Sợ hãi và lo lắng, tại sao họ làm tê liệt chúng ta?

các sợ hãi đó là một cảm xúc nảy sinh trước một nhận thức về sự nguy hiểm. Nó chủ yếu liên quan đến hai loại phản ứng: tấn công hoặc chuyến bay. Cả hai đều thích ứng và cực kỳ hữu ích, vì chúng cảnh báo chúng ta khi một mối nguy hiểm đe dọa chúng ta. Nhưng, có một phản ứng thứ ba, ít được biết đến, nhưng cũng xảy ra trước cảm xúc này, và là tê liệt. Nhiều động vật, trong trường hợp nguy hiểm sắp xảy ra, chọn cách đứng yên hoặc giả vờ chết.

Mặc dù trong số chúng ta khó tìm thấy câu trả lời này hơn trước sợ hãi, cũng xảy ra, đặc biệt là trong các kích thích liên quan đến thiệt hại hoặc máu. Việc gặp những người bị ngất vasovagal là điều tương đối phổ biến khi họ đi xét nghiệm máu hoặc đến nha sĩ và mặc dù họ không bị ngất, nhưng họ bị chóng mặt trong tình huống này.

Sợ hãi trong xã hội ngày nay

Trong xã hội ngày nay, chúng ta thường không phải đối mặt với những nguy hiểm lớn như hàng ngàn năm trước. Tuy nhiên, bộ não của chúng ta giống nhau ở cấp độ sinh học như bộ não của những người đi trước, vì vậy các phản ứng giống như chúng ta đã từng. Đó là, trước đây, để thoát khỏi nguy hiểm sắp xảy ra, điều thích nghi là trái tim của chúng ta sẽ tăng tốc, cơ bắp sẽ căng thẳng và hơi thở của chúng ta sẽ tăng tốc. Bằng cách này, chúng tôi đã chuẩn bị sinh lý để trốn thoát.

Tại thời điểm hiện tại, những phản ứng sinh lý đối với sợ hãi, có thể trở nên thích nghi với các kích thích như phải ở quá nhiều giờ tại nơi làm việc hoặc trò chuyện công khai.

Làm thế nào để sợ hãi và lo lắng ảnh hưởng đến hiệu suất?

Một liều lượng lo lắng hợp lý giúp chúng ta tỉnh táo và tối ưu hóa việc huy động các nguồn lực của mình để đối mặt với các yêu cầu của môi trường hiệu quả hơn. Điều gì xảy ra là nếu cảm xúc này quá mãnh liệt, việc thực hiện nhiệm vụ sẽ kém hiệu quả. Điều tương tự xảy ra nếu kích hoạt của chúng tôi quá thấp.

Hãy tưởng tượng rằng họ đề nghị nói chuyện trước công chúng. Một chút lo lắng sẽ có ích để được chú ý đến các câu hỏi và suy nghĩ câu trả lời nhanh chóng. Nhưng nếu phản ứng lo lắng quá mãnh liệt, bạn có khả năng tập trung quá nhiều sự chú ý vào các mối đe dọa có thể. Chắc chắn bạn cảm thấy tim đập nhanh, vã mồ hôi, căng cơ và thở gấp gáp. Đánh giá nhận thức tiêu cực về tình hình thậm chí có thể bắt đầu xuất hiện. Nó tương đối thường xuyên khi những suy nghĩ như "Tôi chắc chắn tôi đang làm khán giả nhàm chán", "Tôi chắc rằng họ nhận thấy rằng tay tôi run rẩy" hoặc "họ sẽ hỏi tôi điều gì đó mà tôi không biết". Điều gì gây ra cường độ lo lắng sẽ tăng lên cho đến khi chúng ta cố gắng thoát khỏi tình huống.

Điều ngược lại cũng có thể xảy ra với chúng tôi, hãy tưởng tượng rằng bạn rất quen với việc nói chuyện trước công chúng và điều này đặc biệt có vẻ đặc biệt nhàm chán. Chắc chắn, để được kích hoạt một chút, bạn đã chuẩn bị ít nói hơn, huy động ít tài nguyên hơn để đáp ứng nhu cầu của nó và bạn có thể không sáng sủa như thể bạn đã đặt điều gì đó lo lắng.

Các chiến lược để ngăn chặn nỗi sợ hãi và lo lắng làm tê liệt chúng ta

Cảm xúc này, giống như tất cả chúng, có ba hệ thống phản ứng. Nhận thức (những gì chúng ta nghĩ), sinh lý (những gì chúng ta cảm thấy) và hành vi (những gì chúng ta làm) và có một chiến lược cho từng hệ thống phản ứng.

1. Ở cấp độ nhận thức, chúng ta có thể sử dụng đánh giá lại. Nói chung, đánh giá nhận thức đầu tiên chúng ta thực hiện về một kích thích là tự động, và nó là thứ kích hoạt cảm xúc. Nhưng chúng ta có thể sửa đổi đánh giá này bằng cách sử dụng một số câu hỏi nhất định như:
Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?
Nếu điều tồi tệ nhất xảy ra, nó có thực sự tệ đến thế không?
Cơ hội thực sự của điều này xảy ra là gì?
Nếu tôi chạy, tôi có đủ tài nguyên để đối mặt với tình huống này không?
Nói chung, sau khi hỏi những câu hỏi này, chúng ta có xu hướng nhận ra rằng sự kích thích đang khiến chúng ta cảm thấy lo lắng là không nhiều.

2. Về mặt sinh lý, chúng ta có các kỹ thuật thư giãn. Các thủ tục này giúp chúng tôi giảm cường độ của các phản ứng vật lý của chúng tôi. Có một số loại, nhưng nói chung, nó thường đủ để kiểm soát hơi thở. Một cách tốt để làm điều đó là dành gấp đôi thời gian hết hạn để truyền cảm hứng cho nó. Bằng cách này, chúng ta tránh được tình trạng giảm thông khí, thường là thủ phạm khiến các triệu chứng sinh lý của chúng ta tăng lên.

3. Ở cấp độ hành vi, Chiến lược tốt nhất chúng ta có là tiếp xúc với các kích thích tạo ra sự sợ hãi. Miễn là những kích thích này không gây nguy hiểm thực sự cho chúng ta. Có nhiều cách khác nhau để làm điều đó, nhưng bạn có thể tạo một hệ thống phân cấp các tình huống tạo ra sự lo lắng hoặc sợ hãi và sắp xếp nó từ mức thấp nhất đến cao nhất. Bắt đầu đối mặt với những tình huống tạo ra ít sợ hãi hơn và bạn sẽ thấy bạn dần dần có được sự tự tin để làm điều đó với những tình huống khó khăn hơn.Bạn không cần phải làm tất cả cùng một lúc, bạn có thể thay thế tránh các hành vi để tiếp cận các hành vi. Ví dụ: nếu chúng ta ngại nói trước công chúng, thay vì tránh trở thành trung tâm của sự chú ý trong nhóm bạn của bạn, chúng ta có thể chọn thử kể chuyện cười hoặc một câu chuyện. Tự thưởng cho mình cho mọi nỗ lực nhỏ, không bao giờ cho kết quả.

Nghĩ ...

- Sợ hãi và lo lắng là những cảm xúc thích nghi giúp chúng ta sống sót trong những dịp nhất định.
- Bộ não rất bảo thủ và họ bắn vào những lúc chúng ta không cần.
- Bộ não có thể học hỏi và thay đổi cách phản ứng trước những kích thích nhất định. Do đó, nếu chúng ta sử dụng những kỹ thuật này, từng chút một, chúng ta sẽ có thể khiến nỗi sợ hãi và sự lo lắng của chúng ta có lợi cho chúng ta và ngăn chặn chúng ta.

Chúa Giêsu Matos. Chuyên gia tâm lý trong quản lý nỗi buồn. Người sáng lập nền tảng trực tuyến Trong Cân bằng tinh thần.