ và chăm sóc vệ sinh giấc ngủ theo chỉ định của Đơn vị bệnh lý giấc ngủ của Bệnh viện Đại học Ntra. Sra. De Candelaria, ở quần đảo Canary.
Xem trước khi đi ngủ
Đơn vị này phục vụ quanh năm 150 trẻ em vào cuối năm họ trình bày vấn đề giấc ngủ. Các chuyên gia của trung tâm này liệt kê các điều kiện nghỉ ngơi đầu tiên ở trẻ vị thành niên như sau: mất ngủ, kinh hoàng ban đêm, mộng du, sominiloquies, ngáy, chứng nghiến răng hoặc đái dầm về đêm.
Đối với chứng mất ngủ, các chuyên gia giải thích rằng 30% trong số các trường hợp của vấn đề nghỉ ngơi này là do thói quen xấu trước khi đi ngủ. Đó là, vệ sinh giấc ngủ kém, có thể được đảo ngược bằng cách tham gia vào những gì trẻ làm vào ban đêm. Các chuyên gia này khuyên phụ huynh nên theo dõi hành vi của con mình để phát hiện những tình huống này.
Khó chịu, hiếu động, tâm trạng tồi tệ vào buổi sáng và khuôn mặt của một vài người bạn là một số Dấu hiệu ai có thể cảnh báo rằng đứa trẻ không nghỉ ngơi tốt. Sẽ là lúc chúng ta sẽ phải xem đứa trẻ làm gì trước khi đi ngủ: nếu nó xem tivi, nếu nó dành thời gian trước máy tính hoặc thức ăn nào nó lấy trước khi đi ngủ.
Chăm sóc vệ sinh giấc ngủ
Đây là một số mẹo để chăm sóc vệ sinh giấc ngủ nhỏ nhất và đảm bảo rằng mỗi ngày đều có một giấc ngủ ngon:
- Luyện tập thể dục. Các bài tập aerobic vừa phải là bài tập mang lại lợi ích lớn nhất. Một hệ thống cho phép chúng ta giải phóng bản thân khỏi căng thẳng và lo lắng hàng ngày. Do đó, điều cần thiết là chúng tôi thực hiện một số hoạt động mà chúng tôi cảm thấy thoải mái và đầy đủ như đi bộ, đi xe đạp, nhảy múa ...
- Có một khu vực nghỉ ngơi tốt. Nơi nghỉ ngơi của chúng ta phải là một ốc đảo hòa bình cho phép chúng ta hoàn toàn mất kết nối. Chúng ta phải tránh các kích thích bên ngoài di động, di động và bất kỳ thiết bị điện tử nào để tránh chứng mất ngủ công nghệ.
- Lịch trình và thói quen. Cơ thể chúng ta cần một lịch trình được thiết lập và cố gắng đi ngủ cùng một lúc, càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ giúp sinh vật dễ dàng bước vào trạng thái thư giãn lý tưởng để ngủ và thức dậy thoải mái.
- Yên tĩnh. Xung đột là không tốt, nhưng ít hơn trong cuộc sống của chúng ta, nhưng thậm chí ít hơn để ngủ. Tránh xung đột và suy nghĩ xấu trước khi đi ngủ, đừng nghĩ về bất cứ điều gì tiêu cực và nghỉ ngơi trong thời điểm đó.
- Tránh đọc và xem tivi. Nơi nghỉ ngơi chỉ nên gắn liền với giấc ngủ, vì vậy chúng ta nên cố gắng thực hiện các loại hoạt động khác vào thời gian và địa điểm khác.
Damián Montero
