Hơn 72% người Tây Ban Nha đi ngủ sau 11 giờ đêm
"Thật là một giấc mơ, tôi đã tệ như thế nào ngủ say Tối nay. "Thông thường sau cụm từ này, bạn luôn nghĩ về một vấn đề bên ngoài là nguyên nhân chính của cảm giác mệt mỏi, mất ngủ, ồn ào trên đường phố, ác mộng, nhưng trong nhiều trường hợp khác, câu trả lời nằm ở thói quen mà mọi người tuân theo. trước khi đi ngủ: bữa ăn nặng, xem tivi hoặc đi ngủ.
Trên thực tế, rất ít người Tây Ban Nha rời đi ngủ vào một giờ tốt Điều này được phản ánh trong phong vũ biểu của Trung tâm nghiên cứu xã hội học, CIS. Nó cho thấy rằng phần lớn công dân ở đất nước này đi ngủ quá muộn, do đó không đạt được số giờ ngủ cần thiết. Và điều tồi tệ hơn, tùy chỉnh này được cài đặt tại nhà ảnh hưởng đến những người nhỏ bé.
Sau 11 ngày trong tuần
Nghỉ ngơi là điều cần thiết để thực hiện tốt trong công việc hoặc trong các nghiên cứu. Nhưng ở Tây Ban Nha, rất ít người được ngủ 8 tiếng theo khuyến cáo của các chuyên gia, chủ yếu là vì họ đi ngủ sau 11 giờ đêm. Điều này có nghĩa là ngày hôm sau cơ thể bạn không có phần còn lại mà bạn cần phải đối mặt trong ngày.
Ngoài ra, thực tế này là phổ biến, và những gì tồi tệ hơn, xảy ra trong suốt những ngày làm việc. Theo dữ liệu của CIS a 72,6% Người Tây Ban Nha đi ngủ sau 11 giờ đêm vào các ngày trong tuần. Một phần lớn của nhóm này đi ngủ rất lâu sau thời gian này, vì gần 63% làm như vậy trong khoảng thời gian từ 11 đến 1 giờ sáng, trong đó cảm giác nghỉ ngơi vào ngày hôm sau là gần như không.
Ngoài ra, có tính đến các báo động trong gần 60% trong số các ngôi nhà bắt đầu âm thanh vào 7 giờ sáng, trong một số trường hợp, 8 giờ ngủ được các chuyên gia khuyến nghị được thực hiện. Trong các trường hợp khác thì điều đó còn tồi tệ hơn, vì thời điểm thức tỉnh là từ 6 đến 7 trong gần 27% gia đình ở Tây Ban Nha. Một tỷ lệ phần trăm trong đó nhiều trường hợp đi ngủ sau 11 giờ đêm.
Nghỉ ngơi ít
Có thể nghĩ rằng những tình huống này gây ra rằng cuối tuần hoặc ngày lễ đến, những ngày này được sử dụng để nghỉ ngơi. Nhưng tuy nhiên xảy ra mọi thứ chungTrên thực tế, nó làm tăng tỷ lệ người đi ngủ sau 11 giờ đêm. Cụ thể, 81,4% đi ngủ sau thời gian này trong những ngày họ không làm việc.
Phần còn lại không được thực hiện trong những ngày bởi vì thời gian để thức dậy không bị hoãn lại 48% người Tây Ban Nha thú nhận thức dậy từ 7 đến 9 giờ sáng vào những ngày rảnh rỗi này. Chỉ có 14% yêu cầu rời khỏi giường sau 10 ngày lễ hoặc cuối tuần.
Nghỉ ngơi
Ngủ là một trong những khoảnh khắc quan trọng nhất trong ngày. Mặc dù bạn không làm gì cả, nhưng tiên nghiệm, vâng, bạn đang thiết lập lại cơ thể và khiến nó phải sạc pin để đối mặt với một ngày mà không gặp vấn đề gì. Dưới đây là một số mẹo để đạt được một phần còn lại tốt:
1. Luyện tập thể dục. Các bài tập aerobic vừa phải là bài tập mang lại lợi ích lớn nhất. Một hệ thống cho phép chúng ta giải phóng bản thân khỏi căng thẳng và lo lắng hàng ngày. Do đó, điều cần thiết là chúng tôi thực hiện một số hoạt động mà chúng tôi cảm thấy thoải mái và đầy đủ như đi bộ, đi xe đạp, nhảy múa ...
2. Có một khu vực nghỉ ngơi tốt. Nơi nghỉ ngơi của chúng ta phải là một ốc đảo hòa bình cho phép chúng ta hoàn toàn mất kết nối. Chúng ta phải tránh các kích thích bên ngoài di động, di động và bất kỳ thiết bị điện tử nào để tránh chứng mất ngủ công nghệ.
3. Lịch trình và thói quen. Cơ thể chúng ta cần một lịch trình được thiết lập và cố gắng đi ngủ cùng một lúc, càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ giúp sinh vật dễ dàng bước vào trạng thái thư giãn lý tưởng để ngủ và thức dậy thoải mái.
4. Yên tĩnh. Xung đột là không tốt, nhưng ít hơn trong cuộc sống của chúng ta, nhưng thậm chí ít hơn để ngủ. Tránh xung đột và suy nghĩ xấu trước khi đi ngủ, đừng nghĩ về bất cứ điều gì tiêu cực và nghỉ ngơi trong thời điểm đó.
5. Tránh đọc và xem tivi. Nơi nghỉ ngơi chỉ nên gắn liền với giấc ngủ, vì vậy chúng ta nên cố gắng thực hiện các loại hoạt động khác vào thời gian và địa điểm khác.
Damián Montero
