Sơ cứu cảm xúc: dải cho một trái tim chia rẽ
Tất cả chúng ta đã vượt qua một lúc nào đó bởi một cuộc chia tay đã để lại cho chúng tôi "trái tim đã ra đi" như giáo viên Alejandro Sanz sẽ nói, hoặc bởi một cuộc chia tay của một cặp vợ chồng hoặc do mất một tình bạn thực sự. Trong mọi trường hợp, chúng tôi đã phải trải qua cảm giác trống rỗng và buồn bã đó, vì nghĩ rằng nó sẽ không bao giờ xảy ra nỗi đau đó hoặc nỗi đau đó không cho phép bạn tận hưởng bất cứ điều gì.
Nhưng như bạn biết rõ, bạn đã thoát ra khỏi từng nỗi thất vọng mà bạn đã sống và điều này cũng sẽ xuất hiện, mặc dù tại thời điểm này tâm trí khiến bạn tin rằng điều này là không thể.
Rất ít người bị mắc kẹt trong nỗi đau trong nhiều năm và nói chung, là những người đã góa vợ hoặc đã kết thúc một mối quan hệ sau nhiều năm chung sống và không có tài nguyên hoặc công cụ để quản lý nỗi đau và đối mặt với giai đoạn mới này .
Giai đoạn sơ cứu cảm xúc
Một số lời khuyên để chữa trị những vết thương cảm xúc và trái tim tan vỡ đó là:
Trong giai đoạn đầu:
Đã đến lúc để nỗi đau được thể hiện mà không cần nạn nhân hay hả hê.
1. Cho phép bản thân khóc, la hét và buồn trong vài ngày, không muốn, nằm trên ghế sofa, xem phim, nhưng bạn sẽ tự thỏa thuận với mình: một lần trôi qua tối đa một tháng sau khi buông bỏ sự thất vọng, cảm thấy thờ ơ và không muốn gì, hơn là khóc và khóc, bạn sẽ bắt đầu buông tay ký ức, sự quay cuồng của chủ đề, đưa vào những bộ phim tình yêu, chỉ nói và nghĩ về anh.
Một tháng là cần thiết và hợp lý nhưng sau đó là vì lợi ích của riêng bạn: "hoặc hơn"
2. Cho biết bạn cảm thấy thế nào về bạn bè hay gia đình Bạn hòa hợp với nhau, điều đó sẽ khiến bạn buông tay một chút, buông tay ra, những nỗi đau chia sẻ ít hơn, bạn sẽ nhận được sự hiểu biết và tình cảm của họ và bạn sẽ thấy mọi thứ được giảm thiểu một chút.
3. Đến gặp bác sĩ trị liệu nếu bạn thấy rằng nỗi đau và vết thương khiến bạn đau khổ nhiều rằng bạn không biết cách quản lý hoặc chỉ muốn giúp đỡ và học hỏi từ tình huống.
4. Viết lên một tờ giấy mọi thứ bạn cảm thấy, không có tapujos, nó chỉ dành cho bạn, để bạn cho phép thể hiện những gì bạn có bên trong, bởi vì điều tồi tệ nhất là bạn giữ nó, nó ở bên trong, bằng cách nào đó làm cho nó vẫn không bị tổn thương và tồn tại lâu hơn hoặc tự biểu hiện sau này Hãy để mọi thứ diễn ra mà không lịch sự hoặc suy nghĩ quá nhiều, chỉ cần đặt lên giấy mọi thứ xuất hiện, như thể bạn nhổ rác ra bên ngoài bạn.
Sau đó, đốt giấy đó, bạn không cần nó cả.
Trong giai đoạn thứ hai:
Đã đến lúc buông bỏ nỗi đau, ký ức và bắt đầu sống một cuộc sống mới.
5. Mua cho mình một chiếc gương cầm tay và lặp lại mỗi ngày mọi thứ bạn phải hạnh phúc, nhìn lại bản thân trong đó và làm điều đó ít nhất 21 ngày.
6. Chơi nhạc mà bạn thích và đừng bị rối trong suy nghĩ của bạn, CẢM NHẬN âm nhạc.
7. Học cách tạm dừng suy nghĩ của bạn trong một vòng lặp (về những gì đã làm tan vỡ trái tim bạn), hít thở 5 phút mà không suy nghĩ về bất cứ điều gì, nở một nụ cười nhẹ trên khuôn mặt, ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy, và chỉ cảm thấy cơ thể bạn thư giãn, nghỉ ngơi và thở, cảm nhận Làm thế nào bụng và ngực của bạn lấp đầy mà không suy nghĩ mà không muốn thay đổi bất cứ điều gì hoặc sửa chữa bất cứ điều gì. Ít nhất trong 10 hơi thở hãy thở và có mặt với chính mình là điều quan trọng nhất.
8. Đi xem phim và chọn phim có tiếng cười.
9. Ở với bạn bè.
10. Đọc một cuốn sách mới bao quanh bạn và bạn thích nó, đừng đọc bất cứ điều gì làm bạn buồn hơn, tháng khóc đã qua, giờ là lúc để học cách tận hưởng nỗi cô đơn và thoải mái với chính mình.
11. Mỗi khi bạn thấy mình suy nghĩ về những gì đã xảy ra, HÃY TRỞ LẠI VỚI HIỆN TẠI, Hít một hơi thật sâu và ý thức hơn về những gì bạn đang làm, bất kể đó là gì, nấu ăn, ăn, tắm hoặc làm việc, cảm nhận nhiều hơn mọi khoảnh khắc đang xảy ra.
12. Kết nối với những gì bạn có. Lập danh sách những gì bạn may mắn và những gì bạn biết ơn và làm điều đó mỗi ngày, viết ít nhất 10 điều mỗi ngày để thay đổi sự tập trung, năng lượng và tạo ra hóa học mới trong cơ thể bạn.
13. Điều rất quan trọng là tạo ra nhiều endorphin và dopamine, Vì vậy, bạn có thể chơi thể thao cho nó, hoặc như tôi đã nói với bạn để xem phim cười hoặc làm những việc bạn thích và thư giãn sẽ giúp bạn.
14. Nó cũng sẽ giúp bạn làm những điều sáng tạo và mới mẻ để tạo ra các mạng lưới thần kinh mới, một trạng thái mới và rời khỏi cách cảm nhận và sống cũ của bạn. Vì vậy, bạn có thể đăng ký một khóa học nấu ăn, chụp ảnh, vẽ tranh và khiêu vũ *
15. Nuông chiều bản thân: đi mua sắm, thay đổi diện mạo, đi spa, mát-xa *
16. Du lịch, mở mang đầu óc, biết những địa điểm và con người mới, trải nghiệm và cảm nhận cuộc sống trong bạn và xung quanh bạn.
17. Viết thư cho chính mình. Lập kế hoạch trong tương lai.
18. Chấp nhận thực hành và tin tưởng, ngay cả khi bạn không hiểu.
19. Lặp lại cảm giác này là hành kháchNó giống như một cơn bão, nó sẽ không tồn tại mãi mãi ngay cả khi nó có vẻ như bây giờ.
20. BẠN ĐỘC LẬP, Học cách tận hưởng nó!
Lập danh sách tất cả những điều bạn có thể làm bây giờ khi bạn muốn và theo cách bạn muốn, nhưng bây giờ đừng có quá nhiều ham muốn và tận hưởng cảm giác trở thành một con chim tự do.
Idoia Berridi. Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cuộc sống. Tác giả của cuốn sách Phương pháp BeLove. Blog hãy hạnh phúc, hãy mạnh khỏe, hãy là bạn.
Nó có thể bạn quan tâm:
- Làm thế nào để vượt qua một cuộc chia tay tình cảm và trở thành đối tác tốt nhất của bạn
- Nỗi buồn, phải làm gì khi buồn?
- Tin đồn: khi suy nghĩ đi vào một vòng lặp
- 13 chìa khóa để được hạnh phúc, theo Harvard
