5 thủ thuật cho một bữa ăn nhẹ hoàn hảo

Có một quan niệm sai lầm về sự cần thiết phải phân phối các bữa ăn trong năm mất để đảm bảo năng lượng cho cả ngày. Tuy nhiên, phân phối này có những lợi ích khác, chẳng hạn như tránh băm nhỏ giữa các bữa ăn hoặc đến quá đói trên bàn. Trong trường hợp món ăn nhẹ hoàn hảo, chúng ta phải rất chú ý vì đó là thời điểm mà hầu hết các loại thực phẩm không lành mạnh, được làm bằng kẹo và chất béo, được mong muốn nhất.

Năm thủ thuật cho một bữa ăn nhẹ hoàn hảo

1. Thực phẩm phù hợp nhất cho bữa ăn nhẹ Chúng là trái cây, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc.

2. Lên lịch ăn nhẹ tùy thuộc vào phần còn lại của bữa ăn. Nếu vào bữa trưa chúng ta đã ăn trái cây, chúng ta có thể có một loại sữa để uống trà và ngược lại.

3. Điều chỉnh lượng thức ăn trong bữa ăn nhẹ để hoạt động thể chất. Chúng tôi có thể tăng cường lượng calo nếu bất kỳ hoạt động thể thao nào được lên kế hoạch trước bữa tối.

4. Cố gắng thay đổi các món ăn nhẹ trong trường hợp trẻ có xu hướng "mệt mỏi" sớm lặp lại.

5. Trình bày trái cây của bữa ăn nhẹ một cách hấp dẫn, một quả táo thường không thu hút sự chú ý. Cùng một quả táo cắt và với một hũ sữa chua ở trên sẽ ngon miệng hơn.

Lợi ích của việc làm 5 bữa một ngày

Đối với một chế độ ăn uống lành mạnh, không chỉ cân bằng dinh dưỡng là cần thiết, có nghĩa là chế độ ăn uống chứa tất cả các chất dinh dưỡng, nhưng nó cũng thuận tiện để phân phối lượng calo đúng cách trong suốt cả ngày.

Trong một kế hoạch chung về phân phối calo hàng ngày, bữa sáng và giữa buổi sáng sẽ chiếm 25% tổng lượng calo; bữa trưa sẽ từ 30 đến 40%; bữa ăn nhẹ, 15 hoặc 20% và 25 hoặc 30% sẽ tương ứng với bữa tối.

Chúng ta có thể nghĩ rằng mục tiêu của phân phối này sẽ là đảm bảo cơ thể có nguồn cung cấp năng lượng liên tục trong cả ngày và theo cách này, để có thể đối phó với hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết rằng sinh vật có đủ cơ chế sinh lý để đảm bảo lượng năng lượng ngay cả khi chỉ một bữa ăn được thực hiện trong suốt cả ngày.

Điều chắc chắn là, ở một số người, việc phân chia lượng ăn vào trong năm lần ăn khiến họ không thể đến được các bữa ăn chính với cảm giác đói và do đó, say sưa hoặc ăn vặt trước những bữa ăn đó là điều nên tránh. .

Bữa ăn nhẹ có thể được coi là một bữa ăn không quan trọng, tuy nhiên, nếu nó không được chăm sóc như các bữa ăn còn lại, nó có thể khiến một chế độ ăn uống được coi là lãng phí. Nên nhớ rằng giữa buổi chiều thường là thời gian trong ngày mà hầu hết các loại thực phẩm không lành mạnh như: kẹo, bánh ngọt, sôcôla, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ chiên hoặc nước ngọt. Loại thực phẩm này không cần phải loại bỏ hoàn toàn, nhưng chúng ta có thể giáo dục từ thời thơ ấu về thói quen dự trữ nó để tiêu thụ thường xuyên trong các lễ kỷ niệm ngày đặc biệt.

Pedro J. Toranzos. Cử nhân Dược, Văn bằng Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, Thạc sĩ Ăn kiêng