Mối quan tâm: làm thế nào nó ảnh hưởng đến chúng ta để lo lắng quá mức?
Xã hội hiện tại thúc đẩy chúng ta có một lượng lớn các nhiệm vụ hàng ngày để tham dự. Nói chung, chúng tôi sống mối quan tâm như một quá trình khó chịu. Cảm giác có một ý nghĩ trong đầu tạo ra sự lo lắng mọi lúc có thể ngừng thích nghi, để trở thành một quá trình giới hạn chúng ta. Nói chung, phản ứng theo thói quen và trực quan mà tất cả chúng ta đều có trước khi xuất hiện quan tâm là cố gắng loại bỏ nó khỏi đầu càng sớm càng tốt.
Cảm xúc tạo ra mối quan tâm
Mối quan tâm là những nỗ lực của hệ thống cảm xúc của chúng tôi để cảnh báo chúng tôi rằng một sự kiện nào đó là quan trọng. Do đó, khi chúng ta cố gắng kìm nén những suy nghĩ này, chúng ta thất bại trong việc xử lý những gì cảm xúc muốn nói với chúng ta. Phản ứng thông thường của cơ thể chúng ta là khiến chúng ta lo lắng nhiều lần.
Chắc chắn bạn đã từng có cảm giác rằng một bài hát bạn không thích "hit you" và bạn không thể ngừng hát nó. Nói chung, chiến lược của chúng tôi trong tình huống này là cố gắng loại bỏ bài hát khỏi đầu. Nhưng chắc chắn bạn sẽ xác minh rằng nó thường không có hiệu lực. Tuy nhiên, nếu chúng ta hát nó hai hoặc ba lần, chúng ta sẽ thấy nó dần dần rời khỏi ý thức của chúng ta.
Giờ của những lo lắng, chiến lược để lo lắng về chúng ta
Một chiến lược đã được chứng minh là hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng kìm nén sự lo lắng đang làm điều ngược lại. Dành một chút thời gian một ngày để tham dự những gì bộ não cảm xúc của chúng tôi muốn nói với chúng tôi.
Bài tập bao gồm dành một vài phút mỗi ngày để lo lắng về chúng tôi. Bằng cách này, chúng ta cho mình cơ hội để xử lý những cảm xúc mà não bộ khiến chúng ta cảm thấy. Nó là rất điều trị để làm bài tập này bằng văn bản. Và đó là khi chúng ta đi qua bộ lọc các từ cảm xúc và thể hiện chúng, cường độ, thời lượng và tần số của chúng giảm dần.
Cũng không cần thiết là chúng tôi dành hơn 15 phút mỗi ngày cho bài tập này. Tất nhiên, khuyến cáo rằng sau khi làm như vậy, hãy lên lịch cho một hoạt động thú vị để không bị "mắc kẹt" trong quan tâm.
Nói chung, một trong những hướng dẫn để thực hiện bài tập này là tập trung vào điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Thông thường, điều tồi tệ nhất có thể xảy ra gây ra ít lo lắng hơn dự đoán về tình huống này. Ngoài ra, một khi tình huống xấu nhất có thể được mô tả, nên tập trung vào tình huống có thể xảy ra nhất để so sánh phản ứng của chúng tôi với cả hai tình huống có thể xảy ra. Bằng cách này, chúng ta giúp bộ não của chúng ta đánh giá lại mối đe dọa, để thích ứng với các phản ứng cảm xúc với nhu cầu thực sự của môi trường.
Có khả năng trong những tuần đầu tiên bạn thực hiện bài tập này, bạn sẽ thấy điều gì đó lo lắng hơn. Điều đó là hoàn toàn bình thường. Đó là kết quả của việc tránh nhận thức mà bạn đã làm từ rất lâu. Đến tuần thứ ba nhận ra, những cảm xúc khó chịu của sự lo lắng, sợ hãi, buồn bã hay giận dữ, thường hạ xuống để nhường chỗ cho những cảm xúc liên quan đến hạnh phúc.
Bạn không còn có cớ để tiếp tục dành thời gian và năng lượng đáng lo ngại. Điều quan trọng là chiếm lĩnh bản thân, không phải lo lắng.
Chúa Giêsu Matos. Chuyên gia tâm lý trong quản lý nỗi buồn. Người sáng lập nền tảng trực tuyến Trong Cân bằng tinh thần.
