Kiểm soát căng thẳng và giảm nguy cơ đột quỵ: 7 mẹo
các căng thẳng Đây là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ ở phụ nữ. Khoảng 16.000 người Tây Ban Nha tử vong mỗi năm do đột quỵ, gấp đôi so với ung thư vú và gấp 14 lần so với tai nạn giao thông, theo Viện Thống kê Quốc gia (INE). Mỗi năm, gần 130.000 người bị đột quỵ ở Tây Ban Nha. , có nghĩa là đột quỵ cứ sau sáu phút.
các Tỷ lệ đột quỵ ở phụ nữ Do đó, nó lớn hơn nhiều so với ở nam giới, "điều quan trọng là ở cả người trẻ và người già, cần kiểm soát tốt căng thẳng hàng ngày, cũng như được đào tạo và thông báo đầy đủ để phát hiện các triệu chứng của đột quỵ và phản ứng kịp thời "Tiến sĩ Almudena Castro, Điều phối viên của Đơn vị Phục hồi chức năng Tim của Bệnh viện La Paz ở Madrid, Chủ tịch bộ phận SEC về Tim mạch phòng ngừa và Phục hồi chức năng Tim và Giám đốc Mimocardio.
Trong số gần 130.000 trường hợp đột quỵ mới xảy ra hàng năm ở Tây Ban Nha, 20% có di chứng nghiêm trọng có thể từ các vấn đề về lời nói và ngôn ngữ, thậm chí đến tê liệt một phần cơ thể. Nếu không điều trị tốt về thời gian thì khuyết tật có thể rất nghiêm trọng. Theo dữ liệu từ Viện Thống kê Quốc gia,nhồi máu não chúng là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ với hơn 16.000 ca tử vong, nhiều hơn gấp đôi so với ung thư vú và gấp 14 lần so với tai nạn giao thông. Nếu chúng ta đề cập đến khuyết tật, đột quỵ là nguyên nhân hàng đầu ở cả nam và nữ ở Tây Ban Nha.
7 mẹo để kiểm soát căng thẳng
1. Thực tập chánh niệm. Trong xã hội ngày nay, chúng ta phải đối mặt với những áp lực liên tục gây ra tâm trí lang thang, hoàn toàn phụ thuộc vào các kích thích và phiền nhiễu bên ngoài. Chánh niệm là một triết lý sống bao gồm thực hành thiền định để cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta. Thực hành Chánh niệm có một danh sách dài các tác dụng có lợi, bao gồm hệ thống miễn dịch mạnh hơn, giảm huyết áp, giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn, chức năng nhận thức tốt hơn, hài lòng hơn ... Và tất nhiên, sức khỏe tốt hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống.
2. Bỏ qua đa nhiệm. Những nghiên cứu xác nhận bây giờ về đa nhiệm, là những người thực hiện nó, thực sự làm ít hơn và mất thông tin. Hơn nữa, những người quen với đa nhiệm có căng thẳng như một người bạn đồng hành không thể tách rời. Nó đã được chứng minh rằng hiệu quả có thể giảm tới 40% trong các nhiệm vụ đang được thực hiện. Ngoài ra, trí nhớ dài hạn bị ảnh hưởng, khả năng tập trung giảm mạnh, khả năng sáng tạo giảm và căng thẳng tăng lên.
3. Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Một cách tốt để đối phó với sự căng thẳng của cuộc sống hàng ngày là thực hiện và học các kỹ thuật mới để thư giãn (yoga, pilates, thái cực quyền, v.v.), vì những cách này giúp giảm nhịp tim và giảm huyết áp.
4. Làm thể thao. Thực hiện các hoạt động thể chất mỗi ngày là cách tốt nhất và dễ nhất để chống lại căng thẳng. Luyện tập thể thao giúp loại bỏ các hormone gây căng thẳng (như cortisol) và giải phóng endorphin (hormone tạo ra cảm giác hạnh phúc). Do đó, WHO khuyến nghị 30 phút mỗi ngày tập thể dục để tránh các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là ở những bệnh nhân chống đông.
5. Chế độ ăn uống lành mạnh. Trong trường hợp bệnh nhân chống đông máu, nên áp dụng chế độ ăn ít muối, tốt cho tim, giàu trái cây, rau và các loại đậu. Ngoài ra, để tăng lượng gia cầm và cá đến mức gây hại cho thịt đỏ. Ăn thực phẩm lành mạnh giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm trí.
6. Tận hưởng thời gian rảnh. Hãy nghĩ về một cái gì đó mà bạn đam mê, mà bạn thích làm, và tìm thấy ít nhất một lỗ một tuần để bao gồm nó. Hỗ trợ xã hội và tình cảm là điều cần thiết cho hạnh phúc của chúng ta. Có nhiều hoạt động cho phép bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng và do đó, tránh xa nó.
7. Thay đổi thói quen. Tăng năng lượng là mục tiêu chính trong những lúc căng thẳng, mệt mỏi, thất vọng. Do đó, chúng ta phải tuân theo lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống đầy đủ và chăm sóc sắc đẹp. Nếu chúng tôi thực hiện các hướng dẫn này, phúc lợi của chúng tôi sẽ được hưởng lợi và mong muốn làm mọi thứ sẽ tăng lên.
Monica Esgueva
