Tin đồn: khi suy nghĩ đi vào một vòng lặp
các suy nghĩ Chúng xuất hiện trong tâm trí của chúng ta và có thể kiểm soát tâm trạng và hành vi của chúng ta. Đôi khi, một số suy nghĩ chiếm lấy tâm trí của chúng tôi và bắt đầu đi vòng quanh mà không dừng lại. Những suy nghĩ lặp đi lặp lại, họ thường bị ám ảnh, họ kiểm soát bộ não của chúng ta và không để chúng ta suy nghĩ rõ ràng về mọi thứ, ảnh hưởng đến cảm xúc và hành động của chúng ta. Kiểu suy nghĩ này là những gì được gọi là tin đồn.
Quá trình suy nghĩ
Chắc chắn tất cả chúng ta tại một số điểm đã có những suy nghĩ trong đầu chúng ta đã đi vòng tròn mà không dừng lại. Ví dụ, sau một cuộc thảo luận, chúng ta có thể dành hàng giờ để suy nghĩ về những gì chúng ta nói và những gì họ nói. Những suy nghĩ này là bình thường, tâm trí của chúng ta có xu hướng tập trung vào những gì nó coi là xung đột và cố gắng tìm ra cách hoặc giải pháp.
Vấn đề là đôi khi, trong quá trình tìm kiếm con đường đó, chúng ta đi vòng quanh và đi vào một vòng lặp. Sau khi đi vòng quanh rất nhiều lần, chúng ta ngày càng bị vướng mắc và lạc vào suy nghĩ của chính mình. Trong những trường hợp này, không chỉ chúng ta không tìm thấy giải pháp, mà những suy nghĩ có thể trở nên mạnh mẽ và trở thành niềm tin mà chúng ta biến thành sự thật tuyệt đối. Những niềm tin này thường tạo ra cảm xúc tiêu cực, và có thể thay đổi hành vi của chúng ta, ngoài việc có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, từ chứng mất ngủ, lo lắng, trầm cảm, v.v. Kiểu suy nghĩ lặp đi lặp lại này là một kiểu suy nghĩ ám ảnh và được gọi là tin đồn.
Những suy ngẫm là gì?
Những suy ngẫm là những suy nghĩ có hại, chiếm lấy tâm trí của chúng ta, xuất hiện thường xuyên. Chúng là những suy nghĩ xuất hiện hết lần này đến lần khác trong não chúng ta và tràn ngập chúng ta, tạo ra sự thất vọng.
Làm thế nào để nhai lại xuất hiện?
1. Những suy ngẫm xuất hiện để đáp ứng với một tình huống có hại, đối với một số sự kiện mà chúng tôi chưa thể xử lý, chẳng hạn như một cuộc thảo luận, một sai lầm trong công việc, một kỳ thi, v.v.
2. Tình huống tạo ra sự không chắc chắn điều đó kéo theo sự khó chịu, thường là những tình huống chưa được giải quyết, trước đó tâm trí của chúng ta hoạt động vì nó dự đoán một mối đe dọa có thể.
3. Tâm trí bắt đầu phản ứng với mối đe dọa rõ ràng đó (đôi khi điều đó thậm chí không xảy ra) và bạn có nhu cầu tìm giải pháp. Những suy nghĩ có hại xuất hiện như một cuộc tìm kiếm giải pháp, tâm trí không thể rời đi mà không giải quyết được tình huống và người đó cảm thấy cần phải suy nghĩ về nó.
4. Một cảm giác thất vọng và khó chịu xuất hiệnvà lần lượt một mong muốn ngừng suy nghĩ về nó.
5. Cả hai cần nghĩ về nó và không nghĩ về nó, họ đối đầu với nhau và chúng ta bước vào một vòng suy nghĩ có hại mà không phải lúc nào cũng dễ dàng rời đi. Những suy ngẫm có thể đến để chi phối tâm trí của chúng ta, và do đó cảm xúc và hành động của chúng ta.
Làm thế nào chúng ta có thể đối mặt với những suy ngẫm?
Những suy ngẫm chỉ bị mắc kẹt trong suy nghĩ của chúng ta và tạo ra sự khó chịu, và cùng với đó chúng trở thành một trở ngại cho giải pháp. Điều rất quan trọng là phải đối mặt với những suy ngẫm này trước khi chúng tiếp quản.
- Hãy nhận biết rằng những suy ngẫm không giúp chúng taTrái lại, họ trở thành kẻ thù của chúng ta.
- Đôi khi tin đồn, chúng tôi có một cái nhìn lệch lạc của thực tế. Học cách đặt câu hỏi cho những suy nghĩ đó và cố gắng tháo dỡ chúng.
- Luyện tập thư giãn. Nó là về học cách để đầu óc trống rỗng và tập trung vào các cảm giác cơ thể và cảm xúc của chúng ta. Để thoát khỏi những suy nghĩ có hại, sẽ rất tốt nếu để tâm trí trống rỗng, không có suy nghĩ.
- Học cách nhận ra sự khởi đầu của những suy nghĩ có hại và cắt chúng trước khi họ trở thành một tin đồn.
- Trong một số trường hợp, nó có thể rất hữu ích tham khảo ý kiến chuyên gia để học cách quản lý động vật nhai lại.
Celia Rodríguez Ruiz. Nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng. Chuyên gia sư phạm và tâm lý trẻ em và thanh thiếu niên. Giám đốc Giáo dục và học hỏi. Tác giả của bộ sưu tập Kích thích quá trình đọc và viết.
