Làm thế nào để loại bỏ sự thèm ăn liên tục theo Harvard
Cuộc chiến chống béo phì đã trở thành một trong những nhiệm vụ của y học và dinh dưỡng ngày nay. Chiến đấu chống lại những gì được coi là một trong những dịch bệnh lớn của S.XXI Nó đi qua sự hiểu biết làm thế nào cơ thể chúng ta hoạt động và biết tại sao nó hoạt động theo cách này hay cách khác. Một trong những hoạt động ảnh hưởng nhiều nhất đến cân nặng của mọi người là ăn giữa các bữa ăn để đáp ứng với sự thèm ăn liên tục.
Trong khía cạnh này, ông đã tập trung nghiên cứu của mình David S. Ludwig, Chuyên gia dinh dưỡng Harvard, người nói rằng việc không ăn nhiều khiến chúng ta tăng cân. Điều ngược lại, khi một người tăng cân, có xu hướng ăn một lượng thức ăn lớn hơn. Tại thời điểm này, nó đặt ra một số kịch bản mà mọi người có thể vượt qua sự thèm ăn liên tục này.
Lời khuyên chống lại sự thèm ăn liên tục
Ludwing lưu ý vai trò quan trọng của các tế bào trong quá trình này. Trong puno này cảnh báo về sự nguy hiểm của chế độ ăn ít chất béo vì nó làm cho chúng tự túc bằng cách sử dụng lượng calo mà các bộ phận khác của cơ thể cần. Điều này gây ra một phản ứng làm chậm quá trình trao đổi chất khiến một người tăng cân.
Ngoài ra, tình trạng này làm cho một người luôn luôn đói, vì vậy nó có nhiều khả năng ăn giữa các bữa ăn và lớn tuổi số tiền. Để tránh tình trạng này, Ludwing đề xuất những lời khuyên sau:
- Vượt qua cơn thèm thuốc. Bước đầu tiên trái ngược với khuyến cáo trong chế độ ăn ít chất béo tiêu chuẩn. Trong giai đoạn đầu tiên này, bạn phải ăn một tỷ lệ chất béo cao, 50% lượng calo tiêu thụ và lượng carbohydrate thấp hơn, 25%. Bạn cũng nên bao gồm một số protein nhiều hơn bạn có thể quen với người đó, 25% còn lại. Trong thời gian này các sản phẩm có thêm đường nên được tránh xa
Chế độ ăn kiêng, các sản phẩm từ sữa và các thực phẩm giàu chất béo khác nên được duy trì trong chế độ ăn kiêng này như với chế độ ăn kiêng hạn chế
- Lập trình lại tế bào. Từ giai đoạn này, chúng ta sẽ phải giảm lượng chất béo xuống 40% tổng lượng calo và bù lại bằng sự gia tăng carbohydrate, sẽ chiếm 35%. Đối với điều này, bạn có thể bắt đầu tiêu thụ một lượng lớn ngũ cốc nguyên hạt được chế biến tối thiểu. Mục tiêu của giai đoạn này là "kiềm chế các tế bào mỡ".
- Đạt được cân nặng lý tưởng. Khi các tế bào đã quen với nhịp điệu mới này, người bệnh có thể bắt đầu bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày để tính đến tính chu kỳ mà họ nên ăn một số nhóm thực phẩm. Ludwing giải thích rằng mục tiêu của giai đoạn này là tái cấu trúc cơ thể thay vì dựa vào các khuyến nghị tùy tiện.
Tầm quan trọng của bài tập
Chúng ta không chỉ phải tính đến vai trò của dinh dưỡng trong cuộc chiến chống béo phì. Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp về vấn đề này. Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu quá trình này trong đó bao gồm nhiều thực tiễn hơn trong ngày qua ngày:
- Thay chip. Bạn phải khuyến khích bản thân và các thành viên còn lại trong gia đình ra ngoài đường. Tìm lý do để không ở lại trên đi văng. Dần dần, con chip sẽ thay đổi và cơ thể bạn sẽ yêu cầu bạn tập thể dục nhiều hơn.
- Đánh dấu một thói quen. Để biến bài tập thành thói quen, tốt nhất là đặt mục tiêu và buộc phải đáp ứng chúng. Dành một giờ trong ngày để cả gia đình ra ngoài và thực hiện một số hoạt động thể chất. Một ý tưởng tốt là dành một vài ngày một tháng để đi bộ hoặc đi xe đạp.
- Biết những hạn chế và thị hiếu. Đừng lạm dụng nó, bạn phải biết giới hạn của từng trường hợp và tất nhiên hiểu rằng mục tiêu không phải là chuẩn bị cho một cuộc thi, mà là để có được sự phù hợp. Tìm một hoạt động thích và vui chơi và không luyện tập cho đến khi kiệt sức tốt hơn là làm một việc gì đó có lỗ và lốp cho đến khi chúng ta thậm chí không thể nhắm mắt.
Damián Montero
