Chế độ ăn mùa xuân: 5 thực phẩm thiết yếu
Hơn 50% chế độ ăn kiêng thể hiện bắt đầu vào mùa xuân với quan điểm được thiết lập vào mùa hè. Tiến sĩ Amaro, chuyên gia dinh dưỡng và Giám đốc của Feel Good Clinic, khuyến cáo "chế độ ăn uống đa dạng trong đó bạn có thể thưởng thức các sản phẩm theo mùa, để tránh sự đơn điệu trong thực phẩm và có đầu vào thực phẩm mới. có lợi trong mỗi mùa giúp thanh lọc cơ thể các độc tố và chất béo không cần thiết, "ông nói.
5 thực phẩm thiết yếu trong chế độ ăn uống mùa xuân của bạn
Nhưng những thực phẩm không bao giờ nên bỏ qua trong chế độ ăn mùa xuân?
1. Quả dâu tây. Mùa dâu tây được xem xét từ tháng 1 đến tháng 6 và lợi ích của chế độ ăn uống là nhiều. Nó rất giàu vitamin C, B6 và axit folic và chỉ cần thêm 37 calo mỗi 100 gram được ăn vào, vì nó bao gồm gần 85% nước. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và chống viêm tự nhiên.
2. Anh đào. Một loại trái cây thiết yếu khác có thời gian từ tháng Tư đến tháng Bảy. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa và là nguồn vitamin tuyệt vời trong số đó là chất A trên cả C và E. Chứa kali, magiê là khoáng chất và axit folic lý tưởng đặc biệt cho chế độ ăn uống của phụ nữ. Chúng được gọi là thực phẩm giúp sức khỏe não bộ và trong việc ngăn ngừa mất trí nhớ. Ăn anh đào làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cũng như là một nguồn chất xơ tốt cho sức khỏe tiêu hóa.
3. Các tỏi tây. Một loại rau có sự lộng lẫy tối đa của nó từ tháng ba đến tháng sáu. Nó có hàm lượng nước cao và hầu như không có chất béo và calo, cũng là một trong những loại rau có ít carbohydrate nhất. Lý tưởng để kết hợp nó trong nước dùng và xay nhuyễn, ngoài việc đi kèm với nó với các loại rau khác trong món hầm nhẹ.
4. Cà rốt. Mặc dù sản xuất của nó là liên tục, các tháng 4, 5 và 6 là những tháng được hưởng tốt nhất và là nơi thu hoạch tốt nhất. Nó là một trong những phần quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, vì ngoài việc là một chất chống oxy hóa, nó còn rất khử độc và kéo theo các độc tố phải ở bên ngoài sinh vật của chúng ta. Nó là thuốc lợi tiểu và có độ bão hòa cao do hàm lượng chất xơ của nó, làm cho nó trở thành một đồng minh lý tưởng. Và, ngoài ra, nó giúp tan một cách cân bằng.
5. Cải xoong. Những tuần cuối cùng của mùa đông và những tuần đầu tiên của mùa xuân cho đến giữa tháng 4 trở thành mùa tốt nhất cho cải xoong. Nó có sự đóng góp lớn của các khoáng chất như sắt và iốt, giúp làm sạch chất béo trong cơ thể. Rất phong phú như là một phụ kiện cho món salad, nó là thuốc bổ, làm mới và như chúng ta đã thảo luận trước khi depurative. Nó giúp giảm chỉ số đường ở bệnh nhân tiểu đường. Ngoài lợi ích của nó đối với chế độ ăn kiêng, cải xoong là một nguồn dinh dưỡng mắt đáng kinh ngạc như vitamin A, beta-carotene, carotenoids, lutein và zeaxatin.
Trong danh sách này, bạn có thể thêm các loại thực phẩm khác cũng hiệu quả cho các đặc tính của chúng và tích cực cộng tác với chế độ ăn uống, chẳng hạn như quả mơ, giúp giảm cholesterol, bơ, hành tây, bí xanh, rau diếp hoặc đậu
Cách tăng tốc giảm mỡ bằng chế độ ăn mùa xuân
- Điều bắt buộc là tập thể dục được kết hợp với chế độ ăn uống của chúng tôi nếu chúng ta muốn giúp đỡ và đẩy nhanh quá trình giảm chất béo và độc tố không cần thiết. Nếu không có hoạt động thể chất nào được thực hiện trong những tháng qua và bạn muốn bắt đầu thực hiện với việc bắt đầu chế độ ăn uống nhanh để có được kết quả rõ ràng trong một thời gian ngắn, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia.
- Đánh dấu một số hướng dẫn tập thể dục Điều đó giúp chúng ta giảm mỡ cục bộ không giống như kết hợp tập thể dục với chế độ ăn kiêng cho một người nhiều hơn thừa cân và giáp với béo phì.
- Kế hoạch vật lý phải được cá nhân hóa và được điều chỉnh bởi các chuyên gia cho những người có mức độ và chỉ số khác nhau của chất béo cơ thể, bên cạnh các loại hạn chế khác do tuổi tác và hoàn cảnh.
Theo Tiến sĩ Amaro "sau một nghiên cứu trao đổi chất và cá nhân hóa nên đề xuất các bài tập phù hợp với nhu cầu của từng người, và đánh giá xem mục tiêu giảm béo rõ ràng có thể có ở mỗi bệnh nhân hay không." Tùy thuộc vào cân nặng bạn muốn giảm và thời gian thiết lập được thiết lập một loạt các thói quen trong đó nền tảng và hình thức vật lý hiện tại của mỗi người có giá trị. Điều cần thiết là phải làm như vậy để kiểm soát tốt hơn quá trình trao đổi chất cơ bản và tránh hiệu ứng bật lại, đó là những gì đạt được với phương pháp này " , phơi bày.
Và không thể tránh khỏi việc kết hợp chế độ ăn kiêng với tập thể dục để đạt được mục tiêu về thời gian và số kg mà chúng tôi đặt ra theo các chuyên gia, đặc biệt là khi bạn muốn trông đẹp nhất vào mùa hè.
Bến du thuyền Berrio
Lời khuyên:Bác sĩ Amaro, Chuyên gia dinh dưỡng và Giám đốc của Phòng khám Feel Good
Nó có thể bạn quan tâm:
- Lịch trái cây và rau quả theo mùa
- 10 lời khuyên để ngăn ngừa béo phì ở thanh thiếu niên
- 5 môn thể thao để luyện tập như một gia đình
