Giờ ăn trưa quyết định thực đơn của trẻ em
Họ có phải xem thời gian bữa ăn và các loại thực phẩm tiêu thụ? Có những dấu hiệu cho thấy rằng có, bạn càng sớm cảm thấy trẻ nhất của ngôi nhà ở bàn, càng khỏe mạnh là thực đơn được trình bày. Đây là những gì Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ sau khi phân tích 151 học sinh từ các trường khác nhau và thói quen ăn uống của họ.
Tất cả chúng được phân tích theo thời gian họ đã ăn trưa, loại thực phẩm họ ăn trong những giờ này và số lượng bài tập được thực hiện bởi những trẻ vị thành niên này. Một cách để biết làm thế nào lịch trình của một gia đình có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng dinh dưỡng trong nhà.
Ăn sau, ít tập thể dục
Lý thuyết của các nhà nghiên cứu dựa trên thực tế là càng về sau, họ càng dành ít thời gian cho các hoạt động khác và không còn ít không gian để chuẩn bị một thực đơn lành mạnh. Thật vậy, các sinh viên bị điều tra đã hoãn thời gian bữa trưa, trình bày một chất lượng dinh dưỡng tồi tệ hơn và tải trọng thấp hơn của tập thể dục hàng ngày.
Lý do? Các nhà điều tra chỉ ra lịch trình của ngôi nhà. Những phụ huynh nghỉ việc sau đó và về nhà có ít thời gian hơn để chuẩn bị thực đơn lành mạnh. Trong thực tế, trong nhiều trường hợp, thức ăn nhanh được sử dụng như là một thay thế cho một cái gì đó tự nấu. Ngược lại, những người ngồi vào bàn tại một thời điểm tương đối bình thường tiêu thụ nhiều rau hơn những người còn lại. Sự chậm trễ này khi ngồi vào bàn cũng ảnh hưởng đến hoạt động thể chất của trẻ nhỏ.
Ăn sau có nghĩa là bắt đầu muộn hơn trong công việc ở trường. Sự chậm trễ trong các nghĩa vụ này có nghĩa là có ít thời gian hơn để đi chơi đến công viên hoặc đi bộ một lúc và tập thể dục. Tại thời điểm này, Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyến khích các bậc cha mẹ cố gắng tiến hành công việc vào buổi chiều trước hoặc buổi sáng để lịch khởi hành không ảnh hưởng đến chất lượng của thực đơn.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết. Với một chút nỗ lực, chất lượng dinh dưỡng trong gia đình có thể cải thiện đáng kể. Đây là một số lời khuyên với những gì để ngăn ngừa những thiếu sót trong lĩnh vực này:
- Ăn sáng, cần thiết. Họ không gọi đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng mỗi ngày là điều cần thiết để bắt đầu tốt và có sức mạnh để chịu đựng công việc bạn mong đợi mà không cần phải dùng đến bữa ăn giữa các bữa ăn.
- Năm bữa. Các chuyên gia dinh dưỡng đề nghị thực hiện năm bữa ăn được phân phối trong suốt cả ngày, trong đó tránh ăn nhiều. Bạn nên tránh ăn giữa các bữa ăn, nếu cơn đói quá nhiều, tốt nhất nên lấy một ít trái cây.
- Ăn sớm. Thời gian để ngồi vào bàn không nên hoãn lại. Mới nhất vào khoảng 3 giờ chiều, anh nên ăn trưa và ăn tối nên luôn diễn ra ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để tiêu hóa xấu không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Nướng. Thực phẩm được nấu trên vỉ nướng hoặc trong lò luôn tốt cho sức khỏe hơn thực phẩm được chiên. Việc chuẩn bị rau hấp cũng rất được khuyến khích.
Damián Montero
